In corsa per principianti: schema di palinsesto

La nostra vita - è un movimento costante.Tutti noi siamo qualche parte in fretta, correndo, cercando di fare tutto.In questa ricerca di carriera e di denaro a volte non ha abbastanza tempo né la voglia di fare la propria salute.E dopo 30 partenze: si duole un po ', qui dolore, rulli di pressione, le preoccupazioni di peso.Ma vi è un altro scenario: il corpo può rimanere giovani per lungo tempo, e il corpo - sia forte e robusto.E l'esecuzione - un grande aiuto in questo.

8 motivi per iniziare l'allenamento oggi

• corsa per i principianti è disponibile in qualsiasi momento dell'anno.Allo stesso tempo, non richiede attrezzature speciali esercizio.
• un risultato di esercizio ha prodotto endorfine, alias "ormoni della felicità".
• Jogging aiutare a bruciare calorie indesiderate, rafforzare la salute.
• temperamento Tali esercizi contribuiranno obiettivi prefissati e risolvere i problemi.
• occupazione a tempo - una buona occasione per essere soli con se stessi, migliorare se stessi.
• esecuzione ha un effetto positivo sulla vita sessuale.
• durante l'allenamento non ha bisogno di essere in una stanza soffocante.Invece, si può godere l'aria fresca e la bellezza della natura.
• è da tempo dimostrato che selezionato correttamente il programma viene eseguito per i principianti possono non solo aiutare ad affrontare meglio situazioni di stress, e anche prolungare la vita.Effetto

sul corpo

Jogging hanno un effetto molto positivo: c'è buon sangue, comincia a lavorare attivamente l'ipofisi, le cellule sono meglio forniti con ossigeno e sostanze nutritive.Fluidi corporei (sangue, linfa) è attivamente circolando.Grazie alla sintesi di nuove cellule del corpo è aggiornato, produceva anidride carbonica necessaria per i processi biochimici, impostare respirazione e aumenta prestazioni adeguate.Regole

per principianti

Per ottenere i migliori risultati (così come non fare del male a te stesso) deve rispettare alcune disposizioni.

1. corretto funzionamento per i principianti bisogno di fare prima un warm-up, per esempio, si alternano tra camminare a ritmo sostenuto lento.
2. aumenta la velocità può essere raggiunto solo se i 15 minuti di attività sportive sono senza sforzo.
3. Durante le lezioni cercano di mantenere il corpo dritto, le mani devono essere leggermente piegate e rilassato.
4. bisogno di respirare attraverso il naso, in quanto contribuisce a controllare la gara.
5. per lo sport nel cuore del principio di necessaria nelle normali, i polmoni e la salute delle articolazioni.In caso di deterioramento della salute dopo l'allenamento necessario per vedere un medico.Non impegnarsi in malattie virali (influenza, infezioni respiratorie acute, mal di gola, e così via. D.).
6. fare jogging scegliere stadi, percorsi del parco, evitare upgrade e downgrade.
7. più importante regola - goccia di ansia e insicurezza, pensare l'aula in modo positivo.Programma

corre per i principianti per la prima volta

primi giorni saranno adattivo.I principianti tendono ad essere fisicamente preparati a lungo, periodo di tempo molto più veloce.Questo è quando si sente che non soffocare, si sarà in grado di prolungare l'occupazione ed eliminare camminare.E per coloro che sono interessati a correre per i principianti, queste raccomandazioni - di essere assunti 3-4 volte a settimana ed essere sicuri di fare delle pause in un solo giorno.Programma

iniziato a correre - iniziare a perdere peso

attività sportive Tale influenzano direttamente l'aspetto.Primavera, estate o in autunno - il momento migliore per iniziare a correre, si deve iniziare a perdere peso.Coloro che desiderano perdere peso è meglio scegliere il tempo di sera quando i grassi buoni sono bruciati.Quando le classi dovrebbero utilizzare intervallo di corsa (veloce - lento).Per aumentare l'effetto, si dovrebbe cercare di andare su una dieta sana.Lasciare il più possibile dai cibi dolci e farinacei, consumare un minimo di alcol e il menu per includere più frutta e verdura.Con il giusto approccio per i principianti fare jogging per perdere peso vi aiuterà a sbarazzarsi dei chili di troppo e di essere in gran forma.

La scelta di un tempo per praticare

La questione è ancora controversa.Qualcuno non può alzarsi presto, in modo da preferire la sera, e l'altro aiuta a rallegrare solo fare jogging al mattino.

Per i principianti ci sono un paio di consigli.

In primo luogo, è necessario trovare la loro strada nel tempo.Il momento migliore per eseguire - 6-7 del mattino.Successivo picco in 11-12 ore del giorno.In serata, il momento migliore è il periodo che va dal 4 al 6.

In secondo luogo, ascolta il tuo corpo.E ancora meglio - per regolare alla vostra routine quotidiana."Gufi" preferiscono la corsa più tardi a causa del fatto che la mattina i loro corpi non sono ancora svegliato, e "allodole" semplicemente non può impegnarsi in serata, come le forze che non esiste più.

Come non gettare iniziata decisione

è fatto di studiare il programma, schema compilato corre per principianti, divise sportive acquistati.Arriva la mattina (sera) il primo giorno di una nuova vita, ma ... fuori di casa in modo che non si vuole (non ancora svegli, stanco al lavoro, qualcosa a stare male per me ora una volta).Questo suggerisce che motivare te sufficiente.Impostare un obiettivo realizzabile e compiti specifici.Perché si esegue?Che risultato vuoi raggiungere?E accettare il fatto che per la prima volta, fare i conti con il proprio "io", a fare uno sforzo di volontà di lasciare la casa.Ma succede che alcuni corsi di formazione svolgono presso il piano, e poi sempre più difficile sforzarmi di continuare a correre.Per i principianti, è naturale, il corpo non è abituato a tali pressioni.Così aiutare se stessi.Trova gruppo come la pensano a correre insieme, comunicare su forum Internet e condividere i tuoi piccoli risultati.Durante le lezioni ascoltare la musica preferita, e poi congratularmi con te.Avviare un diario sportivo, scrivere tutte le impressioni e le conclusioni.Dopo i primi tre o quattro settimane, il corpo si adatta allo stress e ci sarà un senso di euforia durante e dopo la corsa.E 'sicuro di essere, credere in te stesso.

Facciamo piste pianificazione per i principianti

Coloro che hanno deciso di impegnarsi seriamente nel suo disegno di salute o la figura sarà proprio programma, che verrà mostrato risultati settimanali.Può apparire così.

E poi per analogia.Ma se la decisione di monitorare i risultati, allora questo dovrebbe essere fatto sistematicamente.

danno o beneficio?

Su Internet ci sono molti articoli sostenendo gara è dannoso per la salute.È vero?Ammettiamolo.

• funzionamento esercita un impatto negativo sulle ginocchia e le articolazioni. Questo è vero solo in parte.Sì, esercizi tali giunti sono sottoposti a carichi pesanti.Ma non vi è alcuna prova concreta di parlare l'effetto devastante è in esecuzione.Al contrario, come dimostra la ricerca, atleti raramente osservata malattia delle articolazioni.Nota: L'esecuzione per principianti richiede scarpe sportive di alta qualità e tecniche di formazione adeguate.Questo proteggerà le articolazioni da eventuali danni.

• Mattina jogging è dannoso come il corpo entra in uno stato di stress. Alcuni possono essere così.Questo vale per le persone che in seguito andare a letto, soffrono di primi rialzi e funzionano meglio nel pomeriggio.Per la maggior parte di questi attributi indispensabili della mattina - caffè e sigarette.A quanto pare, a loro parere, si fa meno male funzionamento.Ma nessuno è vietato impegnarsi la sera e generalmente adattarsi alle caratteristiche dell'organismo.
• funzionamento provoca il mal di schiena. Disagio appaiono nella posizione sbagliata del corpo quando carichi eccessivi.Anche le armi malfunzionamento o ginocchia flessione possono trasformare legamenti e muscoli pompati.Se non sentirsi a proprio agio in classe, ma il medico non ha controindicazioni, è possibile trascorrere alcune lezioni sotto la guida di un istruttore professionista.
• esecuzione di un impatto negativo sulla forma del seno femminile. Per molte donne, questo "stop" del segnale.Nessuno vuole avere smagliature e cedimenti orologio pelle.Il problema viene risolto utilizzando sport intimo, bloccando saldamente il petto, ma non creano una sensazione di oppressione.
• durante il jogging si corre il rischio di ottenere contusioni e distorsioni.Lesioni possono intrappolare ovunque: sui gradini dello stadio, nella tromba delle scale, sul ghiaccio scivoloso.E 'una questione di prudenza, e talvolta il caso.Per evitare tali incidenti durante il jogging aiuterà un percorso ben ponderata.E 'meglio scegliere i luoghi adatti per la formazione.

Qualunque cosa si può dire della gara, ma è uno sport, ed è noto per avere un effetto molto positivo sulla nostra salute, l'umore e lo stile di vita.Ed è certamente una grande alternativa per sdraiato sul divano, mangiare fast food e la sedentarietà.Naturalmente, ognuno decide per se stesso.Ma si può essere sicuri esattamente - la scelta di questo sport, scegliamo la vita.