Molte persone piace avere una bella figura trim.E la maggior parte capire che senza l'addestramento non può ottenere il risultato desiderato.Flessioni sul peso aiuterà pompare i muscoli, anche se una persona non mai con gli affari di sport ha avuto.Ed è possibile eseguire questo esercizio semplicemente a casa.
Quante serie e ripetizioni dovrebbe essere nel programma di formazione?
C'è un parere che più push-up sarà fatto, meglio è.Tuttavia, i risultati ottenuti in questo modo non funziona, perché la massa muscolare diminuisce.Muscoli crescono dopo 15 ripetizioni fermano.In questa situazione, maggiore resistenza.Tuttavia, nonostante la diminuzione nel muscolo migliorerà sollievo e forza.Sulla base precedentemente elencate, si rileva che la spinta sul peso deve essere eseguita non più di quattro insiemi di 12 ripetizioni di ciascuno.A poco a poco, si può complicare l'attività ha iniziato l'esercizio su una mano.È inoltre possibile usufruire di un simile accessorio come fitball.
Quali muscoli possono essere addestrati con l'aiuto di push-up?
carico di esercizio normale, soprattutto i muscoli pettorali e tricipiti.Inoltre, parte del carico proveniente sui muscoli della schiena e la stampa.In questo caso, l'esecuzione di flessioni sulle spalle il peso Luogo mani più ampie, la maggior parte del carico si accende muscoli pettorali.Quando una stretta palme posizione più lavoreranno i tricipiti.Al fine di rafforzare il polso è necessario effettuare esercitazioni sulle dita o pugni.Naturalmente, le fibre muscolari rimanenti riceveranno anche parte del carico.Tuttavia, sarà insignificante.Per elaborare altri muscoli devono svolgere altri tipi di esercizi.
aumentati carichi
essere intese che carica tutto dovrebbe essere aumentata gradualmente.Così, il corpo sarà data la possibilità di abituarsi.In caso contrario, niente di buono non raggiungerà.Flessioni sulla massa è meglio partire da una posizione in ginocchio.È inoltre possibile utilizzare il supporto per i polsi.Una volta che si farà 4 serie da 12 ripetizioni ciascuna, si è pronti per eseguire esercizi standard.Nel caso in cui la sensazione della necessità di aumentare il carico, è necessario utilizzare ponderazione, appesa carico sulla cinghia.Peso aggiuntivo può essere collocato sul dorso.Spinta Complex massa può anche contenere un tipo di esercizio che è eseguito su un lato.Solo si dovrebbe comprendere che la necessità di pre-attenzione per allungare il polso.Ciò è necessario per non danneggiare i legamenti.
Oltre push-up, al fine di mantenere una buona forma, è necessario eseguire esercizi del mattino e fare jogging.In questo caso, se si fosse seriamente deciso di fare da soli, è meglio iniziare una palestra.Tavole Popolarità
Tale proiettile come barre parallele, migrato a bodybuilding da atletica.Tuttavia, essi hanno perso la loro funzione originaria, diventando un allenatore per un comodo push-up.Quasi ogni atleta esecuzione di questo esercizio.E il significato che ha quasi lo stesso come gli esercizi di base per una serie di pesi (stacco, panca e squat).Utilizzando una varietà di pesi, può essere trasformato in un esercizio tuffi efficace per aiutare a sviluppare e migliorare un gran numero di muscoli del busto.Ogni appassionato di bodybuilding dovrebbe essere nel suo programma di formazione tuffi in forma.E questo deve essere fatto in due modi: per petto e tricipiti.
Perché ha bisogno il peso in più?Tuffi programma
dovrebbero tener conto del cambiamento di potere in enfasi.Con questo esercizio, è possibile caricare diversi muscoli variando la posizione del corpo.Per la maggior parte del tricipite carico ricevuto, è necessario tenere il corpo in posizione verticale.Dobbiamo subito dire di ponderazione.Nel caso in cui nessuna cinghia speciale, su cui sono fissate le frittelle, allora è necessario fabbricare, indipendentemente.Tuffi eseguite con il suo peso, adatto solo per i principianti.Inoltre, possono essere utilizzati come riscaldamento atleti più esperti.Per programmare Tuffi mirava ad aumentare la massa muscolare, è necessario utilizzare i pesi.In caso contrario, saranno perse tutte le proprietà positive.
Quanto lontano mettere le mani?
In atletica, le tavole sono paralleli tra loro.In questo palestre shell è considerato più conveniente nel caso in cui le tavole si divergere in direzioni diverse.Qual è la ragione?Tutta la questione è che una presa larga, insieme con pesi supplementari può portare a lesioni.Per trovare la presa più comoda, è necessario disporre la mano divaricate.Ammessi solo aumentare leggermente la distanza.Se dici di merito, quelle travi che divergono in mano, sono molto convenienti per i muscoli pettorali carico.
Come costruire petto?
Come fare questo tipo di esercizio per il peso impostato per pompare pettorali?L'accento dovrebbe essere fatto sulle parallele asimmetriche, la massima busto in avanti.Esso tiene conto che anche l'avambraccio in uno stato inclinato del corpo deve essere perpendicolare al pavimento soltanto.Posizione delle gambe non ha un particolare valore, ma è meglio abituarsi al fatto che essi devono essere diretti verso il basso.La tracolla deve essere teso, il corpo non è quello di affondare.
lentamente iniziano a cadere verso il basso.I gomiti devono essere contemporaneamente in direzioni diverse.Nel momento in cui il bicipite prenderanno posizione parallela al pavimento, con un potente sforzo sollevare il corpo up.Tutta la vostra attenzione dovrebbe essere prestata alle attività dei muscoli pettorali e tricipiti non sono.Non lasciare che i gomiti vicino al corpo, anche nel momento di sollevare il corpo.In caso contrario, la quota principale del carico andrà ai tricipiti.Prima posizione significa che le mani non dovrebbero essere in grado di rettificare completamente.La prossima mossa deve iniziare senza sosta.
eseguire questo tipo di flessioni per un insieme di massa muscolare, si dovrebbe comprendere che la posizione del gomito diventa una grande differenza nella efficacia dell'esercizio.Non dimenticare l'inclinazione del corpo.Molti atleti, sollevando il corpo tranne le mani e il corpo completamente corrette.In questo caso il carico, di nuovo, va a tricipite.Pertanto, non può essere fatto.Quanto dovrebbe essere ripetuta?Con i pesi devono essere effettuate circa 10-12 ripetizioni.Il numero di approcci non dovrebbe essere più di quattro.
Come costruire tricipiti utilizzando schede?Ordine
a spingere per una serie di peso sulle barre avevano lo scopo di sviluppo del tricipite, si deve prendere la posizione al di sopra.Il corpo deve essere rettificata in linea retta.Non c'era inflessione nel retro non dovrebbe essere.Immagine attraverso il corpo e una gamba dritta, perpendicolare alla linea di terra.In attesa di inviare la migliore, in quanto non si può guardare giù.Ciò è dovuto al fatto che la testa non deve essere inclinata.
movimento controllo omesso.Gomiti al lato non possono prendere.Nel momento in cui il tricipite scende leggermente sotto di una linea parallela al pavimento, si ha una forza potente per sollevare il corpo up.Tuttavia, non ci dovrebbero essere cretini.Riprendendo la posizione, immediatamente iniziare il movimento verso il basso.
non può rilassarsi.Muscoli durante questo tipo di esercizio dovrebbero essere sulle loro punte.Gomiti devono essere mantenuti il più vicino possibile al corpo.Lavorare con i pesi, è necessario fare 4 serie da 12 ripetizioni ciascuna.
Spremitura dovrebbe essere fatto correttamente e regolarmente
In un primo momento sarà molto difficile tenere il corpo in condizione richiesta.Non importa quale gruppo di muscoli è diretto esercizi sul parallele asimmetriche.Pertanto, un approccio responsabile per il push-up, monitorando il loro movimento dall'inizio alla fine.Come risultato di allenamento regolare dopo qualche tempo si sarà in grado di eseguire correttamente l'esercizio.E in questo momento sarà possibile considerare l'uso di pesi supplementari.
Conclusione E 'chiaro da quanto sopra, push-up sulla massa muscolare può avere un impatto positivo.Aumentare le dimensioni del vostro corpo può essere e con l'aiuto delle schede.Tuttavia, come nel primo e nel secondo caso è necessario utilizzare pesi.Sono molte volte aumenterà l'effetto e contribuiranno a raggiungere i risultati desiderati nel più breve periodo di tempo possibile.Tuttavia, per gli esercizi dovrebbe essere affrontata in modo responsabile, come l'importante ruolo svolto dalla tecnologia.Pertanto è necessario che augurarvi buona fortuna nel vostro auto-miglioramento e di successo per aumentare la massa muscolare!
