Se chiedete le ragazze che proveniente fuori della palestra, dello scopo per il quale stanno visitando questa istituzione, certamente risposte saranno praticamente identici.Tutti vogliono avere glutei stretti, un ventre piatto e il seno più solide.Tuttavia, con l'età, una donna era sorpresa che c'è un altro settore problematico sul corpo.Tricipiti cadenti vergognosamente mutilati le braccia e sembrava mettere un divieto di indossare il vestito aperto.
Esistono donne complessi di esercizi tricipiti?
In realtà, tutti gli allenamenti noto mantiene muscoli tonici braccia, responsabile per l'estensione, utilizzati da uomini e donne.Complessi femminili Pure in via di sviluppo questo gruppo muscolare, n.Esercizi tricipiti in palestra per gli uomini si differenziano solo per la grandezza di manubri di peso e vivacità del risultato.
Questo perché la fiera metà del genere umano muscoli non crescono in realtà, non dovrebbero avere paura di aumento visibile in mano.Inoltre, un responsabile per l'elaborazione del tricipite esercizio, aiutano le donne a sbarazzarsi di antiestetiche rughe sulla schiena sotto il reggiseno.Tricipiti
esercizi in palestra: flessioni approccio
non richiede meccanismi e strumenti aggiuntivi, per cui questo tipo di esercizio che si può fare a casa la mattina.Se si va in palestra 3 volte a settimana, non significa che la casa può organizzare un week-end.Esercizi di base resisteranno a casa.Questi includono push-up.Il corpo durante l'esercizio per essere allungato in una stringa.Per i principianti, ci sono due opzioni per l'inizio della formazione.O cucinare muscolo tricipite ai carichi, con una parete o da banco o fare approcci per 3-5 presse.
3 serie con piccole pause
busto sollevato e abbassato allo stesso tempo fare in modo che i glutei non sporgano.Chi si sente la forza, può rendere l'approccio dei 10 push-up.Esercizi tricipiti in palestra e il bene che non permettono di rilassarsi in classe.Vicino istruttore a piedi, e davanti ad altri atleti non vogliono perdere la faccia.Anche se, dopo il primo approccio sarebbe difficile riposare 30 secondi.Raccogliere volontà in un pugno e di eseguire una seconda serie.Prima fase di avvicinamento finale fa un'altra pausa ristoratrice, ma non più di un minuto.
corretta tecnica di flessioni tricipiti
Tali flessioni richiedono una leggermente diverse posizioni delle mani nella posizione di partenza, piuttosto che il push-up sui muscoli del torace.Le fermate sono posizionati il più vicino, ma le mani sono parallele alle spalle.Di arrivare a eseguire flessioni dal basso, piegato le mani con i gomiti vicino al corpo.A spese di "due" raddrizzare completamente il braccio, stimolando l'organismo a un accordo sullo stato esteso.Quando gli approcci devono ascoltare il tuo corpo e distribuire il carico tra le mani ei piedi ad intervalli regolari.Se è difficile, si può facilitare il compito di e fare push-up fino alle ginocchia.
Tali tricipiti esercitano in palestra come un semplice e abbastanza efficace.Se lo si fa correttamente, abbassando profondamente e lentamente il corpo a terra, poi dopo le prime classi della zona soggetto si faranno sentire i caratteristici sintomi di dolore.E 'importante non esagerare nelle mani di allenamento successivo potrebbe fare di nuovo gli esercizi.Tricipiti
esercizi in palestra: foto.Stampa francese per la testa con entrambe le mani
avvicinare i manubri e scegliere per sé un involucro del peso di 3-4 kg.Uomini ben addestrati usano pesi più impressionanti.Prima l'approccio, è necessario ricordare che ogni mossa ha funzionato lentamente, ulteriormente spremuto, poi fisso.Parte degli esercizi con pesi - ridurre quindi l'efficienza del processo.I principianti saranno utili per iniziare a conoscenza con la panca esercizio con entrambe le mani.Per fare questo, prendere un manubrio per le ruote su entrambi i lati, alzare le mani sopra la testa.Inizia lentamente piegare le mani avanti in modo tale che il manubrio quasi toccato la schiena.
Tali tricipiti esercizio in palestra per iniziare a fare meglio sotto la supervisione di un tutor, o la paura di qualsiasi altro uomo al fine di evitare infortuni.Inoltre, non vediamo noi stessi, se conduciamo le mani dietro la schiena.Coach può correggere postura e respirazione corretta esercizi per una maggiore efficienza.Eseguita 3 set di 10-15 volte.
stampa francese per la testa: la varietà
Forse qualcuno questo esercizio può sembrare un po 'più difficile di quella precedente, perché con un peso manubrio è soltanto un braccio.Tuttavia, la tecnologia di esecuzione è identico, l'unica differenza è che il secondo braccio assicura il braccio di curvatura.Numero di approcci sono gli stessi nell'esercizio precedente.L'unica volta che - a causa della partecipazione in entrambe le mani alternativamente la durata totale del tempo trascorso sugli approcci, raddoppiato.
Reverse push-up dal palmo della panchina
esercizi efficaci e semplici per i tricipiti in palestra per le ragazze non è ancora finita.Tutti i malati hanno rilievo elastico delle mani in attesa panca palestra.Speriamo che non è necessario ricordare che non ci affidiamo alla regione, al fine di evitare lesioni.Prima di arrivare di nuovo in panchina, dobbiamo testare la forza del prossimo turno.Soddisfatto che era in grado di sopportare il peso del nostro, è possibile iniziare a iniziare a prestazioni.Le gambe stanno mantenendo le ginocchia piegate strettamente premuti uno contro l'altro e estesi il più possibile dalla panchina.Mani messo sul bordo posteriore del banco da qualche parte nel mezzo, mentre le dita devono guardare noi nella parte posteriore.
I bracci a cremagliera originali dritto, lentamente piegare la volontà dei loro gomiti fino alle spalle non formano una linea parallela al pavimento.Pur mantenendo la schiena dritta.Beh, se si segue la corretta esecuzione ci aiuterà a riflettere.Non dimenticate che questo esercizio tricipiti in palestra saranno accompagnati da un sorriso e di buon umore.Non interferire, e musica ritmica.Eseguire 3-4 serie di 10-15 volte.C'è una versione più complessa di una popolazione già formati, in cui l'esercizio è effettuata sulla base di due panche contrapposte distanziate.Uno servirà come supporto per la mano e l'altra, rispettivamente, per le gambe.L'utilizzo di ammortizzatori
Se prima la nostra mamma e papà utilizzati come espansori mano un proiettile abbastanza stretti, ora in ogni trenazherke può praticare con ottimi ammortizzatori in gomma.Lavorare con il dispositivo, si è trasferito al centro fitness della navigazione potere - un piacere.Ad alcune persone piace farlo forza che Streicher diventare un compagno di lavoro e le condizioni di fedeli in appartamento stretching.Pertanto, riteniamo che un altro esercizio tricipiti.In palestra per che ci sedersi sulla panchina, mantenendo la schiena dritta.
Abbiamo scossa mani, un'estremità della quale registriamo nella mano destra.Per fare questo, si può avvolgere intorno al pennello Streicher.Piegate il braccio che tiene l'ammortizzatore, il gomito dietro la testa, proprio come l'esercizio "stampa francese".Ora è la volta della seconda mano di fissare la parte libera del nastro rettilineo in vita.Abbiamo portato il corpo pronto.Iniziare tirando la mano destra nella posizione perpendicolare al pavimento.Questo esercizio tricipiti in palestra per le donne a svolgere il bene che può essere alternativa di qualità così fastidioso per manubri.
eseguendo una forza di stiramento, non dimenticate di fare i movimenti liscio, lento.Sempre con un ulteriore muscoli ceppo.Fissare la posizione della mano in uno stato esteso, fermarsi per 2-3 secondi.Commette anche 3 set di 10-15 volte, quindi passare di mano.
Alcuni principi del programma di formazione
Non dimenticare che i muscoli nelle mani di un relativamente piccolo.Pertanto, per ciascun gruppo di muscoli è meglio usare una singola formazione non superiore a 3 esercizi diversi.È acritico, se limitato ad una sola.Ma dopo 7-10 giorni a venire coinvolgente il corpo ei muscoli fermare il progresso.Pertanto, è importante esercizi alternativi.
Ci auguriamo che ora, dopo aver ricevuto così tante informazioni preziose che si sceglie i tricipiti esercizio efficace in palestra.Per le donne, la perdita di peso e progettate per un buon umore, e altre serie di esercizi che aiutano a mantenere il corpo in buona forma.Una buona formazione!
