Ectomorph - ... Il programma di formazione per l'ectomorfo

difficile discutere con il fatto che siamo tutti persone diverse.Questo è vero non solo del nostro carattere e l'aspetto, e tipi di corpo.Fisiologicamente, ci sono tre tipi di costituzione umana: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.Mesomorph differisce muscolatura pronunciata.Per questa costituzione non è caratterizzato dalla presenza di grasso.Gli uomini con questo tipo di corpo hanno un corpo massiccio, ampio e denso ossa, massa muscolare.Corpo più arrotondate e morbido con un elevato contenuto di grassi endomorphs inerenti.Ectomorph - un tipo di costituzione del corpo, incline a Hagen.Queste persone spesso può essere visto sulle copertine di riviste patinate.Queste persone hanno difficoltà a prendere peso e costruzione muscolare.

Caratteristiche

corpo ectomorfo - un uomo con un livello piuttosto basso di forza fisica.E 'caratterizzata da:

• piccole ossa e le articolazioni;
• arti lunghi;
• piccolo spalle, petto e glutei;
• quasi totale assenza di grasso sottocutaneo;
• rapido metabolismo, l'eccesso di cibo non è in pericolo;
• difficoltà di aumento di peso;
• alta resistenza;
• iperattività;
• difficile e lungo processo di costruzione del muscolo.

Vantaggi ektomorfonoy costituzione

Buon cibo e il giusto programma di formazione per il tipo ectomorfo sono gli ingredienti chiave per il successo nel modo senza guadagnare grasso, costruire massa muscolare esclusivamente.Bella, corpo atletico per adattare la silhouette non è un obiettivo irraggiungibile per questo tipo di corpo.Soprattutto che ectomorphs "pulite" presenti in natura non sono così tanto.La figura umana più comune - un set misto di alcune funzioni.E l'espressione di alcuni tratti manifesta sotto l'influenza della dieta e stile di vita.

Spesso, queste persone non hanno alcun problema con il tessuto grasso nella zona addominale.Tesoro cubi ectomorphs stampa si manifesta già a carico minimo e durante l'esecuzione di semplici esercizi.

stile di vita adatto

Se si desidera correggere la ectomorfo aspetto dovrebbe iniziare con aggiustamenti di stile di vita.Ogni sforzo è un ostacolo significativo per l'aumento di peso.I rappresentanti di questo tipo di costituzione del corpo dovrebbero riconsiderare le loro vite e cercare di ridurre i fattori di stress esterni.Non si preoccupano per nulla.Togliere la tensione nervosa aiuta il massaggio, la meditazione, lo yoga.Beh rilassare le persone di questo tipo consentirà il sogno.Nonostante il fatto che le persone-ectomorphs spesso soffrono di insonnia, si deve insegnare a te stesso a dormire almeno 8 ore al giorno.Nel modo del giorno e dovrebbe includere un mezzo pisolino un'ora per 2 ore.Ciò contribuirà a frenare metabolismo veloce.Sistema di alimentazione

e una serie di pesi

impostare il peso è un problema per ectomorphs importanti ma difficili.Buoni risultati in un insieme di massa muscolare possono essere raggiunti solo mediante l'applicazione di nutrizione sportiva.Nutrienti che entrano nel corpo con il cibo, la crescita di peso ectomorfo spesso non è sufficiente.Ectomorph - un uomo, che spesso manca un paio di pasti al giorno.Se si vuole aumentare di peso, è necessario spezzare questa abitudine.Ectomorphs bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno con un intervallo di non più di 2,5 ore.Mangiare con il midstream necessario.La quantità di liquido assorbita non deve essere inferiore a 2 litri al giorno.

E alcune raccomandazioni seguono, aiuterà le persone ad appoggiarsi costituzione acquisire un'esperienza più piacevole di sport di forma:

• giornaliero quantità di grasso assorbita dalla natura vegetale deve essere del 20%.E 'consigliabile utilizzare l'olio di pesce contenente benefici acidi omega-3.
• Le proteine ​​vengono effettuati al tasso di 1-1,5 g per 1 kg di peso corporeo.La fonte di alimenti proteici può essere carne, uova, formaggio, pesce.
• La proporzione di proteina nel menu dovrebbe essere del 30%, carboidrati - 50% di grassi - 20%.La fonte di carboidrati diventano polenta (avena, grano saraceno, frumento), verdure e prodotti di farina di grano integrale.Zuccheri
• Mangiare (zucchero, marmellata, e altri.) È sostituita dalla polisaccaridi complessi come l'amido, riso, patate.
• non abusare del prodotti, accelerare il metabolismo: noci, frutta secca, legumi.
• Frutta, verdure e altri micronutrienti e sostanze necessarie sempre.Ma una grande quantità di fibre presenti in verde, può sovraccaricare l'apparato digerente.

costruire il muscolo programma di formazione

per l'ectomorfo disegnato intenso ma breve.Ciò è dovuto al fatto che non aveva la forza e la resistenza per l'attività fisica a lungo termine.Il programma di formazione per l'ectomorfo deve comprendere un minimo di aerobica e kardionagruzok.Essa dovrebbe essere basata su pesanti esercizi di base su un split-system.Che cosa significa questo?

Spalato implica divisione condizionale del corpo in 2 o 3 pezzi.E durante la formazione, che si svolge 2-3 volte la settimana, una giornata di lavoro, ad esempio, sopra la parte superiore del corpo, il secondo - sul fondo.Se la preferenza è stata data la divisione in tre parti, il primo giorno in lavorazione petto e bicipite, il secondo - le gambe e le spalle, nel terzo - la schiena e tricipite.Formazione ectomorfo

per ogni gruppo muscolare dovrebbe includere diversi esercizi di base.Ogni gruppo muscolare ha lavorato solo una volta alla settimana.Il numero di ripetizioni per set - 7-10 volte il numero di set di un muscolo o gruppo muscolare è una media di 7 volte.Riposo tra le serie deve essere non meno di un minuto.Tra gli esercizi, il targeting diversi muscoli un periodo di riposo dovrebbe essere di almeno 5 minuti.L'intensità dell'allenamento per ectomorfo dovrebbe essere aumentato solo aumentando il peso, il numero di serie e ripetizioni.Ma non a scapito della riduzione degli intervalli di riposo tra le ripetizioni.Muscoli ectomorfi ripristinate più a lungo, in modo da essere attenti a riposo tra gli allenamenti.È possibile utilizzare i fondi aggiuntivi da ripristinare, come il massaggio, sauna, la meditazione.Programma di formazione

per l'ectomorfo ha diverse caratteristiche peculiari:

• di 45 minuti sotto la condizione di massima intensità;Sistemi
• devono essere sostituiti ogni mese.

In ectomorfi estivi meglio lavorare con il proprio peso, vale a dire, facendo push-up, pull-up, esercizio, flessibilità educativa e stretching.

Mangiare prima e dopo l'esercizio

prima dell'esercizio dovrebbe mangiare il porridge (tutti tranne la manna), frutta a basso contenuto di zucchero (kiwi, pesca, pera, mela, arancia) o verdure (pomodoro, cavolo, eventuali, zucchine, peperoni).

Questo lento carboidrati, che forniscono il corpo con glucosio per un periodo di formazione, che supporta l'operazione.Bere durante l'esercizio dovrebbe essere ogni 15 minuti.Dopo una mezz'ora dopo l'esercizio dovrebbe seguire un pasto denso di buoni carboidrati e proteine.

ectomorfo la massa muscolare per: l'uso di additivi additivi

possono facilitare notevolmente il processo di aumentare la massa muscolare e ridurre significativamente i costi per raggiungere il tempo target.Molto utile in questo caso, multivitaminici, che sono in grado di fornire completamente il corpo con nutrienti essenziali.Le migliori "amici" per l'ectomorfo che cercano di superare la sua magra, saranno creatina, miscela di proteine ​​e carboidrati e bevande proteiche.Tre gainer porzioni, aggiunto alla normale dieta quotidiana, e le lezioni sistematiche contribuirà alla crescita costante della massa muscolare.

Con l'attività fisica ad alta intensità per aumentare l'efficienza, forza e massa muscolare aiuterà creatina.Questo composto naturale coinvolto nel metabolismo energetico nelle cellule muscolari, permettendo al corpo di sopportare i carichi massimi a lungo e recuperare più velocemente tra le serie.A enzimi ricezione aiutano l'organismo a elaborare e assorbire il maggiore apporto calorico.Essi non sono sempre accettati, e naturalmente.Va inoltre osservato che vi sono supplementi nutrizionali enzimi arricchiti.In questo caso, il loro ulteriore utilizzo non è necessaria.

ectomorfo bodybuilding e

Nonostante le ectomorfi caratteristiche intrinseche, questo sport non è proibito per loro.Persone motivate e disciplinati possono raggiungere il successo in qualsiasi campo.Ectomorphs culturisti dicono che, di regola, non seguire le diete non complicate, ma la stampa in rilievo questi atleti sono l'invidia di qualsiasi mesomorph.

ectomorfo - Una persona con l'alta qualità massa muscolare magra e muscoli lunghi, il che è abbastanza difficile da pompare.Ma sotto la guida di un allenatore competente e oggetto di una dieta equilibrata con l'uso di alta qualità di carboidrati, proteine ​​e grassi, è possibile correggere ottenere risultati sorprendenti.