Spinta manubrio con una mano nel pendio.

Spinta manubrio con una mano nel pendio non è vana considerato un efficace esercizi di bodybuilding per lo sviluppo del gran dorsale.E 'stato fondamentale nei programmi di formazione di molti culturisti famosi.

Esercizio consente di dare i muscoli lo spessore necessario del piano in basso, in modo che la parte posteriore dell'atleta acquisisce una caratteristica sagoma a forma di V.Oltre alla più ampia nel lavoro comprendono un diamante e il grande rotondo muscolari, e la testata posteriore del tricipite e bicipiti.

Caratteristiche esercizi

complessità della sua attuazione è considerato elevato a causa della tecnologia, il cui sviluppo avranno molto tempo per lavorare, e devo dire che per fare in modo non sarà facile.

Nel bodybuilding, ci sono vari esercizi per la schiena.Manubrio di spinta con una mano nel pendio ha diversi vantaggi: ordine

• di grandezza maggiore ampiezza di movimento rispetto alla tradizionale asta di spinta nel pendio.

• mzhno scegliere una tecnica in cui i bicipiti quasi di lavoro non è incluso, in modo che il peso ricade in gran parte lat.

• Nessuno esercizio non è in grado così di "rompere" questo gruppo muscolare, come un manubrio con un colpo di mano in pista.Carico

• sulla colonna vertebrale è inferiore negli esercizi con bilanciere.

• Vi è la possibilità di concentrarsi completamente sull'elaborazione del muscolo bersaglio.

Se parliamo di carenze, tirare il manubrio alla cintura con una mano in pendenza non è tanto in confronto con gli esercizi classici bilanciere.In primo luogo, il tempo di studiare entrambi i lati della parte posteriore è richiesto due volte.In secondo luogo, è necessario lavorare con un peso ridotto.Tecnica

Ottenere esercizio, come un manubrio con un colpo di mano in pista, è importante rispettare rigorosamente le tecniche per evitare lesioni alla schiena, e per ottenere il massimo effetto.

Farlo in diversi modi: in piedi con entrambi i piedi sul pavimento e che si appoggiano in stand mano, o del ginocchio;mettere la gamba piegata e una mano sulla panca.In questo banco può essere sia orizzontale e inclinato.Durante l'esercizio può essere rotazione parallelo al pavimento o inclinato ad un angolo sufficientemente ampio.

Nel primo caso, una parte significativa del carico cadrà sul bicipite, cioè, in una tale situazione, l'atleta alzerà un gomito massima dovuta principalmente alla forza della mano.

Se l'armadio tenuto ad un angolo al banco, l'ampiezza di movimento del gomito è notevolmente aumentato, e che avrebbe tirare il manubrio.Come è noto, il drenaggio del gomito è la funzione principale del lat, quindi, in questa posizione possono ricevere il carico massimo, e bicipite lavoreranno a metà forza.

Thrust manubrio in una mano con le naskamyu supporto inclinazione come segue:

1. Prendete un manubrio con la mano destra in modo che il palmo della mano rivolto alla coscia.Stare lateralmente al banco a sinistra.

2. sporse in avanti e appoggiarsi sul ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla panca, ginocchia leggermente piegate la gamba destra, spalla destra leggermente inferiore, mano destra con un manubrio dovrebbe appendere liberamente, mantenere la schiena dritta, guardare avanti.

3. profondo respiro e quindi tirare il manubrio alto, tendendo dorsali e deltoidi posteriori.Provate a prendere una conchiglia più possibile.

4. Il punto più alto - un manubrio in vita - a soffermarsi, lats più sforzare.

5. Espirare, lentamente e senza masturba la sua mano nella sua posizione originale.

6. Effettuare il numero desiderato di ripetizioni e cambiare le mani.

alcuni segreti

• alzando la mano con un manubrio, non si può prendere un gomito al lato.Si deve osservare verso l'alto, e nel punto più alto è consigliabile avere anche un po 'indietro, che ridurrà i muscoli che lavorano al massimo.

• Per la massima ampiezza e migliori risultati dovrebbero non solo fare il movimento del braccio e scapola.Tralasciando la spalla verso il basso, si dovrebbe cercare di allungare i muscoli della schiena, alzando il braccio, per quanto possibile per ridurre loro, cercando di portare le scapole insieme.

• Per meglio tratto i muscoli della schiena può essere alla base del movimento di implementare una mano di nuovo al manubrio è perpendicolare al banco.

• Quando si usano proiettili pesanti è auspicabile utilizzare una cinghia speciale che vi darà l'opportunità di non concentrarsi su costantemente essere sufficiente per alleviare il peso dell'avambraccio.

Procedura

Spinta manubrio con una mano nel versante avviene all'inizio dei muscoli di formazione.

donne sono incoraggiati a fare 10-15 volte con ciascuna mano in tre approcci.Shell di peso - da 5 a 10 kg.Per gli uomini, il numero di ripetizioni e di approcci simili, Dumbbell peso - da 10 a 15 kg.I nuovi arrivati ​​

devono prima padroneggiare la tecnica con il peso leggero e aumentare gradualmente.Il guscio deve essere scelta in modo da essere in grado di fare 6-8 ripetizioni senza violare art.