, che è stato progettato per il programma di stampa, il numero e la frequenza di un approccio dipende dal vostro obiettivo finale.Relief cubi supporti atleta professionista richiedono enorme del lavoro, mentre i muscoli per tonificare e la forma può essere notevolmente migliorata in un periodo relativamente breve di tempo.
Fisiologia, addominali
Qualunque sia il programma per la stampa, esso dovrebbe includere esercizi per tutti i gruppi muscolari dell'addome.Ci sono diversi gruppi:
- muscoli delle pareti laterali.
- muscoli della parete anteriore.
- muscoli della parete posteriore.
Come potete vedere, questo è un grande sistema costituito da potenti muscoli che non sarà oberati di lavoro.Al contrario, essere in forma, sono ideali per la protezione degli organi interni, impedire loro abbassamento, sostenere la colonna vertebrale e ridurre il carico su di esso, formando una postura corretta.In generale, agisce come un corsetto naturale.
Lavorare con ogni gruppo muscolare
Tutti noi hanno sentito parlare di premere il tasto "basso" "superiore" e.In realtà, è un singolo retto.Ogni parte di esso è in grado di cadere singolarmente, e quindi viene pompato attraverso una serie di esercizi.È il muscolo dello sterno al bacino, e di lavorare su di essa dipende dalla comparsa di sollievo e cubi.
retto responsabile per lo scafo cross-flessione.Pertanto, gli esercizi di base - una torsione del rachide lombare.Aumentare la parte superiore o inferiore del corpo, si pompato muscoli diversi reparti.
vita stretta e la mancanza di accumulo di grasso sui fianchi - è l'ultimo sogno di tutte le donne, il che significa che il programma per la stampa dovrebbe includere esercizi sul muscolo obliquo esterno.È responsabile per la rotazione sul lato dell'alloggiamento, trasporto di carichi pesanti e mantenere il corpo in posizione verticale.Le piste da lato a lato, in particolare con i pesi, ottimo lavoro qui.
muscolo trasverso circonda e comprime la vita.A più profondo di altri, è la funzione di un corsetto, riducendo la vita come suo studio.Rafforza e sostiene la sua funzione, il che significa che il dolore si farà sentire di meno.Questa forte braccio è posizionato verticalmente e se tutto funzionava esercizi sulla pressa.
programma di esercizio per la stampa dovrebbe includere una formazione completa per tutti i gruppi muscolari, ma non dimenticare di mangiare sano.Anche i carichi molto pesanti non daranno l'effetto desiderato di vita snella e ventre piatto, se non di limitare il consumo di dolci, grassi e cibi fritti.
programmaper oscillare la stampa comprende solo quattro esercizi di base:
- Sdraiatevi sulla schiena, braccia al castello sul suo collo, gambe piegate le ginocchia.Sul inalare lentamente strappare il corpo dal pavimento, espirare omesso.E 'importante non prendere parte bassa della schiena dal pavimento.Vuoi addome superiore sembrava incredibile - fare l'esercizio almeno 50 volte.
- ora concentrarsi sul lato problema.Per lavorare gli obliqui, seguire l'esercizio precedente, ma ora trascinare un gomito al ginocchio opposto.Seguire trenta volte.
- ancora disteso sulla schiena, raddrizzare le arti inferiori e mettete le mani lungo il corpo.Sollevare le gambe per l'altezza massima possibile nel respiro, ed espirate lentamente restituirli al luogo.Questo esercizio aiuta a rimuovere pancia si strugge.Effettuare almeno 12 volte.
- complesso esercizio che aiuta a rafforzare tutti i gruppi muscolari della stampa.Sdraiati sulla schiena, prendere le mani dietro la testa e piegare le ginocchia.Allo stesso tempo, sollevare le gambe e parte superiore del corpo.Tirare lentamente la testa ai piedi.Esegui 25 volte.Caratteristiche
del programma è progettato per il pompaggio dei media per il funzionamento continuo.Ma un mese più tardi vedrà i risultati.Prestare attenzione alla necessità di eseguire ogni esercizio in tre set.Il primo esercizio 50 * 3 a intervalli di pochi secondi, il secondo - 30 * 3, un terzo - 12 * 3, l'ultimo - 25 * 3.Come potete vedere, l'esecuzione avrà più di 10 minuti, ma i risultati sono ne vale la pena.
Un altro punto: non è necessario eseguire il programma su base giornaliera.Fare i muscoli non saranno in grado di recuperare, il che significa che il carico sarà ridistribuito tra gli altri.L'opzione ideale - è una classe a giorni alterni.
Prestare particolare attenzione alla completezza di ogni esercizio.Movimento deve essere liscia, senza strappi, seguire il ritmo della respirazione.
Chi dovrebbe questi esercizi
presente comunicato programma per le donne è rilevante come lo è per gli uomini.I principianti possono essere difficili da eseguire immediatamente, quindi iniziare con un carico minore.Fare ogni esercizio tutte le volte che è possibile in forza del risultato è sempre lo stesso due approcci.Successivamente, aggiungere ogni nuovo esercizio per 5 volte.Abbastanza rapidamente si sarà in grado di soddisfare completamente tutti.
Se il vostro obiettivo - rilievo dei muscoli e belle dadi sul suo stomaco, quindi questo carico sarà piccolo.Conclusioni
bella notizia - questo non è un sogno lontano, ma una realtà accessibile, ma è necessario staccarsi dal divano e iniziare a lavorare.I risultati non si sono fatti attendere.Un mese più tardi cambiare la vostra silhouette molto.
