push-up sono uno dei migliori esercizi, che è stato inventato dall'uomo.Per la sua performance non è necessario alcuna attrezzatura.Push-up aiutare a sviluppare la forza dei vari muscoli.Inoltre, al momento ci sono più di un centinaio di diverse varianti di un tale esercizio per chi ama tutte le cose nuove.Pertanto, non vi è nulla di strano nella questione di come imparare a essere strizzato da zero.Programmi di formazione base
eseguire esercizi di base, si può facilmente tenere traccia dei progressi.Inoltre, oggi c'è una quantità enorme di sistemi di formazione, che si basano su di esso pushups.A questo proposito, dovrebbe essere più in dettaglio per capire come imparare a essere strizzato da zero.
Comodo e tutto l'esercizio preferito
Perché è un alto gradimento di push-up del genere?Sono confortevoli, senza pretese e contribuire allo sviluppo di diversi gruppi muscolari.Questo tipo di esercitazione sono chiamati base.La maggior parte del carico cade sui muscoli del torace e spalle.Anche durante l'esercizio fisico sono bicipiti utilizzati, schiena e stampa.A questo proposito, si può dire che la spinta - piuttosto conveniente esercizio con che forma tronco.E se con loro per eseguire squat e pull-up, push-up può diventare la base per un programma di allenamento a casa.Questi esercizi non richiedono nulla.Per loro, è necessario solo un piccolo spazio e una traversa.
Non dimenticate mai la tecnica corretta
Se volete capire come imparare a fare push-up da zero, è necessario ricordare la tecnica giusta.Solo se fatto correttamente, l'esercizio fisico può essere con successo completamente sanguinare tutto muscoli, non tirare o ferire.La tecnica è importante osservare anche perché è necessario monitorare costantemente i vostri progressi.In altre parole, se ieri è stata eseguita correttamente circa 30 push-up, e oggi - 60, ma non rientrano in questo fino alla fine, ma solo a metà, quindi parlare di quello che diventerà più forte, non si può.
Quindi, se si vuole capire come imparare a fare push-up da zero, è necessario eseguire l'esercizio correttamente.Se non è possibile - è necessario ridurre il carico dovuto al supporto maggiore e un minor numero di ripetizioni.
Come dovrebbe push-up giusto?
Ci sono alcuni principi fondamentali che hanno bisogno di ricordare che la tecnica è diventata corretto.Durante la discesa al piano della mano deve essere posto tra loro ad una distanza di poco più di larghezza delle spalle.Nonostante l'indice di forza e il livello di formazione necessario per fare un esercizio della posizione in cui si sono confortevoli.Scegliere una postura specifica può essere in anticipo, prima dell'inizio dell'esercizio.Si deve sapere che i classici push-up sono quelle in posa le mani che hanno fatto alla larghezza delle spalle.In questa situazione il carico posto sul petto in misura maggiore, e tricipite - meno.Una volta ottenuta la formulazione stretta delle mani più del carico, al contrario, le mani.Alla mano posizione massima di larghezza si concentra su un solo seno.Gli ultimi due più complesso.Essi dovrebbero muoversi solo quando le classiche flessioni masterizzato con successo.Gambe
devono essere posizionati all'interno di farvi il più confortevole possibile.Qualcuno mette un piede nello stesso modo come la mano - alla larghezza delle spalle.Qualcuno li riunisce.Di particolare importanza nella loro posizione richiesta.Pertanto è necessario fare in modo, per rendere più conveniente per voi.Tuttavia, nei piedi disposizione ampi sarà più facile per mantenere l'equilibrio.
Non inarcare il corpo
Per capire come fare flessioni sul pavimento, dobbiamo ricordare che il corpo dovrebbe essere esteso in avanti.Dovrebbe essere posizionato in modo da formare una singola linea retta.In altre parole, non dovrebbe essere troppo basso o alzare la testa o le natiche.Ricordate, la posizione più eretta è presa, il meglio il carico sarà ridistribuito tra i muscoli.Di conseguenza, l'esercizio è più sicuro.
Come se la posizione giusta è difficile da accettare, e capire come fare flessioni a terra, caccia, devi provare l'opzione successiva.Si prende la posizione di "enfasi giace" in modo tale che si sono confortevoli.Dopo che si ceppo i glutei per premere e ritrattare lo stomaco.Ciò contribuirà a raddrizzare la colonna vertebrale e si spinge nella posizione corretta.
Durante l'esercizio dovrebbe guardare avanti e solo in avanti, non verso il basso.Come già detto, il corpo deve formare una linea retta.La posizione iniziale del rettilineo mano.Essi detengono il peso del corpo.Prendiamo l'atteggiamento giusto?Allora siete pronti a push-up.
avviare l'esercizio
Come fare flessioni a casa?La fornitura iniziale è stata fatta da voi.Tutte le raccomandazioni sono comprese e soddisfatte.Dopo questo si dovrebbe essere strizzato una volta, cercando di rendere possibile per garantire apparecchiature.Deve essere fatto, anche se molto difficile.Ricordate, solo con la tecnica corretta, si può fare affidamento sul risultato.Così non aderire come molte ripetizioni.Fare tutto di qualità.
Cercando di mantenere la posizione di partenza, iniziare ad abbassare lentamente il petto a terra.I gomiti devono essere piegate ad un angolo di 90 gradi.Nel caso in cui vi è una preparazione fisica dovrebbe essere abbassata fino a quando il seno entra in contatto con il pavimento.Solo bisogno di calcolare questo tempo e concentrarsi rigorosamente su di lui.
Se non sai come fare flessioni a casa, ricordate che è necessario tenere i gomiti vicino al corpo.Se iniziano a divergere, è necessario prendere una breve pausa - si è stanchi.A quel punto, quando si arriva al livello richiesto, è necessario stare fermo per un po '.Dopo di che, con un movimento esplosivo dei bracci, restituire il corpo alla sua posizione originale.
Determinare il massimo
Quindi avevi fatto un push-up.Quindi provare a fare un paio di ripetizioni.L'esercizio deve essere lungo fino a quando c'è la sensazione che è difficile da eseguire correttamente la tecnica.Le mani possono tremare, e la ripetizione successiva può essere fatto solo con le gambe e la schiena cretino.Ciò significa che il numero massimo di ripetizioni eseguito automaticamente in questa fase.Non dovrebbe essere impegnato in barare.A proposito di quanto tempo è necessario fare push-up, si deve rilevare che dieci regolari push-up e cinque con un coglione - esito peggiore, per esempio, 11 ripetizioni eseguite correttamente.
sicurezza prima
Tale esercizio di base può essere considerato relativamente sicuro.Soprattutto se si è soddisfatto con il suo peso.In altre parole, con la tecnica corretta e che mostrano il senso comune in collaborazione con l'istinto di autoconservazione, non si ottiene tutte le lesioni.Inoltre, non si danneggia, è necessario il primo giorno, come detto sopra, per calcolare la quantità di fare flessioni.Il numero di ripetizioni deve essere aumentata gradualmente.
inarcò spina dorsale Se si può ottenere una vertebra nervi presa, così come qualsiasi altro problema.Se le mani sono poste non troppo comodo, potrete tirare il rischio di fughe.Pertanto, per eseguire l'esercizio dovrebbe essere affrontata con maggiore responsabilità.Inoltre, se si vuole raggiungere grandi risultati, è necessario spingere il sistema.La sua forma è possibile in modo indipendente, concentrandosi sulle opportunità.
