può essere un vero e proprio ornamento bellissimo torso - e non solo gli uomini, ma anche femminile.Tuttavia, per rafforzare la loro non è così facile, al contrario, di pompaggio questi gruppi muscolari è uno dei problemi più urgenti per i visitatori 'dondolo' e un centro fitness.
avere una bella, sporgenti muscoli pettorali molti vogliono, ma come effettivamente funzionano fuori, non so tutto.Si dovrebbe iniziare con il fatto che la quantità di muscolo - non sempre un indicatore della loro forza e sviluppo.Il risultato di una formazione efficace - non solo un gonfiore, ma ben sviluppati i muscoli.Coaching bisogno di tutti i muscoli pettorali, compresi i muscoli del torace inferiori e interiori.La struttura dei muscoli del torace è diviso in tre fasci - INTERNA, medio-bassi.Esternamente, la struttura del seno può essere divisa in una parte superiore e una inferiore - inferiore muscoli pettorali situati appena sotto lo sterno.Per sviluppare ciascuna di queste parti, è necessario applicare alcune differenti esercizi e attrezzature di formazione.
Costruisci il tuo petto - un fattore che influenza in modo significativo la capacità di formazione delle prestazioni.Come fattori quali il tipo di petto può essere diviso tutti i partecipanti in due gruppi.Il primo gruppo - persone con un petto piatto come una leggermente appiattita.Cioè, se si mette un uomo di lato, anche un accenno di una cassa convessa non vedrà.Queste persone spesso hanno le spalle larghe.In questo caso, è facile per pompare i muscoli del torace, anche soprattutto senza gravare con bilancieri stessi giganti.Tuttavia, i tassi di potenza nel panca queste persone lasciano molto a desiderare.
Il secondo gruppo del petto come se appiattito sui lati, ma se visto dal lato sembra che il suo petto.In realtà non è - è per questa categoria di sviluppo del seno è spesso problematico.Ma la gente allenato con una costituzione facile da eseguire esercizi come push-up (distensione su panca).Ciò può essere spiegato dal fatto che, poiché la traiettoria convessa petto delle mani diventa più corta.
Per rafforzare i muscoli del torace, nella parte superiore del torace, deve essere effettuato esercizi sdraiato sulla panca, l'angolo dei quali non può essere superiore a 50 gradi.Tra tale esercizio - panca bilanciere, panca con manubri, crossover.Molto utili sono push-up, in base al quale i piedi sono su una piattaforma rialzata - come ad esempio una sedia.
push-up è adatto per pompare i muscoli del torace interne anche.Immediatamente va detto che quando le flessioni non devono cercare di dominare tali tipi complessi, come flessioni su alcune dita, il lato esterno della mano o spremitura con il cambiamento di posizione della spazzola, una parte - infatti, questi tipi di esercizi non sono tutti gli atleti sono disponibili e persona poco preparatiin genere è meglio saltare loro, per evitare lesioni mano.Non importa quale opzione sta eseguendo push-up - con i pugni o semplicemente sulle palme - non dimenticate che si dovrebbe essere comodo fare loro, in caso contrario è necessario modificare la posizione delle mani, o ridurre il numero di push-up.
Per sviluppare i muscoli interni del torace, si adatta bene come: salse, così come l'esercizio in posizione prona in panchina - tutti i tipi di macchine da stampa, layout manubrio;lezioni sul simulatore "Butterfly".Tutte le presse, divorzi e altri esercizi sono eseguiti con le attrezzature di significativo, ma a vostra disposizione per peso.Ad esempio, per eseguire la stanza diffusione non dovrebbe richiedere molto grandi e pesanti pesi per voi, perché ci voleva troppo tempo, si diventa più forti piegare i gomiti e l'esercizio fisico non vi daranno alcun bene.Inoltre, a seconda del livello di formazione, meglio iniziare con, che non porterebbe a grande fatica fisica, e una migliore formazione verrà più tardi.Una varietà di presse così buono che allo stesso tempo formare tutte le parti del petto, compresi i muscoli pettorali inferiori.Altri esercizi hanno un effetto stretto.
Per ottenere il miglior effetto pompato muscoli alternativamente interni del torace e parte superiore del torace.Ma dimenticare il fondo, troppo, non vale la pena.
che "riempire" i muscoli sottostanti, eseguire distensioni su panca con una pendenza verso il basso da seduto sulla panchina - una mano che tiene la presa superiore di un manubrio, la posizione raddrizzata di fronte a lui, tenendole all'altezza del petto.Bent ai gomiti, le mani si muovono ai bordi inferiori della lato del suo petto, poi raddrizzare.
principianti dovrebbero iniziare con una tipica semplice insieme, di serie.Quindi, passare a una combinazione di più serio, sviluppare le superiori, interni, pettorali bassi.
