le spaccature al mese può essere quasi chiunque.La condizione principale di questo è la mancanza di lesioni, che possono interferire con la formazione a sviluppare la flessibilità.Abbiamo in questo documento set di esercizi speciali per aiutare le spaccature nel mese passato.
deve ricordare che la formazione fisica ogni persona è diversa.E se non si può completamente fare le spaccate nel mese passato, non disperate.Si consiglia di non gettare le lezioni di stretching, lasciare che la formazione prendere un po 'di più, ma si raggiungere questo obiettivo.
Tenete sempre a mente che anche un piccolo errore nel stiramento può causare gravi lesioni.Prestare attenzione durante l'esercizio fisico.Quando si esercita può prisutstvovie dolore.Devi essere in grado di distinguere tra i loro sentimenti: alcuni di essi sono considerati normale durante lo stretching e che segnala un errore e possibili danni.Dolore quando fatto correttamente, l'esercizio fisico non deve essere forte e leggermente tirare.Se si verifica un'improvvisa, dolore acuto, stop stretching.Prova un paio di giorni non fare l'esercizio, in cui vi è un danno ai legamenti.Ha bisogno di essere pienamente recuperato da un infortunio.
lavori necessari su base giornaliera.Seduta dura dai 30 ai 60 minuti.Prima di eseguire gli esercizi di base che dovete fare l'allenamento.Esso contribuirà a scaldare i muscoli, legamenti e articolazioni per prepararsi ad allungare.Si consideri uno dell'allenamento opzioni.Stare in piedi, fare le braccia mahi a entrambe le parti, a sua volta.Inclinare il corpo in avanti, seguire il corpo movimento circolare, prima a sinistra, poi a destra.Supplemento di allenamento può essere saltare la corda, sit-up, in esecuzione sul posto.
buon modo per scaldare i muscoli è una vasca idromassaggio.È abbastanza per sedersi in acqua per circa 10 minuti.Dopo questo bagno i muscoli allungare facilmente, e si aumenta notevolmente la flessibilità del corpo.
assicurarsi di completare il warm-up passi da gigante piedi.Questo esercizio è ben riscalda i muscoli e li stende entrambi bene.Quando Mahe cercare di non alzare la gamba alta, l'applicazione di questo grande sforzo.Abbastanza naturale contrazione e stretching durante la risalita.
Quindi, andare al complesso principale di esercizi per ottenere nelle spaccature al mese.Stand con i piedi riuniti, sollevare le mani sopra la testa.Con una curva espirazione, posizionare il palmo dei suoi piedi.Raggiungere avanti al seno, non c'è bisogno di piegare la schiena all'indietro.Dopo un minuto, aumento inspiratorio.
Sit, le gambe, larga diffusione.Con un'espirazione piegare il corpo in avanti con la schiena dritta.Palme possono mettere sul pavimento o su gambe.Stretching eseguire il minuto.Sulla raddrizzare inalare.
Inserite il ginocchio destro sul pavimento, tirare la parte anteriore del piede sinistro, punta inviare più, le mani mezzo un bastone.Espirare dolcemente abbassare l'inguine verso il basso, simulando spaccature longitudinali.Trascinare il minuto.Poi, lentamente, salire.Ripetete l'esercizio, cambiando le posizioni dei piedi.
continuano ad allenarsi per entrare in spaccature al mese.Stare con i piedi organizzare molto ampiamente.Con una curva espirazione, le sue mani afferrare il piede o della gamba inferiore e puntano il petto tra le cosce.Dopo un minuto spostare il corpo verso destra, mettere le mani sulla stessa gamba e trascinare per la coscia.Ripetere la pendenza alla gamba sinistra.
Seguire il complesso di cui sopra, e rapidamente si noterà che si diventa articolazioni delle gambe più flessibili cominciano a svolgere spago ben resi noti.La cosa principale è quello di osservare il regime di allenamento.E la domanda è - quanto tempo si può sedere sulla stringa - non essere preoccupato.Non c'è bisogno di fretta e fare uno sforzo attraverso il dolore.Ogni giorno sarà più vicino alla meta caro.Ea tempo debito si sarà in grado di eseguire le spaccature.
