Vuoi perdere peso?Allora certamente sa che questo non è solo importante mangiare cibi sani e di impegnarsi regolarmente in palestra o di altre forme utili per l'attività fisica.Per una corretta e sana perdita di peso è molto importante non solo ciò che si mangia, ma come - cioè, è importante rispettare le norme in materia di pasti in momenti diversi della giornata.
Oggi vi raccontano le cinque regole in materia di salute e utile per la prima colazione la perdita di peso - pasto di base della vostra giornata.
Come sapete, la colazione è il pasto più importante quotidiano - dovrebbe essere il pasto più denso, in quanto segue un lungo periodo di riposo notturno del corpo, quando tutto è stato consumato il giorno prima di digerire e assimilare.
la fame mattina è il più potente, allo stesso, ed i processi di digestione e assimilazione dei nutrienti nel corpo sono particolarmente intensa al mattino.Pertanto, volendo perdere peso dovrebbe prestare particolare attenzione alle loro colazioni.
Ci sono molte regole di sana e utile per la prima colazione la perdita di peso - dirvi oggi su 5 molto importante di loro:
1. Cercare di includere nella vostra colazione ogni giorno almeno 8 grammi di fibra. Significa anche che la colazione dovrebbe saturare al massimo così facilmente digeribili e prodotti legkousvaemym meglio preferire alimenti, ricco di sostanze nutritive, ma cordiale e lentamente digerito a meno fame durante il giorno.
2. Ridurre l'intervallo tra il risveglio e prima colazione. recenti ricerche hanno dimostrato che la colazione è una sorta di "rilancia" i più importanti processi metabolici del corpo, inoltre, è stata la prima colazione vi aiuterà non si sente forte la fame durante il giorno e di scegliere il cibo giusto per il pasto successivo.Per tutto questo e per massimizzare il potenziale del nostro grasso corporeo bruciare, è meglio fare colazione entro 1 ora dopo il risveglio.
3. Mangiare più proteine e meno zucchero. dolce, ovviamente, si è tentati per colazione, ma non è adatto per i pasti regolari al mattino, perché, a differenza di altri tipi di cibo, è ancora più calorie ma dà meno energia.Ma uova contengono grandi quantità di proteine e cereali integrali che forniscono sazietà ed energia, molto di più la colazione pododyat.Pertanto, assicurarsi che la colazione non contiene un sacco di zucchero.
4. Controllo le porzioni. colazione dovrebbe essere abbondante, ma ancora non ne vale la pena a mangiare troppo.Volendo perdere peso dovrebbe prestare attenzione alle porzioni di cibo al momento della colazione e al loro calorico, che devono contenere almeno 350 calorie.
5. Non saltare la prima colazione!Saltare i pasti e la fame mai vi condurrà alla perdita di peso giusto.È particolarmente importante non annullare il pasto, quando si tratta di colazione.Il pasto del mattino vi aiuterà a meglio digerire il cibo e bruciare più calorie durante il giorno, non mi sento costantemente affamati e mangiare meno cibo di calorie a pranzo ea cena.
