Prima dell'allenamento diretto volto ad aumentare la massa muscolare, è necessario sintonizzarsi mentalmente.Dovrebbe essere consapevoli del fatto che, dal momento che "i volumi di lavoro", è d'accordo con il cambiamento del loro stile di vita, sradicare le cattive abitudini, riassetto della routine quotidiana e così via.Naturalmente, si deve sacrificare interessi propri nell'uso periodo "massonabornogo".Se siete pronti a decidere su questo passaggio, quindi la metà della battaglia è già fatto.Sistema
programma di formazione
per il reclutamento di massa muscolare dovrebbe essere basata su una serie di principi per facilitare una rapida e la qualità della sua crescita.Primo principio
- : il numero di giorni di formazione dovrebbe essere non più di tre.In caso contrario, i muscoli non avranno tempo per recuperare e crescere.A questo proposito, è importante determinare quale giorno verrà pompata alcuni gruppi muscolari.Secondo principio
- : piccola quantità di esercizio fisico in ogni giorno di allenamento.Si raccomanda di fare gli esercizi 2 gruppi muscolari come le gambe e bicipiti.Il loro numero per gruppo non dovrebbe superare i quattro.Pertanto, la somma non dovrebbe avere più di 8 al giorno per il set esercizio muscolare.Il programma di formazione dovrebbe essere ben equilibrata in tal senso.Terzo principio
- : il numero di ripetizioni in ogni serie non deve essere inferiore a otto o più di dieci o dodici.Questo è un punto molto importante, senza il quale non ci può essere un programma per l'assunzione di massa muscolare.Ciò consente al numero di ripetizioni per lavorare nel modo più efficiente muscolare, a sua volta, li mikrotravmiruya e avviare il processo di crescita.
- Quarto peso accettabile.Il programma impostato per la massa muscolare in base alla media con pesi di non più del 70-80% della vostra massima.E 'importante tenere con voi il desiderio di lavorare con grandi pesi - questo approccio non è esattamente dà alcun risultato.Basta ricordare che l'obiettivo principale - la crescita dei muscoli e dei risultati è sempre possibile gestire ad aumentare.
- Quinto completo riposo.Al fine di raggiungere la crescita di dimensione del muscolo, è necessario ricco e rilassarsi completamente in giorni mezhtrenirovochnye.No stress, problemi e disturbi psicologici.Tutto ciò si ripercuote negativamente sulla condizione del corpo e, conseguentemente, influenza la crescita muscolare.Programma
Potenza
per il reclutamento di massa muscolare è strettamente connesso con il processo di cibo.È importante sapere che il risultato desiderato deve essere alimentato almeno sei volte al giorno.I pasti non devono essere troppo saturi, meglio mangiare in piccole quantità, ma con qualche interruzione, dal momento che accelerare notevolmente il guadagno muscolare.Programma nutrizionale dovrebbe essere costruito sulla base del proprio peso.Per chilogrammo dovrebbe essere presa 1,8-2 grammi di proteine al giorno.A questo proposito, un grande aiuto è nutrizione sportiva.Proteine e Creatina può aiutare a ottenere la giusta quantità di calorie.Si raccomanda inoltre di rendere aminoacidi, in modo che il corpo ha tempo per recuperare.Ricordarsi di bere acqua durante il giorno.Il programma di formazione per il reclutamento di massa muscolare è quello di assorbire tutti gli elementi di cui sopra, raccoglierli, come in un mosaico, costruendo così un sistema, con il quale sarà un processo di crescita.
