necessari per aumentare lo stiramento, come segue: piedi devono essere posizionati nelle direzioni opposte tra loro e situati sulla stessa linea.I lati interni delle gambe devono formare un angolo di 180 gradi.Questa situazione si chiama e spago.Di solito è necessario in sport come la ginnastica, pattinaggio artistico, danza, arti marziali, nuoto e yoga.Inoltre, la divisione è la misura più fondamentale della flessibilità del corpo.Pertanto, non vi è nulla di strano nel fatto che negli ultimi anni la popolarità di particolare cominciò a prendere la questione di come le spaccature per 10 giorni, e ancora più veloce.
farlo può ogni
Non è un segreto il fatto che un tale esercizio può soddisfare sia il giovane e qualcuno che ha già attraversato la linea sotto il nome di epoca "media".Molto, se non tutto, dipenderà soprattutto dalla volontà e la formazione competente.
Come fare le spaccate?Per 10 giorni si può fare questo o un più lungo termine dipenderà da voi.Vale la pena considerare che un esercizio simile e come prepararsi per la sua attuazione.Ragioni
, a causa della quale molte persone vogliono eseguire questo esercizio
Qual è la ragione di domande su come fare le spaccate in 10 giorni a qualsiasi età?Su molti influenze che fattore, che questo esercizio porta un grande beneficio per il corpo.In primo luogo una maggiore mobilità del bacino - cioè lombosacrale.Inoltre, migliora la circolazione sanguigna, aumenta la mobilità degli organi pelvici, migliora la funzione degli organi addominali.In cima a quella stringa è considerato un ottimo strumento per la prevenzione di molte malattie che si verificano nella zona urogenitale.Esercizio di questo tipo riguarda la normalizzazione delle viscere.
ruolo importante nella questione di come le spaccature per 10 giorni, gioca un avvertimento di malattie come le vene varicose.Se si tiene conto di tutti gli aspetti positivi è molto importante per affrontare adeguatamente la questione della formazione.Ma in primo luogo prendere in considerazione questo tipo di esercizi, il che implica una stringa.
Quali tipi di esercizi sono disponibili?
Ci sono diverse varietà di questo tratto.E devi sapere loro, se avete intenzione di fare le spaccate in 10 giorni.
1. Croce.In questa situazione è necessario sollevare le gambe ai lati.
2. longitudinale.Tale allungamento comporta che i piedi devono divorziare avanti e indietro.
3. Provisnoy.In questa situazione, l'angolo tra le gambe è maggiore di 180 gradi.
4. verticale.Esegui deve essere in piedi, appoggiato su una gamba.
5. Esercizio sulle mani.
Se vi state chiedendo quale tipo di scegliere di sedersi sulla corda per 10 giorni, è necessario tener conto del fatto che ognuno di loro ha le proprie peculiarità.Il metodo più semplice per alcune persone considerato l'stiro longitudinale, in quanto è il più naturale.Nel caso di spago croce si verifica per un lavoro muscolare misura minore.Tuttavia, un infortunio alla schiena lo ottiene molto più facile.
In quello che può essere un rischio?
Molti prendono per se stessi è una decisione pericolosa, "Tutto sedersi sul cordicella per 10 giorni!" Perché è pericoloso?Perché un esercizio analogo dovrebbe essere accompagnato da una formazione sistematica.Il meno ci sono, maggiore è il rischio di lesioni.Tuttavia, non essere turbato, perché questo tipo di stretching il potere di ciascuno di noi.Dopo tutto, ci sono una varietà di modi per aiutare le spaccature anche dopo 30 anni.Ma nulla di questa età a 15 anni, e dire che non è necessario.Tutto è così chiaro.
Quello che c'è da sapere?
Come rapidamente imparare a sedersi sulla corda?Resta inteso che questa è una varietà di esercizi che può essere dato ad alcuni abbastanza facile, mentre gli altri e non ha la pazienza di garantire che il suo padrone.Qual è la ragione?Per molti aspetti che l'allungamento è tecnica dolorosa.Pertanto è necessario anticipo per prepararsi per quello che avrebbe dovuto lavorare seriamente su se stessi prima di padroneggiare queste abilità.E rapidamente le spaccature sarà solo se vi è una certa abilità.
necessario durante il lasso di tempo non è
Molti vorrebbero imparare lo spago al più presto possibile.Queste persone sono sempre alla ricerca di un modo per fare l'esercizio in un breve periodo di tempo.Tuttavia, si dovrebbe comprendere che in questo settore il lasso di tempo non è necessario.Se volete imparare queste abilità, quindi iniziare a chiedersi come allungare la scatola dello spago.Impostare un obiettivo e raggiungerlo, a prescindere dal tempo che avete speso.Prossimo sarà dato alcune raccomandazioni che aiuteranno a padroneggiare questo esercizio.
Senza gli allenamenti di esercizio non può
Per imparare senza dolore questa abilità, vi è un insieme speciale di esercizi per la cordicella.Essi vi aiuterà a preparare il corpo.Naturalmente, come in ogni altro evento sportivo, necessario per avviare un buon allenamento.I muscoli hanno bisogno di scaldarsi e preparare.Per questo la corda perfetta.Basta saltare per qualche tempo.Inoltre, è possibile eseguire sul tapis roulant.E vale la pena considerare di trovare un istruttore competente che vi aiuterà a risolvere il difficile compito di come eseguire, ad esempio, cross-cordicella.A casa, questo esercizio può anche essere fatto.Tuttavia, il processo è più complicato.
Che cosa è necessario ricordare, per avere successo
Per essere in grado di fare le spaccate, è necessario acquisire familiarità con le seguenti raccomandazioni.
1. Osservare la regolarità del processo di formazione.Si deve passare almeno tre volte alla settimana.In durata di solito è circa trenta minuti.Se si desidera ottenere risultati più rapidamente possibile, è necessario aumentare la formazione di fino a cinque volte la settimana.È necessario prendere in considerazione una caratteristica importante: se i muscoli dopo programma di esercizio farà male molto, la necessità di impegnarsi in un giorno, il corpo di adattarsi allo stress.
2. È necessario scegliere gli abiti giusti.L'opzione migliore è il pantalone in tessuto elastico.Il corpo è in si chiude una tale situazione, il che significa che il rischio di ipotermia e muscoli sarà ridotto.
3. per riscaldarsi, è necessario eseguire questo esercizio, come la rotazione delle articolazioni dell'anca e del ginocchio.Inoltre, è possibile eseguire o di lavoro su una cyclette.Adatto e tapis roulant.
4. E 'necessario aggiungere al loro processo di formazione sono esercizi di potenza, come affondi e squat con i pesi con un piccolo peso.E 'anche perfettamente adatta Mahi in direzioni diverse con la ponderazione.Allungamento sarebbe più efficace se verranno eseguiti gli esercizi di potenza.
5. Quando il complesso formazione deve cercare di rilassarsi tutti i muscoli il più possibile.In tale situazione, se si è stressati, l'efficacia di stretching notevolmente ridotto.Ci sono le caratteristiche che devono essere presi in considerazione.Ad esempio, la forza di trazione deve essere continuato per un massimo di 15 secondi.Fare questo richiede l'espirazione.Sulla inalare è necessario tornare alla posizione di partenza.Se c'è una sensazione di dolore, la tensione viene indebolito.
6. È necessario determinare quali muscoli sono tesi abbastanza - tendine del ginocchio o interno.Devono lavorare il più possibile.
7. Nel vostro programma di esercizio, è necessario aggiungere il seguente compito: bisogna sedersi sul pavimento per quanto possibile, di spingere in direzioni diverse gambe.Dopo di che inizia a tirare avanti.Pull non dovrebbe solo le mani, ma anche l'intero corpo nel suo complesso.Di conseguenza, si dovrebbe giacere sulla superficie del pavimento tutto.Dobbiamo stare con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, gomiti e le mani per cogliere iniziato a tirare giù, ogni volta riducendo la distanza alle gambe.
8. Ci sono anche attività di base che vi aiuteranno prendere una scissione in avanti.Eseguire dovrebbero gradualmente.Complesso di formazione dovrebbe iniziare con un warm-up.Al fine di allungare correttamente i muscoli necessari per fare esercizi con il supporto, che si presta come back, il balletto barre, davanzale.Su questo supporto dovrebbe gettare ogni gamba a turno.Inoltre, hanno un alto mahi efficienza.Ogni allenamento dovrebbe essere seguito dalla realizzazione di estensioni "fino alla fine".Eseguire esercizi dovrebbe essere lento e preferibilmente sotto il controllo di qualcun altro.
eseguire tutte le tecniche di cui sopra, vi renderete conto rapidamente come le spaccature per 10 giorni a casa.Naturalmente, la tempistica è ancora meglio essere aumentato per ridurre il rischio di lesioni.
quali pericoli possiamo aspettarci?
Prima di tutto, prima di iniziare l'esercizio, si dovrebbe ricordare che è possibile danneggiare il muscolo in presenza di troppa voglia.Pertanto, si dovrebbe cercare di fare tutto con attenzione.Tuttavia, in una situazione in cui ferita non poteva sfuggire, è necessario interrompere immediatamente tutti gli esercizi, allegare al danno muscolare ghiaccio e ridurre l'attività locomotoria al minimo.
iniziare a fare gli esercizi dopo l'infortunio dovrebbe essere molto attentamente
Se si decide di avviare l'esercizio di nuovo, si dovrebbe cercare di soddisfare tutte fin dall'inizio e molto lento.Dovrebbe mostrare tutta la sua accuratezza.Non meno comune è il problema del dolore dell'articolazione dell'anca dopo i tentativi di allungare le prestazioni.Tutto ciò è dovuto al fatto che gli esercizi sono realizzate non è del tutto corretto.In questa situazione, è necessario mettere il bacino in avanti.Quando si esegue una variante longitudinale o trasversale è sempre un incontro casuale con dolore alle ginocchia.È necessario cercare di evitare.
Conclusione
Se si vuole fare in fretta la spaccata e allo stesso tempo di non danneggiare la salute, è necessario eseguire tutti gli esercizi di stretching abbastanza delicatamente per evitare di essere male i muscoli.Inoltre, dovrebbe essere di alta qualità e approccio completo per l'attuazione del allenamento.Da quanto bene i muscoli sono riscaldati, dipende dal loro flessibilità.Tuttavia, il resto degli esercizi non va dimenticato.Solo sotto intenso e regolare struttura di formazione prestazioni possono raggiungere i loro obiettivi.E 'per augurare buona fortuna in un compito molto difficile, e il successo nei vostri sforzi!
