Esercizi sui deltoidi posteriori.

spalle larghe è estremamente importante per ogni bodybuilder che vuole essere un massiccio sviluppo e armonioso del corpo.Formazione spalla "offerte" solo uno muscolari - il deltoide e la spalla delta posteriore è formata dal trapezio.Successivamente, si descrivono in dettaglio circa le caratteristiche della formazione, nonché circa i migliori esercizi per la parte posteriore della spalla del delta.

Motivi spalle di formazione attivi

maggior parte dei culturisti dedicano alla formazione di questo gruppo muscolare è abbastanza attenzione, dal momento che il loro studio ci permette di sottolineare i bicipiti e tricipiti, fare le mani visivamente imponente, strappati ed estetica.Questo fatto costringe il treno deltoidi appena assolutamente tutti gli atleti che desiderano raggiungere ottimi risultati in questo sport.La seconda ragione importante per la necessità di tale formazione è un alto livello di spalla traumatica, perché è coinvolto in un gran numero di diversi esercizi.Formazione intensiva può rafforzare in modo significativo i legamenti della spalla, proteggendo così deltoid da lesioni gravi.

Caratteristiche formazione spalle

spesso sono difficili da pompare.Perché succede questo?Il fatto che il deltoide piuttosto complicato modo.Ha 3 fascio di muscoli: la parte anteriore, centrale e posteriore.Non è difficile pensare che non esiste tale esercizio che caricare uniformemente tutta la testa.È per questo che la qualità della formazione dovrebbe includere movimento della spalla diverso, che sarà inviato a tutti i reparti del deltoide.Vale la pena notare che in qualsiasi esercizio, è fondamentale la corretta posizione del corpo.Naturalmente, per ottenere i migliori risultati, è necessario eseguire esercizi di base e di isolamento.I principianti sufficienti per eseguire 2 esercizi per allenamento, il più avanzati - e altre 3.Numero di set - 3-4 8-12 ripetizioni.

base esercita

Come abbiamo accennato, il muscolo della spalla è molto esigente in termini di ipertrofia e migliorare le prestazioni di potenza.In linea di principio, la qualità del suo studio dei tre nuovi arrivati abbastanza esercizio fisico è alla base di questo gruppo muscolare: stampa militare

.
stampa di manubri / bilancieri, mentre seduto / in piedi.
Bench Arnold.

Queste tecniche sono giustamente considerati meglio per risolvere il delta, e quindi sono in grado di aumentare rapidamente le tariffe di alimentazione e la quantità di muscolo.

Avanti, si descrive in modo più dettagliato su che tipo di esercizio per la parte posteriore del delta è meglio farlo per massimizzare il loro sviluppo.

esperimenti scientifici interessanti

scienziati norvegesi dopo molti esperimenti ha concluso che gli atleti sono presse meglio seduti che in piedi.Difficile era in piedi panca con manubri.Tuttavia, è tali esercizi (distensioni su panca in piedi) più fortemente stimolato la crescita del deltoide.Vale la pena notare che la migliore crescita prodotto fascio anteriore delle spalle.Panca con manubri, a sua volta, è molto più coinvolti nel lavoro della testata anteriore che la pressione di un bar, ma il middle e back caricato con circa la stessa (a livello secondario).Infine, seduto sulla panca 30% in meno testa toccava la parte posteriore di una simile posizione.

Esercizi di isolamento sul posteriore deltoidi

Non è un segreto che, al fine di ottenere la massima sollievo ed estetica necessario eseguire movimenti di isolamento.Notare anche che la maggior parte esercizi di base forti carichi mediale, e quindi non è necessario mettere a fuoco.Ma fascio indietro in ritardo quasi sempre dietro, che è il motivo per cui l'uso di esercizio mirato è molto importante.Posteriore foto delta che potete vedere qui sotto, "piace" esercizi di trazione, che vi racconteremo in questo momento in dettaglio.Naturalmente, i mahi sono anche utili, ma un'analisi più dettagliata su questo argomento si trovano alla fine.Simulatore di allevamento

Reverse Peck-deck

Come costruire deltoidi posteriori?Naturalmente, la necessità di tenere i pesi regolare.Uno dei migliori esercizi per il fascio posteriore è sopra il movimento, che si desidera eseguire per ogni singolo allenamento.Oltre alla ben sviluppata posteriore della testa, questo movimento incide sulle attività della maggior parte dei muscoli della schiena.Infine, l'esercizio vi permetterà di rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori della spalla, la forza di che colpisce direttamente la stabilità dell'articolazione della spalla di una certa quantità di stress.La tecnica è la seguente:

Prima regolare la posizione dei bracci, così come l'altezza dei sedili del simulatore.L'ideale sarà una situazione in cui la larghezza tra i bracci è pari alla larghezza delle spalle.È importante che le braccia sono parallele al pavimento.Petto saldamente premuto contro il sedile posteriore, un po 'indietro di flessione nella parte posteriore, e tenere le mani completamente raddrizzate tenendo la impugnatura neutrale.
Successivo maniglia razza leggermente in modo che il carico ha cominciato a salire dalle fermate.
inala e trattenendo il respiro al momento di massimo sforzo travi posteriori e parte superiore della schiena, diffondendo la maniglia, per quanto possibile indietro.
Nella parte superiore del movimento, quando le nostre mani sono abbastanza rilassato, fare breve pausa, tendendo testa più dura posteriore.Poi espirare e tornare alla posizione di partenza.
quando si raggiunge il punto di fondo, fare pausa istantanea e procedere alla ripetizione successiva.

manubri di spinta che si trovano sul suo stomaco

Continuiamo a parlare di quello che gli esercizi sono migliori deltoidi posteriori.La tecnica del movimento successivo può vedere qui sotto:

Lie su un simulatore panca addome verso il basso.
Prendi manubri.
inalare sollevare i manubri fino al livello del torace.Gomiti riproducono intorno, tenendole flesso 90 gradi nella parte superiore del movimento.
Sul espirare, cadere i pesi verso il basso.Ripetete questo esercizio più volte.

Questa trazione sulla parte posteriore del delta deve essere presente nel programma di formazione.

manubri Allevamento in mano nel versante

Ultimo sulla nostra lista di esercizio che è grande effetto sull'elaborazione della parte posteriore del delta.Tecnica delle seguenti operazioni:

Prendi manubri grip all'anteriore.
si sporge in avanti così, che era il busto parallelo al pavimento.Mantenere la schiena piatta, leggermente arcuato nella colonna lombare.Mani
saldamente fissare il gomito, che deve rimanere dritto fino alla fine del metodo.All'inizio li può piegare un po ', al fine di facilitare il processo.
precompressione travi e trapezoidale posteriore, spingendo delicatamente i manubri ai lati, e quindi provare a farli crescere più in alto possibile.Mani
muovono solo verticalmente che passa attraverso le spalle.
In alto, tenere i gomiti leggermente al di sopra del livello del dorso.
abbassare delicatamente i manubri alla posizione di partenza, a fare una breve pausa, al fine di iniziare a effettuare la ripetizione successiva.

Formazione

deltoide

impossibile scrivere un programma universale per tutti, ma i seguenti suggerimenti vi aiuterà a raggiungere il successo.

Training Complex №1

sollevamento braccia con manubri seduti sui lati - 3 x 10.
link al mento - 3 x 12.
panchina a causa della testa nella macchina Smith - Training 2 x 8.

Complesso №2

spinta canna al mento - 3 x 10.
Bench Arnold - 3 x 8.
Mahi - 2 x 12.

Training Complex №3

piedi panca con manubri - 3 x 8.
sollevamento braccia con manubri ai lati siedono sul cappuccio.panca - 3 x 10.
manubri spinta al tuo mento - 2 x 12.

Come costruire deltoidi posteriori?Per massimizzare l'effetto della formazione può essere combinato con esercizi per gambe e schiena.Non dimenticare il regime e la dieta giusta.Aste

contro sbalzi

Quando i passi si possono facilmente danneggiare il deltoide, come hanno struttura molto specifica.Lo sapevate che i muscoli della spalla per eseguire compiti complessi, tra cui il lavoro di molti esercizi parte superiore del corpo.Delta parte posteriore del fascio, esercitazioni sullo sviluppo di cui abbiamo descritto sopra, è abbastanza facile da danneggiare.Tuttavia, la formazione del gruppo di muscoli è estremamente importante sia per i principianti e professionisti.Ricordare anche che il delta indietro in qualche misura coinvolti nel pompaggio del petto e schiena.Così

trazione o mahi?Naturalmente, prima.Il fatto che la trazione si fornisce un guadagno veloce in massa muscolare e prestazioni di potenza, in contrasto con le oscillazioni, la specializzazione dei quali - "intasare" dei muscoli e sollievo del loro disegno.Puoi anche abbastanza rapidamente progressi per carichi di spinta, ma non sarà in grado di prendere più peso durante gli esercizi svolazzanti.Infine, l'ultimo anche alla minima violazione della tecnica potrebbe portare a lesioni, che certamente non è accaduto nel progetto.Allora perché fare mahi a tutti?È semplice: permettono più "zapampit" delta fascio, nonché di sviluppare resistenza.

In conclusione

Delta sono danni muscolari molto delicato che è molto semplice.Delta posteriore tendono ad essere in ritardo nello sviluppo, poiché in molti casi è debolmente caricato in un particolare esercizio, contrariamente ai capi mediale e anteriore.Abbiamo descritto i migliori esercizi per la parte posteriore del delta, così come diverse efficace e allo stesso tempo programmi di formazione molto semplici che sono sicuri per rendere più forte e più massiccio.Il successo in allenamento!