Allo stato attuale c'è solo un numero enorme di realizzazioni di tali esercizi come push-up:. Classici, con una particolare attenzione per i pugni, in piedi sulle sue mani, e così via D. Quando si esegue una formazione specifica verifica di studio necessari gruppi muscolari.Quasi tutti i tipi di push-up, che dovrebbero essere fatte da terra, può comportare l'uso di oggetti.Ad esempio, l'inventario, che può essere usato includono palle, panche, sedie.Tuttavia, si può sempre trovare un altro dispositivo per la push-up per seno e di altri muscoli.Creare il corpo dei vostri sogni non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista.Tutto dipenderà dal desiderio.In questa recensione ci concentreremo su come gonfiare il petto a causa di push-up.Complesso formazione
senza attrezzatura supplementare
La prima cosa da considerare quelle attività che vengono svolte senza dispositivi aggiuntivi.In queste situazioni, la distribuzione del carico dipenderà in gran parte dalla posizione dell'allineamento delle mani e del corpo.Quello che dovrebbe essere guidata eseguendo push-up per i muscoli pettorali?Il programma di formazione presuppone che i bracci si trovano più ampie, maggiore carico agirà sulle fibre muscolari corrispondenti.
caricare tricipiti, le mani devono essere posizionati il più stretto possibile.Se le mani sono paralleli al tronco, il carico principale da consegnare al bicipite.Al fine di rafforzare le sue mani durante flessioni enfasi dovrebbe essere sui pugni.Il carico durante push-up non sono troppo alto per te?Quindi provare a fare l'esercizio su una mano.È possibile anche sulla parte posteriore inferiore o superiore indietro, collocare il carico.In questo caso, se si appartiene alla categoria dei nuovi arrivati ad agevolare l'esercizio, è possibile costruire in ginocchio, non a piedi.Inoltre, questo principio caratterizzata da push-up per le ragazze.
Se seguirete queste regole, poi in un breve periodo di tempo sarà in grado di pompare completamente tutti i muscoli.E di utilizzare l'apparecchio supplementare non è necessaria.
formazione utilizzando attrezzature
Che altro può essere push-up per i muscoli pettorali?Il programma di formazione può comportare l'uso di dispositivi aggiuntivi.Esempi di tali apparecchiature sono già stati forniti in precedenza.Eseguire esercizi con l'aiuto di fondi aggiuntivi è abbastanza semplice.Tenere presente che per elaborare il petto dovrebbe essere abbassata sotto al livello delle mani.Con questa azione sarà possibile caricare il più possibile muscolare.Gambe
non possono esitano a pavimento.Essi devono essere messi su un banco o sedia in modo che fossero più alti o erano allo stesso livello con le mani.Con tali azioni può spostare il centro di gravità.Resta inteso che più in alto si posiziona i piedi, le mani diventano carico pesante.
Che altro deve notare, parlando di flessioni per i muscoli pettorali?Il programma di formazione può comprendere e utilizzare ponderazione.Con loro è possibile aumentare il carico sui muscoli per dare rispettivamente, il massimo effetto.Ciò che è importante ricordare in questa situazione?Il primo passo è quello di scegliere un peso che non sarà un peso per te.
Cosa polimetrico necessario esercizio?
Che altro può essere circuito di push-up?Particolare attenzione è richiesta esercizi polimetriche.L'obiettivo principale è quello di ottenere questi potere push-esplosivo.Questo tipo di esercizio è necessario per atleti che desiderano aumentare l'agilità e la velocità di reazione.Se il vostro obiettivo prioritario è quello di costruire la massa muscolare, è sufficiente ricordare che flessioni polimetriche seno in questa situazione non porterà molto effetto.Principio fondamentale
di esercizio fisico è che avete bisogno di fare un inizio, per quanto possibile.Le flessioni polimetriche più comuni - esercizi che vengono eseguiti con cotone.
possibile allenare le spalle da un pushup?
Quale potrebbe essere il push-up per le spalle?Gli esercizi più difficili sono quelli che devono svolgere, in piedi sulle sue mani.Naturalmente, se - persone inesperte, non c'è nulla dalla prima volta che non si ottiene.Questo tipo di esercizio è stato progettato per funzionare con i muscoli delle spalle, tricipiti e parte superiore del corpo.Per realizzare disidratazione di questo tipo non è necessario utilizzare dispositivi aggiuntivi.Il primo effetto apparirà in un periodo relativamente breve di tempo.Tuttavia, si dovrebbe comprendere che gli esercizi sono eseguiti su è richiesto regolarmente.
esercizio Tecnica schema
per push-up in piedi accanto alle mani: la necessità di mettere le mani alla larghezza delle spalle e piegare.Dopo di che si dovrebbe allungare i palmi delle mani sul pavimento, gambe per spingere fuori dalla superficie in un modo che è pienamente in grado di stare in piedi sulle sue mani.I piedi possono poggiare contro la parete.Necessari per monitorare attentamente l'ordine, in modo che il corpo e le gambe sono in posizione diritta durante l'esecuzione di questo tipo di esercizio.Occhi
dovrebbero guardare avanti, non sul pavimento.Questo deve essere fatto in modo che il sangue non è correre ai suoi occhi.Eseguire esercizi richiedono agevole e preciso.È necessario scendere al momento in cui la testa viene a contatto con la superficie del pavimento.Non dovrebbe correre.
esercizi di tecnica con le mani strette formulazione
Quali altre flessioni per i muscoli pettorali?Il programma dovrebbe comprendere tale esercizio, la cui attuazione viene dalla formulazione stretta delle mani.Il carico può essere regolata cambiando la posizione delle mani e dei piedi.Questo tipo di push-up appartiene alla categoria di moderata gravità.La maggior parte del peso ricade sui muscoli pettorali e tricipiti.Spazzole devono essere collocati in modo che le dita (pollice e indice) è collegato.Il resto deve essere posizionato il più lontano possibile.Con questa azione, si può dare il busto massima stabilità.
Per eseguire questo esercizio, è necessario effettuare le seguenti operazioni: mettere il corpo in posizione verticale, le mani devono essere posizionati il più vicino possibile l'uno all'altro.Push-up devono partire da una posizione in cui il petto tocca il pavimento.Le mani hanno bisogno di raddrizzare completamente.Raccomandazioni
che non dovrebbe essere dimenticato?Raccomandazioni
Quali dovrebbero essere prese in considerazione eseguendo push-up?Per gli uomini e le donne sono quasi identiche regole.Essi sono i seguenti:
- Per aumentare la quantità di muscolo necessario per effettuare non più di 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.Altrimenti, saranno bruciate le fibre muscolari.Di conseguenza, per ottenere la forma desiderata fallirà.In altre parole, se non si perseguono i propri scopi un aumento della capacità di resistenza, il numero di ripetizioni deve essere ridotto al minimo.Tuttavia, dovrebbe essere aumentata la complessità del movimento e il carico.
- tronco e le braccia durante un programma di formazione possono influenzare il livello di difficoltà.
- realizzazione di un programma di formazione, si dovrebbe costantemente aumentare il livello di stress (ASC).Push-up per le donne e gli uomini dovrebbero cominciare con carico delicato (stress sulle ginocchia, stare in piedi sotto le braccia).E come la perfezione del corpo è necessario cercare di assicurare che l'esercizio è stata effettuata da un lato, o in piedi sulle mani.
- Eseguire push-up per seno solo una volta al giorno.Approach quando dovrebbe essere più.
Conclusione
In questa recensione, abbiamo citato l'esempio del programma di formazione, che si basa su push-up.Naturalmente, non tutti possono vantare che essi possono svolgere anche il più complesso esercizio.Tuttavia, con i desideri e dei gol, e anche l'esecuzione di programma di esercizio fisico regolare è possibile ottenere quello che vuoi.E 'necessario augurarti buona fortuna in questo processo piuttosto difficile, perché è necessario cercare di migliorare la vostra forma fisica.
