allenamento aerobico - un modo efficace per mettersi in buona forma fisica.Esso comprende: jogging, camminare a passo svelto, andare in bicicletta, nuotare, saltare la corda, la danza, eccL'esercizio aerobico migliora la capacità del corpo di ricambio d'aria.Cioè, le autorità stanno cominciando a ottenere più ossigeno e così essi svolgono le loro funzioni meglio.Durante l'esercizio aerobico rafforza anche il sistema cardiovascolare, sviluppare i principali gruppi muscolari.Allenamenti contribuire a ridurre la frequenza cardiaca a riposo, per normalizzare i livelli di colesterolo, migliorare la circolazione sanguigna, migliorare la combustione dei grassi, ridurre la probabilità di sviluppare il diabete, sbarazzarsi di stress.Esercizio
aerobico per la perdita di peso si raccomanda di effettuare almeno 3 volte a settimana.La rottura tra gli allenamenti dovrebbe essere di circa 1 giorno.Iniziare l'allenamento con 30-60 minuti, e poi un paio di settimane più tardi cercare di aumentare l'aula.Se volete sapere se un esercizio di intensità sufficiente, facendo esercizio di aerobica, provare durante l'occupazione di fermarsi e dire tre parole.Se, dopo che la respirazione si interrompe, allora avete un buon carico.In caso di un numero maggiore di relax parole pronunciano, aumentare l'intensità.
ha dato la formazione con buoni risultati, dovrebbe essere divertente.Running - una variante di esercizio aerobico.Durata 40-60 minuti di jogging.Essa ha un effetto positivo sui sistemi cardiovascolare e respiratorio.
Nuoto - è anche esercizio aerobico.Ultima lezione dovrebbe essere 40-60 minuti.Se siete solo maestri di nuoto, iniziare con 15 minuti.Poi aumentare gradualmente il tempo di caricamento.Soprattutto nuoto è raccomandato per le persone che soffrono di malattie delle articolazioni.E 'ben allevia il dolore e aiuta a mantenere un'ottima forma fisica.Inoltre, nuoto ha un effetto positivo sul cuore.
bike - che unisce un buon tempo e l'esercizio aerobico.Se si vuole ottenere un buon allenamento, una tale passeggiata sulla strada per essere abbastanza intenso.Questo è un piacevole viaggio porterà risultati tangibili, è il trattamento più rilassante.Meglio pedalata ad alta velocità su una bicicletta o scalare una montagna.Equitazione bene brucia i grassi nei fianchi, glutei, schiena e allo stomaco.Ciclismo - un peso per le persone che brutta passeggiata e corsa per problemi ortopedici.Aerobica
Acqua - il favorito di donne.L'esercizio aerobico viene eseguito in acqua, che crea una buona resistenza al corpo.Questo carico è un bene per tutte le persone, tra cui donne incinte.Aerobica in acqua calma e rilassa.
Attualmente diffuso insegnare aerobica step.Aiuta a regolare la figura con un periodo relativamente breve di tempo.Adatto per le persone che hanno problemi con le articolazioni delle ginocchia.Tale esercizio aerobico per la perdita di peso abbastanza efficace e richiedono molta concentrazione sui movimenti.
altri moderno - danza aerobica.Molti club di fitness per organizzare tale formazione.Se non avete la possibilità di allenarsi presso il centro sportivo, ottenere un video di danza aerobica e praticare a casa.Gli esercizi sono presi dalla danza: latino, zumba, hip hop e altri La differenza tra questa direzione che la formazione può includere componenti di potenza..Tutti i corsi sono tenuti senza interruzione l'apprendimento dei movimenti, come di solito accade nella danza.
È possibile scegliere uno qualsiasi dei carichi di cui sopra.L'esercizio aerobico è un vero piacere per tutti coloro che non amano alzare solo il "ferro" in palestra.Così i tirocinanti ricevono solo emozioni positive.
