Forza di formazione.

primi anni di scuola una persona comincia a rendersi conto che qualsiasi movimento di forze al lavoro alcuni gruppi muscolari.Da soli, assolutamente tutto il traffico può fare qualche sistema che genererà energia.I muscoli sono direttamente collegate al metabolismo.In altre parole, maggiore è la massa muscolare, più calorie è necessario fornire al corpo di recuperare.E si deve comprendere che forniscono questi nutrienti devono essere costantemente e in uno stato d'animo, e l'attività fisica.Se un atleta novizio sarà guidata dal alcune delle raccomandazioni, i benefici di allenamento della forza: fibre muscolari diventano più forti e più potenti.E si deve notare che il processo di formazione sarà possibile effettuare sia nelle palestre ea casa.

Cosa si deve prestare particolare attenzione?

più importante, quello che non deve essere dimenticato durante l'esercizio fisico - una serie di esercizio di forza.In genere, questo elenco comprende due componenti importanti: la forza di carico molto e resistenza.

implicando i tipi di alimentazione di formazione?

Prima di procedere direttamente al processo di formazione, si deve capire quello che di solito intende per "esercizi di forza".Fondamentalmente si tratta di una sorta di formazione, il cui risultato è quello di aumentare la massa muscolare, il rafforzamento dello scheletro.Molto spesso, sotto tale concetto per capire una sola parola - "bodybuilding".In altre parole, un tale esercizio può essere chiamato lavoro con i pesi.

esercizi di potenza complesso che aiutano ad aumentare e rafforzare i muscoli, di solito eseguite dagli uomini.Attraverso questo tipo di formazione si può sbarazzarsi di molti degli svantaggi di aspetto, migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo.A causa del fatto che l'esercizio fisico è direttamente correlato al metabolismo, il risultato della loro esecuzione può essere drammatica perdita di peso.Va notato che il peso rimane sempre allo stesso livello.Per spiegare questo fenomeno è abbastanza semplice.Eseguendo esercizi di forza, la persona perde peso.Tuttavia, aumentando la massa muscolare.Nel momento in cui l'atleta non è più affrontare nel mese può perdere tutte massa muscolare precedentemente accumulata.Pertanto, è importante affrontare completamente il processo di formazione, eseguire regolarmente gli esercizi.Per almeno diversi anni.

Allo stato attuale non vi è così carichi di potenza, che si sviluppano separatamente per uomini e donne.Va inoltre notato che ci sono esercizi di potenza, che possono svolgere a casa.Esercizi

eseguiti sono uomini preferibilmente

esercizi di potenza complesso per gli uomini caratterizzati da carichi pesanti.Inoltre, il processo di formazione è completamente programmato.Il complesso comprende un generalmente tozzo.Nelle mani allo stesso tempo essa è tenuta a braccio con un peso medio.Le mani sono nella posizione migliore dietro la schiena all'altezza delle spalle.Quando la posizione iniziale viene accettata, è possibile iniziare a squat.Con questa formazione, si può lavorare i muscoli della schiena e glutei.Esercizi di addizione

Si raccomanda inoltre di effettuare le piste.E fare devono essere troppo ampia.Inventario di questo tipo dovrebbe essere posto sulle spalle.Le piste devono essere eseguiti in diverse direzioni.Dovrebbe rimanere per qualche tempo in posizione inclinata.

parlando esercizi potenza complessa per gli uomini, si deve osservare che, probabilmente, il tipo più preferito di formazione è considerata per eseguire pull-up.Ma basta appendere sulla barra sarebbe utile.In quei momenti, lavorare i muscoli del braccio.Per coloro che hanno una certa esperienza in movimento, è possibile aumentare il carico.Ad esempio, è possibile avviare l'esercizio, l'impostazione delle mani di scena dietro il tronco.In questo caso, sarà da lavorare i muscoli della schiena e busto.

Esercizi per gli uomini di forzare fine

per sviluppare la forza, è necessario eseguire il ciclo di esercizio.Composizione per il processo di formazione, è necessario tener conto del carico la prima volta dovrebbe essere minimo.Per aumentare dovrebbe essere graduale, come il raggiungimento di determinati risultati.Tenere presente il fatto che la forza di formazione con i pesi, in base al quale l'onere principale va ai muscoli del torace e spalle, implica che la massa del peso aggiuntivo deve essere uguale alla metà della massa del corpo più 5 kg.Esercizi per i piedi eseguiti con un peso supplementare pari al 75% del peso totale del caso, più 5 kg.Quale potere, esercizio deve essere effettuata in questo caso?Complesso

dei tipi più popolari di formazione

Oltre agli esercizi di cui sopra per gli uomini dovrebbe essere un esempio per portare diversi tipi di formazione, che contribuiranno a raggiungere un determinato obiettivo.Tronco

Extension.Si deve andare a un allenatore speciale per il corpo estensione a faccia in giù.In cui il tallone dovrebbe essere fissato per mezzo di appositi supporti.Le mani devono essere aggiunti nei muscoli pettorali.Inoltre, possono essere ridotti in testa.Piegarsi in avanti e in basso possibile.Eseguendo questa operazione, è necessario sentire la tensione delle fibre muscolari della zona lombare.Avere la migliore posizione possibile, raddrizzare modo che la testa era leggermente sopra le natiche.Non alzare il corpo è troppo alto.In caso contrario, il lavoro sarà i flessori dell'anca, invece di correggere le fibre muscolari indietro.
Potenza, completo esercizio - asta di spinta al mento nella posizione di standing.Eseguire questo tipo di formazione può essere pesi liberi e da un simulatore di Smith, in cui il percorso di movimento eseguito da avere due guide parallele fisse.Al fine di cominciare a svolgere questo tipo di formazione, è necessario mettere la larghezza delle spalle piedi a parte.Stange è necessario prendere una presa stretta.Le palme devono essere indirizzate a se stesso.Dopo di che, iniziamo l'esercizio.Gomiti devono tirare su, alzare l'asticella per il petto o il mento.Tutto dipenderà da quello che i muscoli hanno bisogno di essere risolto.
alimentazione, esercizio completo - piegando le gambe menzogne.A causa di questo tipo di formazione sarà elaborato attraverso la parte inferiore della parte posteriore della coscia.Ci saranno anche dei muscoli coinvolti vitello.Questo esercizio di isolamento è ottimale per la formazione di sollievo e hamstring.Deve essere collocato su un banco di speciale in modo che le ginocchia leggermente uscire dei bordi.Rulli devono poggiare contro la superficie posteriore della caviglia.Dobbiamo afferrare le maniglie, che di solito sono situati sotto una testiera sui lati del banco.Prendendo respiro e tenerlo, è necessario piegare le carreggiate, tirando su rulli.Dopo aver raggiunto la posizione di massima, è necessario interrompere per alcuni secondi, mentre tendendo il più possibile femorali.Fare l'espirazione, lentamente raddrizzare la gamba deve essere restituito nella loro posizione originale.Per effettuare questo tipo di esercizio su attrezzature per l'allenamento della forza è necessario senza intoppi, senza scatti.

In che raccomandazioni bisogno di ascoltare?

Dobbiamo fare gli esercizi più semplice possibile.Non è necessario considerare un secondo.Eseguire la formazione necessaria al proprio ritmo.Non dimenticare il secondo in bianco agli estremi.Come possiamo capire qual è il ritmo giusto?Questo dirà il processo di carichi di lavoro crescenti.
eseguire esercizi su attrezzature di allenamento della forza o pesi liberi, è necessario tenere un registro.Provate a registrare il numero di ripetizioni e approcci.In futuro, dovremmo sforzarci di migliorare le loro prestazioni.
Network, che si basa su cinque replica probabilmente di gran lunga l'opzione migliore.Con esso è possibile mantenere l'equilibrio tra l'aumento di forza e massa muscolare nello svolgimento dei tipi di base di formazione.
Non esagerare.L'opzione migliore è quella di eseguire lo stesso tipo di base di esercizio, due laboratori ausiliari e di formazione su un gruppo muscolare specifico.Grande quantità di esercizio fisico non vi permetterà di utilizzare tutta la forza fisica.
fine di diventare il cardio più efficace, inizia a correre su terreni accidentati.
necessario per eseguire correttamente la tecnica.In caso contrario, anche i migliori esercizi di forza cesserà di essere efficace.

primi passi nel mondo di ferro e sudore saranno molto pesanti.Tuttavia, il risultato è assolutamente in grado di superare tutte le vostre aspettative.Gli esercizi, che sono stati elencati sopra, può aiutare qualsiasi uomo per creare un bel pezzo.

che cosa devo fare per le donne?

ora dovrebbe parlare di allenamento della forza per le donne.La base di tali esercizi è la perdita di peso.Molto spesso le donne attraverso la realizzazione di corsi di formazione speciali stanno cercando di togliere il peso in più, si avvicinano all'ideale.Aumentare la massa muscolare in queste situazioni non è necessario.Al fine di perdere peso, si può prestare attenzione alla forma fisica.Forza di formazione può anche aiutare a ottenere un buon risultato.

Quale dovrebbe essere sotto forma di allenamento di potenza per le ragazze?Ci sono alcuni tipi semplici ma efficaci tecniche.In molte situazioni, una serie di esercizi comprende coloro che devono effettuare con manubri.Ad esempio, prendendo un inventario simile a mano, iniziano a piegare un arto al gomito.Sospensione per alcuni secondi in necessità superiore per tornare alla posizione di partenza.Ripetere dovrebbe essere lungo fino a quando la sensazione di bruciore nelle fibre muscolari.

raccomanda di eseguire esercizi addominali.Questo tipo di allenamento aiuta a elaborare una grande quantità di muscoli, il loro mantenimento in buona forma.Per gambe sottili, è necessario effettuare le piste, tenendo manubri nelle sue mani.

Tutti i tipi di cui sopra di formazione - esercizi di forza interni.In altre parole, possono essere eseguite velocemente e facilmente a casa.Se lo si desidera, tu ei bambini possono essere coinvolti nel processo di formazione.Tuttavia, costringendo il bambino non dovrebbe essere, per lui, potrebbe essere carico troppo pesante.

pesanti tipi di formazione

stacco.Questo tipo di formazione è incluso nelle migliori esercizi di forza.Come uno stile in questa situazione agisce come "sumo".Questa tecnica è molto simile al classico.La differenza principale è una posizione larga con una girata della punta.L'impugnatura dovrebbe essere, al contrario, più ristretto.Sumo Deadlift è perfetto per le donne, perché quando i muscoli delle gambe in fase di elaborazione, ma non indietro.Squat
eseguite con un bilanciere sul petto.Con questo tipo di formazione può aumentare la formazione fisica.E 'necessario tenere il peso di fronte a voi.Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli addominali e la parte bassa della schiena e le gambe.Quando si esegue questo tipo di formazione sarà fornita al carico della colonna vertebrale inferiore.E contribuirà a mantenere la schiena in una posizione naturale.Pullups
.Indispensabile come allenamento per la forza per le ragazze sarà nel caso in cui vi è il desiderio di rendere la vita più stretta a causa di un allenamento indietro.
asta di spinta dal petto.Con questo tipo di formazione può formare spalle sottili.I pesi devono essere aumentati in un momento in cui ci sarà imparato la tecnica di.Il movimento avrà inizio a partire dalla data della separazione del proiettile dalla superficie.Si arriverà a una fine, al momento della rettificazione di mani sopra la sua testa.Il primo carico cadrà sulle spalle.Tuttavia, la formazione contribuirà a coinvolgere le gambe, schiena e premere.

principi di base dimentichiamo che non è necessario

Cosa dovrebbe sapere, che l'esecuzione di esercizi di forza?Frederick delave, nonché molti altri esperti in questo campo, individuati alcuni principi di base.Essi sono i seguenti:

significato del processo di formazione dovrebbe essere quello di ottenere il carico.Che è in grado di fornire la necessaria efficienza per svolgere esercizi.
E 'importante ricordare a proposito del corpo di ginnastica.Con essa è possibile mantenere la sua forma in uno stato ottimale.Ma la ginnastica non è in grado di crescita muscolare.È in grado di servire come un set di riscaldamento.
occorre ricordare che nel processo di formazione deve essere un carico fisso.Come è da intendersi un certo peso, che sarà l'esercizio.E questo peso non dovrebbe diminuire.Altrimenti, un risultato positivo non raggiungerà.Carico
deve costantemente aumentare.Ciò è necessario per ricevere il loro sforzo muscolare.Se le fibre muscolari abituati ad un certo peso, l'effetto di formazione e scompaiono.Di conseguenza, ci siamo posti per raggiungere gli obiettivi sicuro.

Se c'è una forza, è necessario andare avanti!

Non tutti sono in grado di sopportare il carico di potenza.Di conseguenza, dopo un po ', molte persone semplicemente smettere di andare in palestra.Tuttavia, se l'approccio a questo problema con saggezza e in modo ottimale regolare, poi dopo un po 'il carico pesante cesseranno di essere fruttifere disagio e difficoltà.Si dovrebbe comprendere che la forza necessaria per ogni persona di raggiungere determinati obiettivi.In tal caso, se sei abbastanza forte, si inizia ad aumentare la massa muscolare, bruciare il grasso in eccesso, a correre, per aumentare la resistenza e così via .. In generale, continuare ad andare avanti verso gli obiettivi prefissati.E 'necessario augurarvi buona fortuna in un processo così complesso come migliorare se stessi e il vostro corpo!