Ogni donna almeno una volta nella sua vita ha fatto tentativi per fare aerobica.Molto spesso è accaduto sotto la copertura del drive corrispondente a casa.
Eppure, cerca di capire il termine "esercizio aerobico": che cosa significa e come vengono utilizzati.Per cominciare possiamo vedere che la radice della parola aerobica è un «aero», che tradotto dal greco significa "aria".
Pertanto, l'esercizio aerobico - programma di esercizio in base al quale gli esercizi di respirazione combinate con i movimenti del sistema muscolo-scheletrico.La regola di base nella loro attuazione è corretta respirazione e la coordinazione motoria e di movimenti respiratori.
esercizio aerobico a casa permette di aumentare la ventilazione e per sviluppare le singole leggi di movimento respirazione.La scienza dimostra che la ventilazione polmonare a riposo in esseri umani è solo fino a 6 litri di ossigeno al minuto, e in sport, aumenta in diverse volte, e la sua intensità dipende il movimento.
Attraverso maggiore ventilazione nei polmoni migliora l'apporto di ossigeno e, quindi, sono reazioni redox attivi.
Pertanto, qualsiasi esercizio aerobico, volto a rafforzare il ritmo del respiro, i polmoni e la rivitalizzazione dei vari gruppi muscolari sono utili per mantenere il corpo in buona forma.Per questo tipo di formazione comprendono: passeggiate, corsa, canottaggio, saltare, nuotare, andare in bicicletta (nella stagione calda) e lo sci (in inverno).E, ovviamente, per non parlare della danza.
molto correttamente sarà ancora usare l'esercizio aerobico, all'inizio della loro formazione sotto la supervisione di un allenatore esperto, e in futuro, realizzando tecnica combinazione di esercizi di respirazione e di movimento può essere proseguita in casa.
regolamento di base per le sottigliezze di una corretta respirazione:
- quando si eseguono esercizi accovacciati - inalazione fatto durante squat ed espirare - mentre raddrizzamento;
- quando l'aumento e l'allevamento nelle mani delle parti eseguite un respiro, e quando si abbassa - espirare;
- quando si solleva le gambe - inspirare quando si abbassa - espirare.
fine di controllare la corretta esecuzione del complesso si raccomanda di impegnarsi in davanti ad uno specchio.Esercizio
aerobico può includere l'esercizio, la cui attuazione comporta tutta una serie di posizioni del corpo: in piedi, seduti, sdraiati.Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario iniziare la formazione con la ripetizione di un massimo di 5 volte, e nell'ultimo mese di aumentare il numero di ripetizioni a 10.
troppo intensamente non solo vale la pena, perché la ventilazione eccessivo può contribuire a ridurre il contenuto di anidride carbonica, che porta ad una diminuzione del tono corpo.Ci possono essere disturbi come vertigini e debolezza.
E 'per questa ragione che le classi di aerobica e combinato con esercizi di respirazione attiva, che si stanno preparando carattere ed eseguiti a livello, respirazione superficiale e tranquillo.Inoltre, il tasso di aumento nella formazione aumenta notevolmente il carico sul sistema cardiovascolare che può essere controindicato per le persone con le relative condizioni.Donne
che fanno regolarmente aerobica, ha osservato che la combustione si svolge il grasso in eccesso.Ma considera questo esercizio come uno strumento efficace per la perdita di peso è impossibile, come sbarazzarsi di peso indesiderato attraverso l'esercizio aerobico - un lungo processo.Pertanto, si deve ricordare che l'uso di attività fisica - soprattutto a mantenere la forma del corpo tonica, nonché la prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare e respiratorio degli esseri umani.Soprattutto bisogno di trattare con le persone che conducono una vita sedentaria.
