Powerlifting - uno sport duro, che richiede estenuanti allenamenti, dieta appropriata, prontezza per lesioni personali e dedizione.Per sollevare tali grandi scale devono avere muscoli ben sviluppati delle gambe, braccia, schiena e torace.Così il percorso da novizio di maestro in questo sport non si tratta solo di fare le tre esercizi di base.Rispettare ancora molti minori.In questo articolo parleremo di ciò che un powerlifting.
Basics
Come accennato in precedenza, questo sport ruota attorno a tre esercizi di base.Questa modalità della barra, stacchi e squat.In ciascuno di questi esercizi, l'atleta deve aumentare il peso più pesante, tenendo conto delle esigenze tecniche.
scopre che il sollevamento pesi - una gara di triathlon di potenza.A proposito, in bodybuilding, è utilizzato anche questo complesso.Solo il focus passa alla costruzione del muscolo.Nel powerlifting è parametri di potenza estremamente importanti.Programma di formazione
è fatto in modo che l'atleta sia in grado di eseguire l'esercizio con il maggior peso possibile 1-2 volte.Riposo tra le serie può essere fino a 10 minuti, perché il corpo è sottoposto a carichi eccessivi, e ci vuole tempo per recuperare.
Breve storia dello Sport "Powerlifting" ha cominciato a prendere forma in Occidente a metà del 20 ° secolo.Proprio in questo momento di aumentare gli atleti netti che cercano di sviluppare i loro tassi di potere, con l'aiuto della barra.Negli anni 60 abbiamo tenuto le prime gare di powerlifting, e nel 1972 è stato organizzato dalla Federazione Internazionale (IPF).Un anno dopo, il campionato si è svolto, che ha riunito gli atleti di tutto il mondo.
Nel nostro paese, lo sviluppo dello sport incide per 70 anni.Ma competizioni ufficiali powerlifting sono svolte solo negli anni '80.Poi ha ricevuto il riconoscimento universale.Nel 1990 ha avuto luogo l'ingresso dell'Unione Sovietica nel IPF.
Usa
Come accennato in precedenza, powerlifting - è uno sport che è coniugato con il rischio di lesioni.Pertanto, la formazione fisica è di fondamentale importanza per l'atleta.Giunti Neukreplёnnye e legamenti, muscoli poco sviluppati rendono una persona vulnerabile per sollevamento di carichi pesanti.Di conseguenza, senza una formazione specifica e la nutrizione dovrebbe dimenticare triathlon.
Ma con il giusto approccio, i benefici sono ancora lì.Essa è la seguente:
- aumentare l'immunità.
- Rafforzare tendini, ossa e muscoli.
- normalizzazione di appetito e il sonno.
- bene.
- Rafforzare cuore.
- aumentare la resistenza.
- normalizzazione del sistema ormonale.
- Aumento forza.
Va notato che si verifichino i benefici di powerlifting solo se il programma di formazione adeguatamente preparato.E 'necessario tener conto di tutti i parametri di diritti individuali:. Genere, età, stato di salute, e così via D. Il trainer è obbligato a dire l'atleta novizio dei pericoli di questo sport, e se lui non ha cambiato la sua mente di fare, quindi prepararsi adeguatamente per lavorare con carichi pesanti.
male se la formazione in modo improprio powerlifting può essere pericoloso per la salute.Quindi, ciò che è dannoso:
- scivolato disco e ernia discale.
- gravi lesioni di articolazioni, tendini, muscoli e legamenti.Problemi cardiaci
- .
Non impegnarsi in questo sport come un adolescente.In questo periodo lo scheletro è in rapida crescita, e grandi carichi può causare disturbi dello sviluppo irreversibili della colonna vertebrale.Inoltre, il pericolo di carico eccessivo sulla cartilagine.Dopo il loro danno non può essere ripristinato.
Powerlifting e ragazze
Per le ragazze lo sport - la capacità di non solo perdere peso, ma anche per rafforzare i muscoli, per migliorare la forma e diventare più forte e più sicuro di sé.Ora è mito molto comune che powerlifting (foto di atleti attaccati al articolo) che porta a ipertrofia dei muscoli e rende la figura femminile maschile.Infatti, il corpo femminile è molto poco testosterone, così costruire muscoli enormi è improbabile riuscire.
Quindi è solo un falso stereotipo su powerlifting.Formazione infatti non finalizzato alla costruzione di massa, e di lavorare attraverso i muscoli al fine di aumentare la loro resistenza.E se lei non usa ormoni e assorbire chilogrammi di proteine per acquisire i muscoli d'acciaio non è venuta.Quali sono i vantaggi di powerlifting per le ragazze?Le classi in questo sport consentono:
- figura serrati.Il corpo acquisirà il sollievo di muscoli e diventerà ancora più sexy e desiderabile per un forte mezzo.
- Ci sono diverse chicche.Durante l'allenamento brucia un sacco di calorie, quindi è improbabile per ottenere una migliore.
- aumentare la forza.Questo aiuterà a svolgere le faccende domestiche molto più facile.Ad esempio, spostare il divano, se il marito non è a casa.
- accelerare il metabolismo.In questo caso, dai prodotti utilizzati beneficeranno più.E la pelle è purificata dal corpo.
formazione per principianti
principianti dovrebbero iniziare con gli esercizi di base che preparano il corpo per il carico regolare e pesante.Engage bisogno di almeno tre mesi per vedere se i tassi di alimentazione sono in crescita e se si impegna anche in questo sport.
gradualmente a esercizi di base necessario collegare più con un sacco di ripetizioni.In caso contrario, i muscoli deboli possono portare in gara.La cosa più importante in powerlifting - esercizio macchinari.Si deve rilevare a colpo sicuro nel sollevare i pesi.Questo è ciò che darà risultati positivi e ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Outfit
1. Bende
bisogno di proteggere il ginocchio.Inoltre aiutano ad alzarsi alle lo squat.Aiuto dipenderà dalla attrezzi ginnici e il tipo e la qualità di bende.Ci sono solo tre principale produttore dell'elemento outfit: Maratona, Titan e Inzer.Per quanto riguarda quale di loro è meglio, opinioni divergono.Ci sono sia un feedback positivo e negativo.Pertanto, ogni atleta dovrebbe prendere bende individualmente.
2. Scarpe
principianti non hanno bisogno di comprare scarpe speciali.Tuttavia, quando un atleta diventa un professionista, tale apparecchiatura è di grande importanza.Ad esempio, uno squat è meglio comprare scarpe speciali.
Per quanto riguarda lo stacco, la più importante - è la distanza dal bar alle ginocchia.Più alto è, più è facile per sollevarlo.Pertanto, ho bisogno di scarpe con suola dura e sottile (altrimenti sarà difficile mantenere l'equilibrio).Al momento, i migliori modelli sono disponibili società Adidas.Essi sono i più comodi e soddisfare tutte le regole di questo sport come sollevamento pesi.Foto di scarpe possono guardare le risorse specializzate nella directory aziendale, e così via.
3. Mike per la panca
parte molto importante delle apparecchiature.Aiuta a tali esercizi come panca.Powerlifting, come già detto, - lo sport traumatico.E questa maglia contribuisce ad assicurare.E 'realizzata in tessuto elastico e molto solidamente cucita.Principio di funzionamento - si restringe al petto, contribuendo a spremere il bar.Abito da soli semplicemente irrealistico.Abbiamo bisogno di almeno una persona.Al banco aggiunge circa 15-25 kg.Mentre alcuni atleti possono spremere più peso senza l'aiuto di T-shirt.Quindi questa è puramente una questione individuale.
Potenza
Powerlifting - si tratta di uno sport, il motto è: "Mangia giusto."L'opzione più ideale - rendere la vostra dieta con un dietista professionista.Se ciò non è possibile, quindi seguire queste indicazioni:
- Evitare di bere bevande zuccherate e bere molta acqua.
- esclusi dalla dieta prodotti, salumi e tutti i prodotti trasformati.Mangiare solo cibi naturali.
- Includere verdura in ogni pasto.Essi sono un magazzino di vitamine, fibre e contengono antiossidanti.
- carboidrati e frutta complessi possono essere consumati in qualsiasi momento.Se stiamo parlando di prodotti con un alto indice glicemico (cereali, pasta, ecc), allora è meglio mangiare dopo un allenamento.
- Organizza il tuo dieta per una settimana.Fare pezzo.Per gli spuntini in casa dovrebbe essere sempre abbastanza frutta e noci.Beh, per una cena completa, non impedirà azionari cereali e carne.
- Mangiare ogni 2-3 ore.Sarà accelerare il metabolismo e sbarazzarsi di grasso in eccesso.
- nella dieta quotidiana deve includere i grassi sani.Questo noci, oli vegetali, pesce.
- Diversificare la vostra dieta.In genere, una corretta alimentazione porta a guasti, siamo sempre alla ricerca di nuove ricette.
Conclusione Ora che sapete cosa powerlifting.Infine voglio avvertirvi.Powerlifting non farà alcun salute (intesa come idoneità), o un sacco di soldi (al contrario, il denaro sarà sempre andare sugli additivi alimentari, attrezzature e così via. D.).Quindi, prima di andare in questo sport, accuratamente pensare le cose attraverso!
