Equitazione eleganza e flessibilità nello sport e fitness è considerato lo spago.Longitudinali o trasversali, sembra davvero impressionante.Tuttavia, non tutti sono in grado di rappresentare la figura ginnastica intricata.La ragione di ciò sta nella rigidità spesso stile di vita sedentario, che, purtroppo, sempre più seguaci.Il lavoro, la maggior parte dei quali hanno da svolgere in posizione seduta, la strada per la casa (e spesso senza fronzoli forma fisica), i compiti a casa.Il tempo e lo sforzo non è sufficiente allungando, spago rimane un sogno.Nel frattempo, allungati e muscoli delle gambe elastico - non è solo bello, è la chiave per la salute e preservare la mobilità in età adulta.Per informazioni su come imparare a sedersi su funi e feriti in casa, la storia va in questo articolo.
Controindicazioni:
Prima di procedere direttamente allo stiramento, è importante escludere la presenza di malattie quali: ipertensione
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- lesioni e ammaccature piedi;
- crepe nel osso pelvico;
- il peggioramento di malattie della colonna vertebrale.
Criteri di redazione per la realizzazione di spago:
imparare a allungare il filo, non è scritto un articolo.Naturalmente, ogni ginnasta o proprio esclusivo metodo d'atleta.Tuttavia, ci sono una serie di principi, la cui osservanza aiuterà a prevenire gli infortuni e faciliterà enormemente la vita di coloro che vogliono sapere come imparare a sedersi sulla cordicella:
- Warming. guru del fitness sostengono che si estende senza riscaldamento muscolare - un percorso diretto per il loro trauma.Assolutamente nessun posto per verificare le loro parole sulla mia esperienza, è meglio fare un vigoroso altalene warm-up gamba squat e affondi.Ideale - in esecuzione.Il risultato dovrebbe essere una sensazione di luce muscolare "che brucia".Nessun peretruzhdaetsya bisogno e tutte le forze di riserva di lasciare in questa fase.
- stretching. più importante e la più lunga fase di preparazione.A questo punto allungare i muscoli - la chiave per una cordicella di successo in linea di principio.Qui di seguito - esercizi di stretching di base, spago senza la quale non sarà esattamente bello.
- in piedi sulla gamba portante, la seconda gamba dovrebbe lanciare una superficie superiore (a seconda delle capacità, potrebbe essere la sedia, la schiena di una sedia o divano) ed eseguire piste lente, allungando le dita per le dita della gamba sollevata.Se fatto correttamente, questo esercizio, la superficie posteriore della gamba sarebbe bello per riscaldarsi, perchéallungare i muscoli posteriori delle gambe.
- sedersi sul pavimento, gambe dissolvono in mano, piegato ad gamba ginocchio destro ed espandendolo modo che il tallone poggia sulla superficie interna della coscia destra.Poi si sporge in avanti, cercando di raggiungere le dita, per quanto possibile.Spring non è necessaria;Se si scopre bene, provare a utilizzare le dita "strisciare" un po 'oltre.Il criterio di completamento esercizio servirà come una sensazione di calore all'interno della coscia.Ripetere sull'altro piede.
- "Butterfly".Sedersi sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia, piedi e deve essere collegato a fare ginocchia mahi.
non ha senso eseguire esercizi di stretching per almeno 5 minuti: i muscoli in questo caso, non è praticamente lavorando, e l'effetto di tutti gli esercizi non lo farà.Quindi, se non sei uno di quelli che ha fatto la domanda "Come imparare a sedersi sulla cordicella?!"per curiosità, prendere la preparazione in modo responsabile!
3. spago. Tutti i passi preparatori completati, si può andare al più importante.Potete leggere molti articoli su come imparare a sedersi su spago, fare stretching e warm-up, ma il miglior esercizio - sedere su di essa!Per fare questo:
- sedere, le gambe divaricate e le mani profonda inclinazione in avanti.Detenuto in una posizione in cui ci dolore piacevole (questo è importante E 'bello che mostra i muscoli!);
- si alzò su un ginocchio e tirando la seconda tappa di fronte a voi, piegarsi in avanti alla gamba estesa.Se si estende permette gradualmente raddrizzare la gamba piegata al ginocchio.
- una gamba per tirare il più possibile al lato, il secondo essendo il supporto, piegare al ginocchio.Rendendo il corpo si inclina verso la gamba distesa, si dovrebbe cercare di rendere la distanza dalla gamba dritta a terra lentamente diminuita.E opzioni per la sofisticata: si siede sul pavimento e diffondere le sue gambe, le mani devono essere messi di fronte a lui.Spostamento del carico verso loro, gradualmente alzare il bacino da terra e piegarsi in avanti.Spingendo le gambe di lato e di nuovo cercando di accorciare la distanza tra il bacino e il pavimento.
dovrebbe anche ricordare che la chiave del successo - la regolarità e la consistenza.E 'meglio allenarsi ogni giorno solo per 25-30 minuti, una volta a settimana per un'ora per dare gli esercizi.
