sono sempre nelle sale del dibattito su ciò che il gruppo dovrebbe essere a oscillare insieme, i muscoli antagonisti o opposti - sinergizzanti?È interessante notare che la rete altrettanto bene andare a combattere locale su questo tema, e in funzione del livello di ciascuna delle due parti predominanza spostato in una direzione e poi l'altro.
Così che cosa gruppo muscolare è ancora meglio di oscillare insieme, antagonisti o sinergizzanti?Per coloro che hanno dimenticato il curriculum in biologia, un piccolo aiuto:
quei gruppi che si oppongono gli uni agli altri, chiamati antagonisti muscolari, esempi di questi gruppi - bicipiti / tricipiti, petto / schiena, quadricipiti femorali /.Ma sinergizzanti sono i muscoli che hanno la stessa funzione, come i tricipiti e petto (entrambi estensore).
Come ogni aspirante bodybuilder può fare è semplicemente un numero enorme di opzioni diverse per la formazione, che sono tutti divisi in gruppi muscolari - diversamente.È possibile trovare queste opzioni quando tutto ha funzionato per un allenamento.Se per un attimo a riflettere sulle cause di questa diversità, diventa chiaro, infatti, la regola di ferro degli antagonisti muscoli deve allenare insieme o separatamente semplicemente non esiste.Ma specialisti sono consapevoli del fatto che ogni programma dovrebbe essere basato esclusivamente sul principio di controllare il tempo necessario per il recupero muscolare dopo l'esercizio.Questi principi sono alla base del ciclo nella preparazione delle lezioni, e poi caricare la distribuzione e la ripartizione dei gruppi muscolari dipende l'esercizio delle condizioni.
Ad esempio, c'è una preparazione media atleta e buoni dati.Si allena su un ciclo di potere, dove - o sta lavorando tutti i muscoli del giorno, l'intensità e il peso (sistema Plintovicha) alternata, o divide il corpo in parti (petto / schiena, spalle / piedi).Nel secondo scenario, antagonisti muscolari, naturalmente, lavoreranno insieme.Dopo la fine del potere esce un mezzo ciclo durante il quale i gruppi muscolari dovrebbero essere divisi in tre giorni.Qui la questione si pone, quale sarà il programma di allenamento, perché è possibile riposarsi un giorno tra gli allenamenti, e dopo un mese di lavoro attivo per organizzare supercompensazione.Ci si può rilassare tra una lezione e due giorni, ma poi l'intero ciclo richiede più tempo.
Se si sceglie la prima opzione, gli antagonisti muscoli dovrebbe essere messo a parte, schiena / bicipiti, tricipiti, petto / e così via.Nell'ambito di questa opzione, caricare i muscoli sta lavorando ogni settimana, un po 'nedovosstanavlivaetsya, il che significa che tale opzione sarebbe la prassi normale.
La seconda opzione ci alleniamo ogni gruppo una volta ogni due settimane (con una pausa di due giorni).Durante questo tempo, anche grandi come i muscoli del torace recuperare, e solo una piccola (tricipiti) e ancora di più.Quindi è necessario tener conto di questi fattori e di carico tricipite un po 'più spesso così nedovosstanavlivalsya nonché il petto.In questa modalità di formazione dei muscoli antagonisti oscillare insieme.
Ad esempio, il primo giorno sviluppiamo seni e bicipiti, un paio di giorni indietro e tricipiti.I primi carichi di allenamento parzialmente e completamente tricipiti petto, bicipiti e poi caricati.La seconda lezione, dopo aver lavorato di nuovo, stiamo finalizzando i tricipiti.In questa modalità, fino a quando la prossima settimana sarà la formazione al petto e quando arriverà quel giorno, tricipiti e petto sarà di circa la stessa condizione.
Riassumendo quanto sopra può essere sintetizzata come una risposta a una data, in via preliminare la questione in questo modo - non vi è alcuna regola che determina quanto è necessario mettere gli antagonisti muscolari e sinergizzanti, ma ci sono altre regole e rompere il nome del gruppo ne avete bisogno.
speriamo di essere in grado di spiegare i punti salienti e far luce sulla questione, che ha già rotto un sacco di copie.Ora che sapete le regole per quello che è necessario costruire un allenamento.E, forse, la prossima volta quando qualcuno vicino a voi provare di nuovo ad avviare una discussione sull'opportunità o meno di oscillare insieme muscoli e muscoli sinergizzanti antagonisti è piccola ricerca vi aiuterà a rispondere all'argomento correttamente.
