Belle pompato muscoli del rilievo sul petto - il segreto desiderio di molti uomini.Ma quando i ragazzi iniziano a fare sport, siete delusi.I muscoli non crescono, non beneficiano di allenamento ... Classi con simulatori complessi in camera sono anche senza alcun risultato.Ma ricordiamoci, che cosa stai aspettando, arrivando in una sedia a dondolo?Vuoi imparare alcuni supersposob come tiralatte, senza sforzo e senza perdere tempo.Infatti, aiutare a ottenere un risultato accettabile solo due grandi esercizi che devono essere presenti nel programma di formazione.Saranno discussi di seguito.
Come costruire manubri petto
Per eseguire gli esercizi con le attrezzature sportive che vi serve è un vero e proprio negozio e manubri.Uno dei metodi più comuni, che funziona i bicipiti e petto, - un manubrio panchina mentire.Sdraiati sul pavimento o su una panchina, tenendo conchiglie nelle sue mani davanti a sé.Spostare i gomiti ad angolo retto.Espirare e sollevare le braccia, mantenendole dritto.Questo è un esercizio classico per chi vuole sapere come tiralatte, utilizzando presse.Passando da pesi leggeri a più gravi, si ancora e ancora a lavorare fuori i muscoli del petto e bicipiti.Prima di procedere con il prossimo esercizio, concedetevi riposo minuto.Pausa può essere di 2 minuti se lo fai pesi pesanti.
secondo esercizio: Allevamento mani con manubri disteso.Sdraiati su una panchina, conchiglie afferrare e garantisce un movimento fluido, diffondendo le sue mani a pezzi e li collega alla parte anteriore superiore del torace.
Come costruire torace flessioni
Questo è di solito il primo metodo, hanno fatto ricorso a tutti gli atleti.Infatti, push-up - è molto necessario esercitare se state pensando a come gonfiare il petto a casa.Imparare una tecnica semplice, non è difficile, e la persona può iniziare a lavorare sul tuo corpo, a prescindere dalla classe di peso, e altre abilità.Diversi tipi di push-up sono costretti a lavorare diversi gruppi muscolari, non solo il seno.Così, grazie a loro, si crea un bel sollievo rapidamente ed essere in grado di vedere i primi risultati dopo poche settimane di allenamento regolare.
dovrebbe sapere che queste semplici tecniche si sviluppano in modo più efficace i muscoli del torace, e non dimenticare di lavorare fuori della loro camera o in casa.Questo è il fondamento che darà anche ai principianti di capire come gonfiare il petto.
segreto di formazione: come evitare l'affaticamento?
Nella formazione del petto c'è un piccolo ma importante sfumatura.Molti esercizi per sviluppare i muscoli di questo gruppo fortemente coinvolgere e tricipiti - il muscolo responsabile del rapimento e adduzione mani.E, per esempio, quando li push-up o panca si raddrizzare, questo piccolo muscolo si stanca quando pettorali ancora "fresco".Quindi una situazione si verifica quando la mano non può più sollevare un sacco di peso, e il suo petto non è ancora pienamente coinvolto.Correggere questo difetto è facile: è necessario prima caricare i muscoli del torace in modo che siano pari stanchi con tricipiti.Ci sono esercizi in cui i muscoli estensori non sono coinvolti, pur necessarie, lavoreremo gruppo.Ad esempio, questo mix di mani su un simulatore, l'allevamento mani con manubri in mano (mentendo).
