Fuori, agosto, e quindi il tempo di impegnarsi seriamente nella figura, se fino ad ora si è continuato a rimandare questo processo più tardi.Questo è ciò che Julia consiglia Bastrigina, dietista, un programma personalizzato esperto di controllo del peso BodyKey da NUTRILITE.
Che sport scegliere l'estate?
estate - il momento perfetto dell'anno per un sostanziale aumento dell'attività fisica.Formazione in club palestra o idoneità raramente dura più di 1-2 ore.Mentre il bel tempo estivo, la moto e piacevole compagnia possono aiutare a garantire che vi permetterà di trascorrere 3-4 volte più energia di "classe" più a lungo e "stealth" fare uno sforzo.
Tutti noi amiamo l'estate di trascorrere del tempo vicino all'acqua - fiumi, laghi, stagni, ma meglio - il mare!Le attività a serbatoi offre un'ottima occasione non solo per avere un buon tempo, prendere il sole, ma anche per rafforzare i muscoli della schiena.Nuoto - praticamente l'unico modo per tonificare senza sforzo e rapidamente lesioni questo gruppo muscolare.Tipi
Beach di attività, come la pallavolo, per esempio, sono molto costose per il consumo di energia, di conseguenza, con il loro aiuto è possibile gettare un paio di chili di troppo.Ma slozhnokoordinatsionnye attività fisica all'aria aperta, come il wakeboard o veykserf richiedono serio allenamento fisico e, in alcuni casi possono essere travmotichny.Pertanto, il pubblico generale sono poco adatti allo scopo della perdita di peso.
Come scegliere un'attività fisica per se stessi?
Al momento di scegliere l'attività fisica ha bisogno di sapere e sobriamente valutare la loro capacità fisica - troppo stress non è solo dannoso, ma in alcuni casi, pericoloso.Inizia meglio con prolungato esercizio a bassa intensità - a piedi, andare in bicicletta, non un breve, viaggio misurata.Criterio
intensità selezionato correttamente - l'assenza di una grave mancanza di respiro.Quindi, come mancanza di respiro può essere percepita molto soggettivamente, utilizzando un semplice test di screening, "posso parlare, non posso cantare."Cioè, provare durante l'esercizio pronunciare alcune frasi, e quindi provare a cantarle.Se il canto non funziona - si è oltre le loro capacità fisiche: per ridurre il ritmo e l'intensità.Al momento, "bruciando" non è grasso, e il tuo cuore!
Accade spesso - che è adatto ed efficace per uno, non si adatta l'altra.Gli scienziati del Nutrilite Health Institute, in collaborazione con nutrizionisti e esperti nel campo della cultura fisica e dello sport hanno cominciato ad esplorare questo tema e ha scoperto che esiste una relazione stabile tra il DNA e il modo in cui il corpo risponde al cibo e all'esercizio fisico.
scopre, esercizio dovrebbe essere individualizzato - qualcuno adeguati esercizi di forza, e molti per la normalizzazione del peso è consigliato solo cardio.Anche in esecuzione può essere regolata a seconda dell'individuo.Al fine di chiarire ciò che il carico abbastanza in forma per passare un semplice test e perfezionare il loro genotipo.
Che cosa bere?Occupazione
A nella stagione calda non deve dimenticare il regime potabile.La perdita di acqua dal respiro e sudore, soprattutto ad alta temperatura ambiente, può essere molto grande e raggiungere fino a 1,5-2 litri.Il segnale più importante sulla necessità di alimentare la riserva d'acqua viene sete - è indispensabile per rispondere.Ascolta il tuo corpo: se si vuole bere un sacco - bevanda non è limitata, e se la sete è basso, significa che il tuo corpo non è richiesto un sacco di acqua - non sforzatevi!
Come mangiare?
tutto dipende dagli obiettivi che si stanno perseguendo - se avete intenzione di mantenere o aumentare leggermente la massa muscolare, la dieta può essere aumentata di 150-200 kcal.Inserisci il tuo proteine menu completo (carne, pesce, pollame, uova e frutti di mare) di 1-1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo, "lunghi" carboidrati (almeno 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo), l'intero ammontare di grasso (0,81 g per kg di peso corporeo).
Se l'esercizio è necessario per la perdita di peso, non limitatevi a molto.È sufficiente a ridurre l'apporto calorico originale 200-300 calorie.Lasciate che il peso è perso a causa di spesa per l'esercizio fisico e non a causa di un forte deficit di nutrienti - in questo caso, rapida perdita di peso non è, ma è, in ultima analisi, una migliore salute e perdita di peso ulteriormente.Senza una "sciopero della fame" non ci sarà alcuna interruzione.
Come vestirsi durante l'esercizio fisico?
per gli sport all'aria aperta dovrebbe essere quella di scegliere la giusta attrezzatura.Abito per il tempo di essere - meno una cosa.Approccio attento alla selezione di scarpe - se le classi nella sala significa una superficie più o meno piatta del pavimento, le classi della campagna - non così antiscivolo scarpe dovrebbero essere buona per fissare il piede e la caviglia e perfettamente amortizing.
