Thrust blocco verticale - è piuttosto una tecnologia semplice prestazione fisica che permette alla pompa corretta la più ampia muscolo della schiena.Per operare con conchiglie speciali.In aggiunta, ci sono diversi modi per eseguire questo esercizio.
Quali muscoli stanno lavorando durante il progetto e perché dovrebbe essere fatto?
Ci sono situazioni in cui una persona, per qualsiasi motivo, non può pompare attraverso la trazione posteriore.Questo vale per i principianti e atleti esperti che vogliono diversificare il programma di formazione.Blocco verticale spinta fornisce gli enormi gruppi muscolari, come torace, dorsali, parte superiore della schiena, le braccia, bicipiti.Vantaggio
di questo esercizio è che si ha la possibilità di regolare il carico, a partire dal basso.Quando si tira fino a farlo è impossibile, come si lavora con il proprio peso corporeo, che può essere troppo grande.Questo è molto utile questo esercizio non è solo per gli atleti, ma anche per le persone in sovrappeso che vogliono simulare una bella figura.Inoltre, in questo caso, riduzione del rischio di lesioni o ceppo.Caratteristiche
della spinta verticale presa larga
a fare questo esercizio correttamente, è necessario osservare sicurezza:
1. E 'necessario sedersi sul simulatore e fissare le gambe in modo che essi non erano in aria durante il funzionamento.Ora mettete le mani e afferrare la barra, mettendo le mani ampiamente.Se voi stessi non può raggiungere, chiedere l'istruttore di aiutarvi.La schiena deve essere dritta e vita stretta.
2. Quindi, tirare il blocco verticale presa larga è composto come segue: Inspirate ed espirate lentamente tirare la barra al petto.Lame così ridotte, muscoli della schiena tesi.Dopo la traversa venuto a spalle, stop.
3. Ora basta lentamente tornare la barra al suo posto.Solo ora si può espirare.Dopo una pausa di pochi secondi, si può procedere alla ripetizione successiva.
Durante il funzionamento, prestare attenzione al fatto che la più ampia sarà la presa, tanto più intenso sarà muscoli che lavorano.Tecnica
spinta presa inversa
Con questo, è possibile simulare la realizzazione di una bella athletic torso.Spinta blocco verticale presa inversa come segue:
1. Sedersi sul simulatore e fissare i piedi.Questa cassa dovrebbe essere appena sotto la traversa.Raggiungere e prendere il sedere.Le mani devono essere posizionati alla larghezza delle spalle, la schiena deve essere liscia e leggermente teso.
2. Successivamente è necessario prendere un respiro e iniziare a tirare la barra verso il petto.Allo stesso tempo, cercare di sforzare i muscoli della schiena.Gomiti non devono essere apportate al lato.Quando il fascio avrà il suo petto, è necessario fare una breve pausa e mantenere la lama.
3. Ora il collo sta gradualmente tornando alla posizione di partenza ed espirare.Dopo una breve pausa, ripetere l'esercizio.
block notes spinta verticale
viene effettuata in diversi gruppi di 8-10 bar pull-up.La schiena deve rimanere piatta per tutto l'esercizio.Durante il funzionamento, tensione indesiderabile la stampa addome.Se questo accade, allora avete bisogno di ridurre il peso del carico.All'inizio dell'esercizio è necessario ridurre la lama e quindi iniziare a tirare fuori.
Durante il follow-gomiti: hanno bisogno di essere tenuti in posizione verticale.Pulldown esercizio deve essere effettuata con il respiro, che aiuta a mantenere il busto in posizione corretta.
