mani forti e muscoli di soccorso può fare chiunque solo bisogno di fissare un obiettivo e andare per esso.Dopo tutto, infatti, chiunque può imparare facilmente come pompare rapidamente i bicipiti, fare loro stessi e raggiungere grandi risultati.Non è necessario visitare una palestra o con un personal trainer per impegnarsi - e si può allenare a casa.
esercizi di base
Prima di tutto, se si vuole imparare a pompare rapidamente i bicipiti, è necessario acquisire familiarità con gli esercizi che si esibiranno.C'è un set di base di attrezzature per realizzarlo, è necessario solo i manubri in modo che i costi ingenti sarebbero tenute.Nozioni di base di come pompare i bicipiti rapidamente manubri può essere molto facile, come solo tre esercizi di base.Due di loro sono eseguite in piedi, e uno - seduta.Nella prima si deve piegare le mani occupate con manubri nel secondo - solo la metà.Per fare un terzo esercizio è necessario sedersi su una sedia, mettere il gomito sul ginocchio e piegare la mano in cui si tiene il manubrio.Insieme, questi esercizi daranno un effetto abbastanza rapido, in modo che in 2-3 mesi vi accorgerete che i bicipiti sono molto più grande e più potente.
Accelerare
Ma tre mesi - questo è un periodo piuttosto lungo, quindi si consiglia di imparare a pompare rapidamente i bicipiti in breve tempo.Naturalmente, c'è una soluzione, ma sarà necessario uno sforzo maggiore e costi dei materiali aggiuntivi.Prima di tutto è necessario sborsare per l'acquisto del bar.Questo guscio è molto più efficace sulla questione di quanto velocemente si può pompare i bicipiti.Ma si può fare a meno - in questo caso sarà necessario aumentare gradualmente il carico, aumentando la quantità di esercizio fisico al giorno.Meglio iniziare con tre volte alla settimana per tre set al giorno, a poco a poco si trasferì a loro carico ottimale - sei volte la settimana.Non dimenticare il cibo - la corretta selezione dei prodotti vi aiuterà a pompare rapidamente i muscoli.Se si gioca lo sport, ma si continuerà ad avere il solito cibo spazzatura, l'effetto sarà molto più difficile da raggiungere.Se si segue la dieta, l'esercizio porterà molto più beneficio.Di conseguenza, non sarà possibile ottenere risultati significativi in tre mesi e tre settimane.Classi
senza attrezzatura
si ritiene che i muscoli delle mani del rilievo possono essere realizzati senza l'uso di attrezzature.Ma quanto velocemente pompare i bicipiti, se non si dispone di bilancieri e manubri?Molti considerano: il peso proprio è sufficiente a muscoli della mano ha cominciato a crescere.Praticano push-up e pull-up, ma questo approccio è fondamentalmente sbagliato.Questi esercizi possono servire come un onere aggiuntivo che accelererà la crescita muscolare, ma la base per quella bicipiti gonfi, non possono agire.Inoltre, ci sono diversi tipi di push-up e pull-up che lavorano per specifici gruppi muscolari, quindi non si può solo saltare sulla barra e iniziare a recuperare il ritardo con la speranza che i vostri bicipiti cresceranno.E 'possibile che con questo approccio si inizierà a oscillare un bel gruppo muscolare diverso.Quindi, prima di iniziare a praticare, è meglio consultare uno specialista.
