Oggi, molti bodybuilder a seguito della distensione su panca ha un lussuoso petto - muscoli pettorali pompati.Tuttavia, non solo la panca è in grado di fornire il carico sul deltoide anteriore.Ci sono altri esercizi per rafforzare i muscoli del petto.Tuttavia, l'uso di attrezzatura adeguata eseguire la distensione su panca forma i muscoli del torace.
Se una persona ha una forma piatta del seno, l'effetto della panca sarà molto più elevato, poiché l'ampiezza del movimento del collo aumenta, e l'onere principale è sui muscoli pettorali.Se il petto di una persona sotto forma di "ruote", futuro bodybuilder non sarà possibile ottenere la stessa efficacia di pompaggio dei muscoli dello sterno.Per uscire da questa situazione, gli esperti consigliano di spostare il collo più vicino alla zona del collo del corpo.
Come per pompare i muscoli del torace
Vale la pena notare che questo esercizio non dovrebbe essere oggetto di abusi.Se si scaricano i muscoli del torace ogni giorno, c'è il rischio di essere sproporzionato.Inoltre, l'esecuzione eccessivo di panca porterà a deltoidi pompati insufficienti, spalle strette.Come tale, non sarà simile a una titano mitologico, quindi non dimenticare il fatto che le spalle anche richiedono una formazione.
Il vantaggio principale della panca è che è fatto di posizione sdraiata sostenibile.Regolare (ma non eccessivo) per eseguire questo esercizio aggiungerà forza significativo e darà un buon allenamento per i muscoli del torace superiori.
Banco previene movimenti a scatti.Se si prende il bacino dalla panchina, aumentando il rischio di lesioni.E 'indispensabile conoscere il peso di lavoro.Potenza muscolare isolata per aiutarti a spremere il peso della barra.
di influenzare lo spettro di attività di questo esercizio, si raccomanda di modificare la distanza di presa (la distanza tra le spazzole).La larghezza della presa è responsabile per la parte del torace, che subirà sollecitazioni durante l'esercizio.Presa larga la parte esterna delle pompe del seno.Presa media fornisce l'onere principale sui muscoli centrali del torace.Share domestico elaborato una presa stretta.Vale la pena notare che durante i tricipiti panca pompati testa.
bilanciere inclinato banco presse vengono eseguite nel caso di pompare parte superiore del torace.L'esercizio si esegue con il timbro o manubri su una tavola inclinata.La zona esterna dei muscoli pettorali stanno lavorando su allevamento mani con manubri.
Tuffi
Con questo esercizio il carico principale entra nella zona inferiore dei muscoli pettorali.Se i pannelli hanno una larghezza di 70-85 cm, pompato muscoli pettorali superiori e inferiori.Se un atleta ha una maggiore crescita, i pannelli devono avere una larghezza maggiore.Muscoli del torace
dilatano durante l'esercizio fisico, "pullover".Va notato che questo esercizio non dà molto effetto di aumentare.L'errore più comune quando ci si allena il torace non è sufficiente che l'atleta si concentra muscoli pettorali.Muscoli devono essere sulle loro punte tutta l'approccio durante l'esercizio.È necessario tener conto del fatto che per ogni il corpo richiede un programma individuale per l'allenamento dei muscoli pettorali, quindi non seguire ciecamente programma qualcun altro, non aver studiato le specifiche del suo corpo.Muscoli pettorali di volta in volta devono allungare.Durante l'allenamento tra gli approcci necessari per alzare le mani in direzioni diverse, così allungare i muscoli pettorali.Per ottenere il pieno effetto di stretching, manubri sono le più promettenti.
tra gli allenamenti è indispensabile per rispettare una corretta alimentazione.Se il corpo riceve cibo spazzatura, la grande effetto di formazione è molto difficile da raggiungere.
