Qualunque cosa è stato detto, e nel mondo moderno, le malattie cardiovascolari - la più comune causa di morte tra le donne.Pertanto, indipendentemente dall'età, può e deve essere impegnata nella prevenzione di queste malattie, ed è meglio iniziare in età precoce.
vi offrono 10 consigli e sane abitudini che vi aiuterà a sentirsi meglio e prevenire le malattie cardiache.
Così 10 tracce sufficienti per produrre un cuore sano e una vita felice:
1. 150 minuti di attività fisica e di esercizio di una settimana.
Questo è il tempo minimo che i medici raccomandano di spendere ogni settimana sul fitness, l'esercizio fisico di moderata intensità, tutti i tipi di uprazheniya fisico o anche sport a piedi - per il tuo cuore era in forma.
2. Abbasso lo stress!
Lo stress può aumentare la pressione sanguigna, danneggiare le pareti dei vasi sanguigni e arterie.Perciò è molto importante per individuare tempestivamente i segni di stress e di prendersi cura di un "programma anti-stress" efficace, che comprende una varietà di modi: dallo yoga - per bagni rilassanti.
3. Nessun dolce soda!
utile per la salute del cuore per chiudere l'abitudine bere spesso bevande dolci, in modo che il tasso di zucchero eccedente al giorno per un adulto - 6 cucchiaini da tè, e solo un barattolo di soda contiene 9 cucchiai.Gli studi hanno dimostrato un legame tra il consumo elevato di zucchero e la mortalità per malattie cardiovascolari, per cui è importante seguire una dieta con restrizione di zucchero - e il primo passo verso questo sarebbe l'abbandono di bevande dolci.
4. Prove regolari dei livelli di zucchero nel sangue.
In ogni caso, è importante regolarmente (almeno una volta ogni tre anni) per controllare il livello di zucchero (glucosio) nel sangue, in particolare le donne over 40, in stato di gravidanza o inclini al diabete.Questo vi aiuterà a tenere traccia della vostra salute e ridurre il rischio di malattie del sistema cardiovascolare.
5. Mantenere un peso corporeo sano.
Guarda per cambiamenti nel vostro peso corporeo - peso in più, in particolare in tutto il torace e l'addome, può aumentare il rischio di attacchi di cuore e malattie cardiovascolari.Peso normale, moderato e graduale perdita di peso - tutto questo andrà a beneficio vostra salute.
6. ortofrutticoli freschi nella dieta.
La vostra dieta dovrebbe includere il maggior numero di frutta e verdura fresca - al cuore era sano.Fruit - la più utile dolce "snack" e kletchaka aiuta a controllare e regolare la pressione sanguigna.Oltre alle vitamine, fibre e zuccheri di frutta e verdura è pieno di antiossidanti che prevengono le malattie cardiovascolari.
7. Conoscere la pressione sanguigna.
sapere quello che di solito la pressione del sangue, è molto importante perché la pressione alta non ha una ben definite e solo i suoi sintomi inerenti e la pressione superiore a 120 oltre 80, è pericoloso per il cuore e può portare a malattie o attacco cardiaco.
8. cucina mediterranea.
Inserisci nella vostra abbondanza dieta di piatti e prodotti tipici della cucina mediterranea: per esempio, il pesce, olive, olio d'oliva e noci - c'è un sacco di omega-3 che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
9. Meno trattati industrialmente prodotti di carne.
Secondo gli ultimi studi, il consumo regolare di prodotti a base di carne di origine industriale (come pancetta e salsicce) aumenta il rischio di morte per malattie cardiovascolari.Alcuni medici consiglia anche di mangiare non più di 20 grammi di cibo al giorno (l'equivalente di una striscia di pancetta).
10. Non fumare!
E 'stato dimostrato che l'associazione tra fumo e malattia di cuore è forte come un cancro ai polmoni.Anche il fumo passivo è meglio per ridurre quel 30% ridurrebbe il rischio di queste malattie.
