fase preparatoria.
Prima sviluppare una motivazione convincente per smettere di fumare.La risposta alla domanda - perché dovrei smettere di fumare?Qui controlliamo la loro forza, sintonizzarsi con la lotta.Basta sapere che non sarà facile.
fissa su carta (beh, o su un computer - come si vuole) i motivi per cui vi è la necessità di smettere di fumare.Come dimostra la pratica, la più efficace motivazione - il desiderio di preservare la salute.Questo spesso accade quando ci sono problemi di salute terribile (enfisema, cancro), quando non si arrendono, non può essere altrimenti quasi fatale.
primo luogo, pensare, analizzare, selezionare e registrare quando (non appena ti svegli al mattino a stomaco vuoto, dopo la prima colazione, dopo il suo arrivo sul posto di lavoro, nel caso di una lite con la moglie), e quali sentimenti (rabbia, tristezza, ansia, gioia, l'insoddisfazione con cui-Che) provocano il desiderio di fumare.
Inoltre, quali sono gli obiettivi (relax, relax, messa a fuoco) che si desidera raggiungere.Ecco scrivere come per allontanarsi da situazioni di questo tipo.Se pensate che sia impossibile, pensare a come si comportano in modo diverso questi momenti.
Altri - il desiderio di vivere pienamente, forse obblighi nei confronti della famiglia, la possibilità di risparmiare denaro, etc.Appendere un foglio con la lista in un posto di rilievo e più volte al giorno, leggerlo.Con un computer, in questo caso è più complicato, ma si può e poi trovare qualcosa - il principale richiamo costante a te stesso.
e utilizzare tecniche diverse.Ripristina tutti i mozziconi di sigaretta in un barattolo di acqua.E tutto questo "immagine" - un puzzolente, nero, fango oleoso tenere anche in vista, e ogni volta è sul vostro progetto la luce - la stessa cosa sta accadendo che avete in loro.
Pensa a te stesso - ben impostato - la data in cui finalmente smettere di fumare.
Prestare attenzione tutte le circostanze di famiglia, di lavoro del periodo.E 'importante che in questo giorno e la coppia successiva non fosse emotivamente stressante.
E 'anche importante sintonizzare psicologicamente e usare qualcosa come auto-ipnosi.Convincermi che era la data - e non un giorno più tardi, in cui si smette di fumare.Credere di avere una forte volontà di fare e credere risultati infinitamente positivi.
palco principale.
vittoria sul fumo non solo per non consumare la sigaretta, ma per cambiare la sua vita, il suo stile, i suoi pensieri, il comportamento.
Quando ti hanno indicato il giorno di calendario da oggi è più importante che la destinazione per voi non sarà.La sfida ora - perebaryvat vivo desiderio di fumare quando c'è.Tipicamente, picco dura non più di 5 - 10 minuti.A questo punto - molto importante - si deve prendere la volontà in un pugno, e per riaffermare la sua determinazione a ingannare se stesso distogliendo l'attenzione a qualcos'altro, che il tempo vi soffiare via completamente.
Prova sviluppato le proprie tattiche di comportamenti alternativi, se il desiderio di fumare, a questo punto è perché si associa con le sigarette.
Prendere le cose che ami, giocare a un gioco per computer, leggere un libro, fare un ballo alla fine!Prendete le mani direttamente a qualcosa, per esempio, fare un puzzle puzzle o preparare la cena ...
respirare profondamente rilassante.Raddrizzando le spalle, fece un respiro profondo.Poi trattenere il respiro per circa un minuto, se è possibile, e poi espirate lentamente.Dal cinque 5 volte.
Prendere in bocca la gomma da masticare, masticare, succhiare caramelle, capovolgere i semi o bere l'acqua (o meglio ancora di tè verde).Si può mangiare una mela, è meglio verde, carota.Lavarsi i denti.Fare la doccia o il bagno di relax.Sciacquare la bocca con una soluzione di acqua e soda.
Come risultato, il desiderio di sigarette comincerà a diminuire, e in poche settimane con uno scenario favorevole, scomparire del tutto.
decidere tie-fumatori, si dispone di, che è associato con questo spettacolo - posacenere, accendini.Evitare di comunicazione nelle aree per fumatori.Se possibile, andare al posto in cui è vietato.
Nella fase iniziale - circa due mesi - anche prendere bagni caldi, e se possibile, visitare la sauna.Ciò contribuirà a eliminare le tossine più, a sua volta ridurre il desiderio di sigarette.Ci sono anche consigli - bere molti liquidi - l'acqua minerale più o succo di frutta.
anche l'inizio della sua (necessariamente con successo!) Le prime due settimane di questo esperimento non beveva alcolici, caffè, piccante e cibi salati che possono innescare voglie.
mangiare più verdure.Carboidrati abbassare - pasta, farina, dolce.Ancora una volta, le donne in menopausa è meglio consultare un medico.Forse la decisione in connessione con gli antidepressivi.E il momento psicologico - a un risparmio di denaro NEpokupki sigaretta per acquistare i propri doni!Rallegratevi voi stessi il più possibile!
assistente perfetto - è costantemente ripetere - Formazione.Può aiutare ad alleviare la tensione lo stress, riprendersi dai danni causati dal corpo di fumare.Non c'è bisogno di costruire da una nuova Olimpica - iniziare in piccolo - normale, ma lunghe passeggiate a piedi.Per fumatori, al contrario, carichi eccessivi sono pericolosi, accelerare il battito cardiaco, perturbazioni per effetto, l'afflusso di sangue.
piedi dopo un pasto.Questa opzione è sicura, collaudata ed efficace!Penso che tutto questo non è stato scritto invano ed essere sicuri di farvi sano!
