correre la mattina, andare alla sauna, l'uso di droghe farmacologiche, agopuntura - ciò che non è solo ricorso che desiderano perdere peso.Naturalmente, la moda al giorno d'oggi frullati di proteine per le recensioni di perdita di peso che si diffondono rapidamente in media, hanno attirato l'attenzione di un terzo della popolazione.Davvero meraviglioso cocktail risolvere annoso problema una volta per tutte?Questo risolvere.
migliore
cocktail al mondo Ecco un esempio come fare un frullato di proteine per la perdita di peso a casa."Perdere peso Together" - dice un altro titolo di un articolo in una rivista femminile.Tutti gli ingredienti sono disponibili sul mercato e sono abbastanza economici, è il giusto mix di loro in una certa proporzione - e il cocktail è pronto.Mezzo bicchiere di latte scremato mescolato con 200 g di ricotta.Versate il composto risultante succo di ananas e aggiungere due banane.Il cioccolato e noci paste cucchiaio miscela di spezie (come la "Nutella").E ci sono milioni di ricette.Vedendo nella descrizione delle chicche che presumibilmente aiutano a perdere peso, più che vogliono perdere peso in fretta, non c'è neppure il problema di cibi ad alto contenuto calorico.Quindi, prima di creare il frullato di proteine casa per la perdita di peso, è necessario capire come funziona il corpo umano.Che cosa induce a guadagnare e perdere peso, e come velocizzare questo processo senza danneggiare se stesso.
fonte di aminoacidi
Qualsiasi proteina quando ingerito sintetizzati in aminoacidi e glucosio.Gli aminoacidi sono i mattoni del corpo e il glucosio in glicogeno con fuori ulteriore conversione in energia, o le cellule di grasso.Se una persona non ha attività fisiche, che tipo di costruzione possiamo parlare?Il problema è che, soggetta a una dieta rigida e il corpo comincia a morire di fame, dopo aver trascorso tutte le riserve di glicogeno, sta cercando di prendere energia dal muscolo e grasso.E se il grasso non necessita di reintegro, i muscoli devono recuperare.Il recupero è dovuto all'assunzione di aminoacidi e la sintesi del tessuto muscolare.Cioè, proteine scuote per la perdita di peso, che scrivono recensioni su persone felici realtà coinvolte nel processo di bruciare i grassi, tuttavia, un modo indiretto.
E
bisogno di sapere prima di andare al frullato di proteine, è necessario conoscere le caratteristiche del corpo umano, specialmente sul metabolismo.La dieta di qualsiasi persona fornisce apporto di sostanze complesse come proteine, carboidrati e grassi in certe proporzioni.Naturalmente, se si mangia una proteina, si verificherà una malattia metabolica, che porterà alla distruzione del funzionamento degli organi importanti come il fegato, pancreas, reni e tratto gastrointestinale.In fisiologia c'è un calcolo speciale, che è applicabile a qualsiasi organismo.
- minimo apporto di calorie per il normale funzionamento del corpo dovrebbe essere di 25 kcal per 1 kg di peso corporeo.
- assunzione giornaliera di proteine e carboidrati dovrebbe essere di almeno 2 o 3 g rispettivamente per 1 kg di peso corporeo.
Sapendo che 1 grammo di grasso contiene 9 calorie e grammi di proteine e carboidrati contiene 4 calorie, facile da effettuare calcoli matematici e capire la necessità del corpo di sostanze complesse.In ogni caso, il calcolo mostra una significativa mancanza di proteine.Ricetta proteine scuote per la perdita di peso deve tener conto di queste condizioni.
Dalla teoria alla pratica
Come esempio, si può calcolare il fabbisogno giornaliero di sostanze complesse al corpo, ad esempio, 70 kg.Fabbisogno calorico saranno 25 x 70 = 1750 kcal.Proteine ricevute devono essere di 2 grammi e la calorico - un 8 x 70 Kcal = 560 Kcal.Carboidrati rispettivamente - 840 kcal.I grassi sono calcolati sottraendo le proteine e carboidrati della domanda totale - 350 calorie o 38 grammi.Qualsiasi perdita di peso è dovuto alla mancanza di cibo che entra nel corpo per la produzione di energia.Per questa proporzione sia grassi di taglio e carboidrati.La percentuale di deficit di queste sostanze complesse nel corpo non deve superare il 10%, altrimenti il corpo avverrà stress, e la sua reazione di ogni persona è imprevedibile.In questi casi, frullato di proteine ricetta vi aiuterà a perdere peso.La corretta assunzione di proteine a basso contenuto di carboidrati e grassi farà sì che il corpo per prendere energia dalle cellule adipose.Naturalmente, per la produzione di cocktail di proteine necessitano una tabella di prodotti con composizione completa di proteine, grassi e carboidrati.Non si può dimenticare il contenuto calorico.
prima colazione al mattino, al risveglio, il corpo richiede non solo la proteina veloce e carboidrati, e che sarà in grado di caricare il corpo con energia durante il giorno.Pertanto, la composizione della dieta agitare proteine deve contenere carboidrati complessi.Ad esempio, è sufficiente miscelare in un frullatore con 200 ml di latte scremato, 200 grammi di cagliata e 100 grammi di fragole fresche, per assicurare 35 ge 25 g, rispettivamente consegna di proteine e carboidrati.Contenuto di grassi è di 3 grammi e calorie - 282 kcal.Fragole possono essere facilmente sostituiti da altri frutti che sono disponibili in cucina.Ciò che importa è che il contenuto di zucchero in esso è minimo.Non possono essere esclusi kefir latte o yogurt intercambiabili, ma il formaggio.Uova molto tranquilla bere, ma questo è un preludio a pranzo, che deve essere completa e includere alimenti uglevodosoderzhaschie come farina d'avena e grano saraceno porridge, uova strapazzate con verdure, in casi estremi - un paio di panini con pane.Se possibile, sul pieno colazione, nessuno si preoccupa di creare un cocktail nutriente.Aumentando il contenuto di latte raddoppiato negli graniglie tagliatelle allegate in forma secca.Si dovrebbe iniziare con 50 grammi per porzione.Abituarsi al gusto, il dosaggio deve essere aumentato a 100 grammi di polenta al giorno.
Prima di pranzo via
E se prima di cena è ancora un paio d'ore, e ho fame insopportabile, è possibile organizzare da soli un cocktail leggero con un minimo di calorie per una o due ore per soddisfare la vostra fame.Anche in questo caso il latte?Non necessariamente, il latte - solo una delle opzioni come base, che possono essere sostituiti con succo di frutta o acqua, a piacere per creare il proprio proteine scuote per la perdita di peso.Recensioni di persone hanno perso peso confermare questo fatto.Di conseguenza, i 250 ml di succo d'arancia senza zucchero possono essere mescolati in un frullatore con 100 grammi di banana e arachidi non tostate.L'uscita ottenuta 30 g di proteine e 40 g di carboidrati.Un piccolo busto di grassi - 40 grammi, ma sono necessarie, perché i dadi sono una fonte di acidi omega.Naturalmente, la forza bruta e calorie - 450 calorie.Dopo una tale cocktail a pranzo è meglio non mangiare la minestra o salsicce grasso, preferendo cibi vegetali e prodotti a base di carne.A giudicare dai numerosi ospiti, a pranzo è quello di mangiare molta verdura, indipendentemente dal tipo di preparazione: fresco, al vapore o bollite.Come un piatto di carne dovrebbe prestare attenzione ai petti di pollo e manzo.Grasso di maiale non è posto nella dieta di crescere magro.
Light snack
Ma nel pomeriggio, è necessario dimenticare i carboidrati, così come sui grassi.L'obiettivo principale è intasato i cibi ricchi di proteine di stomaco.Come base del migliore utilizzo yogurt o kefir volumi di 200 ml.Mescolare con 100 grammi di cagliata necessario e quattro albumi.In generale, è necessario abituarsi al fatto che la proteina migliore scuote per perdita di peso creato senza tuorli che devono essere smaltiti, in quanto sono molto ricchi di calorie.Se il gusto delle proteine crude causa antipatia, o vogliono proteggersi dalle malattie infettive, le uova possono essere cucinati e utilizzati in una proteina cocktail in camicia.Nessuna particolare differenza.Come risultato, 15 grammi di carboidrati, 28 grammi di proteine e 1 grammo di grasso.Calorie 160 kcal totale.Questo cocktail è sufficiente per una o due ore per evitare la fame.Cocktail, preparati nel pomeriggio e prima colazione si possono alternare.Cioè, mangiare uova con lo yogurt al mattino, e il formaggio nel pomeriggio.Poi viceversa.
cocktail di notte
Molti nutrizionisti sostengono che il frullato di proteine olografo per la perdita di peso a casa non è il modo migliore per ridurre il peso.Non funziona per garantire l'alimentazione al corpo di una sola proteina.In ogni caso, qualunque sia il prodotto per la preparazione è scelto, senza carboidrati e grassi non.Naturalmente, da un cocktail di notte bisogno di dare.Ma è possibile limitare il consumo di carboidrati di notte.Proteine proteine scuote per la perdita di peso è molto popolare tra le persone che vogliono ottenere rapidamente in forma.Questa tecnologia è popolare in tutto il mondo, tranne la Russia, dove per qualche motivo si presume che questo "chimica".Cocktail di notte con una proteina sulla base di caseinato saranno molto utili come atleti e persone comuni che sognano di perdere le calorie in eccesso.Se si desidera utilizzare un cocktail di soli prodotti naturali, senza yogurt senza grassi e ricotta non può fare.Della dolcezza della notte da dimenticare, in modo che il gusto può essere regolata solo per mezzo di spezie: vanillina, acido citrico, cardamomo, limone e prodotti simili.
soluzione completa
Riflettendo su come cucinare un frullato di proteine per la perdita di peso e in cerca di ricette, molte persone non sono neanche a conoscenza che i leader nella produzione di alimenti dieta per lungo tempo si prese cura di loro.Per esempio, la società "Herbalife", che è molto popolare in 70 paesi.Con sede negli Stati Uniti, e l'azienda è sul mercato da decenni.Quali altre domande può essere un adulto, una persona ragionevole?Proteine scuote per la perdita di peso "Herbalife" certificati speciali clinicamente testati e hanno di qualità.Milioni di recensioni positive di utenti felici che sbarazzarsi di eccesso di peso, decine di interviste e documentari.Se capire - normale proteina con vitamine e minerali di dose cavallo nel corso del metabolismo accelerato tendono a finire nel corpo, a causa della quale, e un rash, vertigini, secchezza della cute e dei capelli.Cocktail con una proteina "Herbalife" da eseguire rigorosamente seguendo le istruzioni sulla confezione, e in ogni caso non superare la dose.
Un'altra soluzione chiavi in mano
Ma frullato di proteine per la perdita di peso "Faberlic" recensioni ha sia positivi che negativi.Naturalmente, il film viene elaborato per primo.Immagine tutte le recensioni uno - persone stanno perdendo peso invece guadagnato un po 'di peso.Come si è scoperto, il problema è che la maggior parte delle persone nel nostro paese non hanno mai letto completamente le istruzioni.Dopo aver stabilito la dose, la maggioranza procede direttamente all'azione, ma invano.Dopo tutto, nelle istruzioni per l'uso in bianco e nero, che l'uso di un cocktail è consigliato per guadagnando muscolare magra con un deficit del peso corporeo totale.In parole povere - è un alto contenuto calorico frullato di proteine.Inoltre, il prodotto "Faberlik" possono usare come sostituto del cibo una volta al giorno.Infatti, se lo si utilizza al posto della cena, il risultato sarà la perdita di peso, come dimostrano tutte le recensioni positive nei media.Naturalmente, si dovrebbe sempre tenere a mente che questo tipo di proteina acquisito scuote per la perdita di peso nelle farmacie.
grande appetito
Ma per le persone che, oltre a una dieta sana e che privilegiano i stile di vita attivo visitando palestre e centri benessere, senza nutrizione sportiva è necessaria.Naturalmente, è possibile ottenere un pasto ricco di proteine, ma questo non è affatto contento.Infatti, l'assunzione di proteine deve essere aumentata a 3 grammi per chilogrammo di peso corporeo.E carboidrati sollevano fino a 4 grammi.In ogni caso, l'uso quotidiano di 200 grammi di proteina pura problematici e costosi.Pertanto, molti atleti in pre-allenamento proteine scuote per la perdita di peso sono le proteine.Il Cocktail composizione limitare i carboidrati, cercando di entrare in formazione del corpo per prendere energia dalle cellule adipose.Proteine del latte o succo di frutta viene diluito secondo il produttore.A questo punto il flusso di carboidrati nel corpo può essere controllato, ma piuttosto viene gradualmente ridotta.Guasto improvviso di carboidrati influisce rapidamente il livello fisiologico: affaticamento, oscurando degli occhi.Pertanto, si tratta solo di dissolvenza di carboidrati consumati, e come risultato, e l'apporto calorico.Recupero
dopo esercizio
Let nutrizionisti vietano di mangiare dopo un allenamento per due ore.E 'la solita preoccupazione di cibo.Ma non la proteina, che può soddisfare la fame e non interferire con il processo di distruzione di grasso.Frullato di proteine dopo un allenamento (per la perdita di peso) con la rapida assimilazione di proteine aiuterà a ripristinare rapidamente muscolo danneggiato.Beh, se la formazione era il potere, poi vai e proteine per costruire i muscoli più forti.Come dopo qualsiasi esercizio vigorosa offre cosiddetta finestra "proteine e carboidrati", il processo di bruciare grasso non interferirà, e una piccola porzione di carboidrati veloci in forma di una banana.Frutta tropicale è possibile aggiungere in modo sicuro per un frullato di proteine.Nota Atleta: proteina reception agitare subito dopo l'allenamento è accompagnata da una fame irresistibile che scatenare a livello psicologico e non ha alcun effetto sulla salute.Dobbiamo solo aspettare per 15-20 minuti, fino a quando la proteina comincia ad essere assimilato.In un paio di mesi, il corpo si abitua a tale regime in un futuro non è preoccupato.
Annunciare prego l'intero elenco!
per creare cocktail considerazione importante nella scelta di un prodotto ad alto contenuto di proteine dovrebbe essere dato e il suo contenuto calorico.Ci sono tavoli speciali di prodotti che contengono informazioni complete sul contenuto di proteine, grassi, carboidrati, calorie e indice glicemico.L'ultimo punto è responsabile della velocità di assimilazione del prodotto.Esaminando i dati forniti, è possibile che la maggior parte dei tuoi cibi preferiti sono vietate zona, perché calorico.Qui ognuno deve decidere da soli cosa scegliere.Dare la preferenza a un cioccolato preferito con l'aggiunta di un cocktail.O fare miscela di yogurt insapore sulla carne di gamberi e pesce gatto.Il concetto di "delicious" sottomenu deve il termine "utile", altrimenti il risultato non accadrà mai.Una proteina completa scuote per le recensioni di perdita di peso che può essere trovato in numerose pubblicazioni su dieta e esercizio fisico, si consiglia di creare prodotti di alto contenuto di proteine e basso contenuto calorico:
- tutte le carni di maiale e agnello, tranne;
- pesce e frutti di mare;
- prodotti grassi lattiero-caseari;Uova
- crudi o cotti;
- farina d'avena, crusca di frumento, lenticchie.
In conclusione proteina
scuote per la perdita di peso a casa in ogni caso non sostituirà la normale alimentazione, è che, oltre al cocktail finale "Faberlic", che contiene l'intero set di nutrienti essenziali del corpo.Il corpo richiede alimentazione di prodotti in forma liquida o in massello, o l'intestino, stomaco, e la bocca semplicemente atrofia e non sarà in grado di funzionare correttamente.L'obiettivo principale è quello di fornire la proteina del corpo frullato di grandi quantità di alimenti ricchi di proteine a basso contenuto calorico, che saziare lo stomaco, ma non dare il vostro corpo abbastanza energia.Come risultato, l'energia viene estratta dal grasso.Naturalmente, è necessario considerare il contenuto e cibi calorici come un complesso di sostanze in un cocktail, e nella dieta normale, altrimenti il risultato sarà.A giudicare dalle numerose recensioni, il regime si applica nel perdere i sollevatori di pesi - il 70% di tutti i grassi e carboidrati e 30% di proteine viene la mattina e la sera tutto intorno.La proteina è una priorità.
