negli ultimi anni hanno iniziato a promuovere attivamente stili di vita sani, e la maggior parte delle persone veramente ha cominciato ad abbandonare le cattive abitudini che alterano la salute, giusto e razionale di mangiare e, naturalmente, effettuare un esercizio complesso, senza la quale non sarà possibile il più a lungo possibile per mantenere i giovanie l'organo di ricorso.
alla nostra spina dorsale perde la flessibilità, e articolazioni - la mobilità, solo bisogno di trattare con ginnastica mattutina almeno 10 minuti al giorno.Nessun complessi vitaminici e tonici non contribuire a raggiungere la freschezza del mattino e l'armonia.Ma l'insieme minimo di esercizi fisici contribuirà a dare al vostro corpo tutta l'energia giorno.
In aggiunta, è possibile proteggersi da malattie degenerative del disco - la più comune malattia del secolo, che ha praticamente senza limiti di età.Anche se l'ultima volta che si erano impegnati a capo dei giovani non è mai troppo tardi per affrontare il problema in età adulta.In primo luogo, è necessario iniziare con esercizi leggeri - dieci minuti al giorno è sufficiente per sentire la leggerezza nei muscoli.
necessariamente centri fitness e palestre costosi - in realtà complessi elementari esercizio si può fare a casa.In questo articolo vedremo esercizi semplici ed efficaci, che, senza esagerazione, essere in grado di alzare il tono e aiutare a perdere peso.
Prima di iniziare a impegnarsi in attività fisica, datevi installazione - prima di svegliarsi e non cedere alla pigrizia.Di solito al mattino così bello assorbire a letto sotto una coperta calda, soprattutto nelle fredde giornate invernali sono, ritardando così il processo di separazione psicologica da letto.Ma se si decide di vivere una vita sana e attiva, poi dimenticare pigrizia!
appena aprì gli occhi diventano immediatamente sulla schiena e allungare le braccia lungo i fianchi, palmi verso il basso - si rilassano e stretch.Ora si può iniziare a esercizi fisici, volta a migliorare la vostra vitalità.
Fare bella posizione e anche
gamba sinistra raddrizzata in posizione di riserva con il tallone del piede destro tirare avanti e calzino sul - allo stesso tempo.In questo stato, è necessario tenere la gamba per 10 secondi.Alternando le gambe - e così per i due approcci.
Poi i talloni dei piedi in avanti e tirare allo stesso tempo tirare le calze - per 5 secondi, mantenere la tensione.Ripetiamo: la sinistra - destra gambe - entrambe le gambe - 5 volte (se potete duramente due volte).
Nonostante la sua semplicità, questo esercizio dà risultati visibili: normalizza la circolazione del sangue, allevia i crampi muscolari alle gambe e dal mal di schiena, e migliora significativamente la postura dell'uomo.
rafforza i muscoli dell'addome, che lo rende teso e piatto
Ogni donna sogna di una bella e piatta pancia, e di apparire visivamente più sottile, molti andare a vari trucchi.Alcuni indossano un corsetto, alla fine, dopo un certo tempo che hanno dolore allo stomaco e il cuore.
secondo selezionata biancheria intima dimagrante, il che rende lo stomaco più piccolo, interrompendo così la circolazione del sangue.E cosa così a schernire il proprio corpo e la salute, se è possibile effettuare semplici esercizi fisici quotidiani a casa e dopo un po 'ottenere l'effetto desiderato.
Questo esercizio, che descriveremo, aiuta a sbarazzarsi di malattie intestinali, e aiuta a curare il processo adesivo negli organi interni della cavità addominale dopo l'operazione.
quando si espira attraverso il naso allo stesso sorteggio tempo nello stomaco con tutta la sua forza, e viceversa se vengono inalate al massimo fare una questione di esso.Tutti i movimenti devono essere eseguite velocemente e in sincronia con la respirazione.
si può iniziare a caricare non più di cinque volte, aumentando gradualmente il numero di movimenti a trenta.Se si sente dolore addominale, sospendere immediatamente le attività e consultare uno specialista.
Se nessun movimento non è motivo di disagio, che può essere più difficile.La parte superiore del tronco a piegarsi in avanti e mettere le mani sulla parte bassa della schiena - guardare avanti e fare retrazione e protrusione dello stomaco.Maggiore è l'angolo, più forza è necessaria per rendere - e quindi i muscoli lavorano meglio, e la vita diventa più sottile.
carica efficace per l'hip
Purtroppo, la maggior parte delle donne non è hip proporzioni ideali, molti anche in imbarazzo a indossare pantaloni stretti e nascondersi ingombrante coscia sotto i vestiti senza forma.Questo semplice caricabatterie non solo contribuirà a rafforzare il fianco, ma anche per normalizzare il flusso di sangue nei muscoli delle gambe, alleviare voi di varici.
posizione eretta, raddrizzare la schiena, braccia e abbassare lo sguardo avanti.Rapidamente attraverso i lati alzare entrambe le braccia, saltare e mettere entrambi i piedi il più ampio è possibile gestire, mentre raddrizzare le ginocchia.Quasi immediatamente un salto indietro alla sua posizione originale, facendo un respiro profondo e abbassò le mani (per eseguire 10 volte).
Tutti raccomandato esercizi fisici devono prodelyvat ogni giorno, essendo di buon umore.In aggiunta a queste classi, è possibile aggiungere quelli a cui si è abituati a, o che sta eseguendo con gusto, e quindi il risultato non sarà molto tempo a venire.
