Forza di formazione - un'attività molto popolare di gioventù moderna.Essi danno il corpo della fortezza, così come personaggio temperato.Per gli atleti che sono impegnati in sport di potenza per diversi anni, non è un segreto che i risultati impressionanti possono essere raggiunti solo se monitorare attentamente la loro dieta e la routine quotidiana.
quanto riguarda il cibo, spesso non è sufficiente avere semplicemente.Per aumentare la forza, la massa e ottenere l'energia necessaria durante le sessioni di allenamento, gli atleti utilizzano integratori.Uno dei più popolari tra gli atleti è la creatina.Di cosa si tratta?
Determinazione
Secondo la ricerca, è «creatina monoidrato» è il supplemento nutrizionale più efficace per i rappresentanti di sport di potenza.Grazie alle centinaia di prove effettuate ha rivelato l'effetto positivo sulla performance di crescita di atleti di resistenza.Inoltre, l'integratore alimentare contribuisce ad un significativo aumento della massa muscolare e fibre di rinforzo.
creatina monoidrato, il cui effetto descritto sopra, viene utilizzato da atleti di tutto il mondo.Questo prodotto è per il nostro corpo è del tutto naturale, poiché si produce per sé in piccole quantità per fornire l'energia delle fibre muscolari.La creatina naturale è prodotta attraverso il fegato, pancreas e reni.
anche una sostanza naturale presente in piccole quantità in alcuni alimenti.Creatina contiene carne rossa, salmone, aringhe e il tonno.Ai muscoli avuto abbastanza energia per carichi di potenza, abbastanza da mangiare solo questi alimenti.Contenuto di sostanza energia sono troppo piccoli.Così ogni giorno, con una piccola dose di integratore alimentare «Creatina Monoidrato», si fornirà il vostro corpo con l'energia necessaria per la formazione.
Per alcuni creatina utile?Integratori
alimentare a base di creatina sono stati utilizzati per la terza decade.Tutto è iniziato con un paio di atleti di allenarsi con l'obiettivo di vincere alle Olimpiadi.Dal momento che gli atleti siano trasferite correttamente nella loro dieta di creatina.Grazie a lui, ad esempio, i bodybuilders durante l'allenamento di resistenza in grado di eseguire un più ampio volume di lavoro, a causa di cui si intende raggiungere il loro obiettivo - per aumentare la massa muscolare.
Tutte le persone coinvolte nello sport, se lottatori, giocatori di calcio, velocisti e così via, può diventare più forte e più resistente con creatina monoidrato, i cui prezzi non sono esorbitanti.
L'applicazione di un additivo alimentare
Come prendere la creatina monoidrato?La polvere deve essere utilizzato come integratore alimentare dopo l'esercizio.Questo metodo di applicazione pratica, la maggior parte atleti di tutto il mondo.Dal momento che dopo carichi pesanti livelli di creatina nei fibre muscolari è drasticamente ridotto, è necessario ripristinare questo equilibrio.Questo può essere formulata cosiddetto cocktail proteine.Oltre ad una piccola dose di creatina, deve contenere una proteina rapidamente carboidrati digeribili e glutammina.
Ogni corpo è diverso, così l'atleta dovrebbe essere quello di decidere come bere creatina monoidrato.Alcuni atleti decidono di utilizzare un integratore alimentare prima dell'allenamento, per svolgere più esercizi in palestra, e dopo di esso - si astengono.Altri - usato creatina prima dell'esercizio, e dopo di loro.Per determinare la modalità desiderata, è importante ascoltare il proprio corpo e dargli più energia, se necessario.
Come generare una dose?
Dal nostro corpo ha bisogno di creatina al giorno è di circa 8 grammi, per evitare di superare questo standard è sufficiente per consumare circa 3-5 grammi.Il fatto che vale la pena di fare, abbiamo parlato un po 'più alto.
Abbiamo anche sollevato la questione di mescolare creatina con altre sostanze nutrienti che aiutano a "costruire" il nostro corpo.Qui, ognuno decide come prendere creatina monoidrato.La polvere può semplicemente essere diluito con acqua, ed è possibile aggiungere, per esempio, proteine sieriche.È impegnato nella costruzione di nuove cellule di fibre muscolari.
Qualcuno getta polvere supplemento alimentare «Creatina Monoidrato» succo di frutta o tè.Vale la pena notare un dettaglio importante riguarda la preparazione del cocktail.Diluire soltanto bisogno di usare, invece di farlo in anticipo.E 'importante ricordare questi dettagli prima di decidere come bere creatina monoidrato.
Come funziona la creatina sul corpo?Sostanza
che dà i muscoli l'energia entra nel sangue attraverso di loro.ATP - la fonte di energia esplosiva del corpo.A causa della conversione di creatina in creatina fosfato, ATP rifornimento, al momento di attività fisica nostri corpi hanno costantemente accesso alle risorse per fare il lavoro.Sebbene il processo descritto sembra complicato, tutto avviene in noi in pochi secondi.
Che cosa accade quando il corpo non ha la creatina fosfato?Poi vi è la spesa di ATP glicogeno, preso dal fegato.Questo tipo di riserva.E 'attraverso questo meccanismo, non cadiamo alla morte per mancanza di potere, anche quando ci sentiamo molto stanchi.Diversamente creatina puro, glicogeno, ATP viene convertito in un ordine di grandezza più.Effetti
collaterali
In generale «Creatina Monoidrato» non consegnare il corpo di problemi se preso in piccole dosi, in conformità con le sessioni di programma previsto di formazione.La regola principale da tenere a mente, quindi è che l'assunzione di creatina grandi porzioni non porterà molto effetto.Questa conclusione si basa su studi che l'eccesso di creatina fosfato viene semplicemente espulso dal corpo.
Inoltre, durante la ricezione di creatina è importante bere molta acqua, poiché è in grado di ottenere nelle cellule muscolari fluido interstiziale.Inoltre, la scienza non è completamente indagato la questione dell'influenza di supplementazione di creatina sul corpo di adolescenti.Quindi, se hai meno di 18 anni di età, l'uso di creatina per un po 'è di astenersi.
termine creatina "carico"
Come osservato in precedenza, anche il miglior monoidrato creatina quando superfluo, eliminato dal corpo, e non si accumula.Così, tutto ciò che un atleta prende una settimana di "boot" non darà risultati esplosivi non accumulano ovunque, ma semplicemente lo farà "dono".È per questo che i produttori di integratori consigliamo di prendere piccole dosi di termine ezhednevno.Etot ha cominciato a guadagnare popolarità negli anni '90, quando solo un integratore alimentare ha cominciato ad apparire sugli scaffali.L'essenza di questo concetto è utilizzare attivamente creatina per una settimana al fine di "riempimento" l'energia delle fibre muscolari e successivamente spendere.Quindi c'è una creatina "carico" nel muscolo.Molti atleti credono che attraverso questo sistema, è possibile in modo più efficace di sfruttare le potenzialità di questo materiale e incrementare i risultati di potenza.Se è necessario effettuare una tale "carico" per te?
Cos'è un Creatina "micronizzata"?
È un integratore alimentare costituito dello stesso materiale - creatina.La differenza sta solo nella dimensione delle particelle della massa di polveri.Creatina micronizzata ha grani che sono meno in genere circa 20 volte!Che cosa avete bisogno di micronizzazione?
Principalmente per una migliore solubilità.Chiunque abbia usato una polvere convenzionale, notò che il fondo della tazza c'è una piccola pallina di alcune particelle.Si tratta di creatina, che sciolse semplicemente.A causa di questo, non ottiene nel corpo e rimane nel bicchiere.Pertanto, si micronizzata creatina monoidrato, il prezzo è leggermente superiore a quello su una polvere convenzionali, gli esperti consigliano l'acquisto.
Creapure® Qual è la creatina monoidrato?
Creapure® - riconosciuto standard tra atleti che creatina.E 'realizzato in Germania.Questo articolo può essere trovato in molti alimenti contenenti creatina, sono venduti in tutto il pianeta.Per capire se vi sia Creapure® creatina monoidrato in un determinato prodotto, basta guardare la composizione della lista dell'iscrizione «Creapure®».
Questo prodotto, secondo il costruttore, fino ad almeno due importanti obiettivi:
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contribuisce allo sviluppo del sistema muscolare, non grasso;
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aiuta a recuperare dopo un duro allenamento.
per questo effetto è stato più evidente produttore Creapure® creatina consiglia i seguenti regimi di droga.Nel giorno in cui la sessione di allenamento in programma, è quello di utilizzare due cucchiaini da tè (5 grammi) di creatina dopo l'allenamento.Nei fine settimana, quando non c'è formazione, dovrebbe essere esattamente la stessa dose, ma solo la mattina.Esperti tedeschi anche invitati a prendere i cicli di droga.Dopo 4-5 settimane di assunzione del farmaco, è necessario dare il vostro corpo un "riposo" per 3-4 settimane.Quindi l'effetto sarà particolarmente evidente.Effetto
della caffeina sul l'azione di un integratore alimentare
Alcuni produttori non consiglia di bere bevande caffeina se si utilizza «Creatina Monoidrato».Come prendere un integratore nutrizionale, ognuno decide per conto proprio, ma vale la pena ricordare che la caffeina può bloccare gli effetti benefici di creatina.D'altra parte, secondo molti esperti, bere 1-2 tazze di caffè al giorno, non si sente l'impatto negativo della caffeina.
Cosa fare gli atleti?
maggior parte delle persone sono felici con il risultato, che dà il "Creatina Monoidrato".Recensioni confermano solo.Qui ci sono alcuni di loro.
Una donna di 27 anni è stato consigliato di prendere la creatina per aumentare la massa muscolare, come lei era troppo magra.Secondo lei, ha visitato regolarmente la palestra, ma i risultati non potrebbe essere chiamato impressionante - gli esercizi che è stato dato a fatica, ed è stato osservato l'aggiunta di massa muscolare.Presto ha iniziato a prendere la creatina, facendo allenamento in palestra ha cominciato a dare molto più facile, ma un grande aumento di peso non è accaduto.
24 anni, culturista dice che l'assunzione di creatina, il cui prezzo era piuttosto alto.Compro i prodotti di diverse aziende e, nelle sue parole, la differenza tra loro, quasi non notato.Ma il risultato ha soddisfatto - un significativo aumento della massa muscolare e un chiaro schema della figura.
Un culturista amatoriale, che 32 anni, non molto tempo fa ha cominciato a prendere la creatina, sostiene che un grande effetto non si nota.Inoltre, nei primi giorni, alcuni problemi digestivi, ma poi tutto era tranquillo.
la tua opinione su creatina e uno era un corridore esperto.E 'impegnata in atletica ed è costantemente impegnato in gare di lunga distanza.L'atleta ha iniziato a prendere la creatina dopo diverse gare pesanti.Ha detto che si sentiva sovrallenamento e ha deciso di provare «Creatina Monoidrato».Come fare - io non lo so, ma uno dei suoi amici ha suggerito che la necessità di fare cocktail e bere dopo l'allenamento.Qual è stato il risultato?Ora, come prima, riceve un sacco di piacere di correre perché le sue forze hanno recuperato e avere energia.
Una giovane donna che lavora istruttore di fitness, ha acquistato un sapore creatina, ma non ha avuto il tempo di sentire l'effetto.Si è scoperto che aveva un'allergia ad esso.Poi ha suggerito di acquistare il farmaco senza riempitivo.
Come si può vedere, circa l'uso di "Creatina Monoidrato", le recensioni sono diversi.La maggior parte degli sport atleti di forza non sono solo un processo di formazione senza questo additivo alimentare.Perché il "siloviki" più dipendenti dalla creatina?I carichi che devono sopportare tali atleti sono veramente estreme.L'alto carico sui muscoli volte dura 1.5-2 ore, mentre vi è formazione.È per questo che i rappresentanti degli sport di potenza cercano di ottenere la migliore creatina monoidrato.Ma come fai a sapere che uno è meglio?
scelta difficile
Come scegliere la creatina monoidrato?Aziende produrlo, rilasciando il farmaco sotto forma di polvere, compresse e capsule.Per determinare ciò che è necessario per voi, dovrebbe prendere in considerazione la valutazione di creatina monoidrato, compilata sulla base del prezzo, qualità, disponibilità, e di altri fattori.
Ma non prestare attenzione solo alle marche.A volte la fama di una parte del farmaco - si occupa di marketing esclusivamente campagna ben organizzata.La scelta di creatina, prestare attenzione alla quantità di particelle.Come notato sopra, che sono più grandi di meno sono dissolti.Oltre a più particelle di polvere di creatina, la più difficile che vengono assorbiti dal corpo.Questo fatto dovrebbe essere considerato al momento di scegliere prima.
Anche prestare attenzione al contenuto della polvere nella composizione di nutrienti essenziali.Essi devono essere presenti, in quanto è grazie a tali elementi creatina è assorbito meglio e può penetrare nelle cellule delle fibre muscolari.Spesso possono essere zuccheri semplici, che aumentano il livello di insulina nel sangue durante il periodo di recupero dopo carichi di potenza.Si può anche prestare attenzione a se c'è una parte di acido alfa-lipoico selezionato farmaco, che aumenta la sensibilità all'insulina.
L'assunzione di integratori alimentari, vale la pena ricordare che il successo del processo di formazione è in gran parte dipende dalla corretta corso dello sviluppo, grinta e impegno.Attraverso la creazione di un programma di formazione e la creazione di un calendario chiaro, si può raggiungere il successo.
