può esercitare più in palestra e non vedere i risultati desiderati.Perché non è il progresso?Perché si sta facendo qualcosa di sbagliato.È importante comprendere che senza progressi nel bilanciamento non c'è progresso nella muscolatura.Se sei un lungo periodo di lavoro con gli stessi pesi, i muscoli solo abituarsi al carico e non rispondono ad esso.Così, senza aumentare le prestazioni di potenza non vedremo grandi muscoli.Cosa dovrebbe includere un programma di formazione sulla forza?
lavorare con il proprio peso
Oggi, molti sono impegnati esclusivamente in palestra, nemmeno fare gli esercizi di base con pesi liberi.Nel frattempo, il lavoro con il suo peso proprio (flessioni e pull-up) può essere un grande impulso alla crescita degli indicatori di potenza.Pertanto, un programma di formazione per aumentare la forza senza fail include push-up e pull-up.I primi sono di vari tipi, e sono efficaci.Push-up dal pavimento alle varie produzioni di mani sulle barre di aumentare tricipiti di forza, con i piedi sul sostegno allo studio diverse superiore del torace.Il programma di formazione è impossibile senza la forza di pull-up sulla barra.Non solo questo esercizio in breve tempo si svilupperà la dorsale, sarà anche aumentare i tassi complessivi di potenza perché coinvolge più gruppi in una sola volta.Se si può essere stretto più di 10 volte l'approccio, gravare appendere la cintura, portandolo da ogni allenamento.
Meno - non vuol dire peggio
Si tratta di ripetizione.Il programma di formazione sulla forza delle diverse meno intensivo e più efficiente.Ogni esercizio è eseguito in 3-4 gruppi di un massimo di 8 ripetizioni.Ogni volta, aumentando il peso dei pesi.In un esercizio successivo aumenta al massimo la figura precedente di 2,5 kg.Ha senso per eseguire esercizi con i pesi per fare 1-2 ripetizioni per serie.
Oro trio
Ci sono tre esercizi di base bodybuilding: squat, stacchi, panca.Questo evento di tre giorni, che è diverso powerlifting.Programmi di formazione sulla forza (specialmente i principianti) include necessariamente questi esercizi.Essi consentono di sviluppare una muscolatura generale, in bicicletta più gruppi muscolari e delle articolazioni in una sola volta.E 'meglio per dividere l'implementazione di questi esercizi di allenamento in giorni diversi.
Riposo e nutrizione
Senza una corretta alimentazione e un adeguato riposo sul programma di allenamento per la forza sarebbe incompleta.Quando vi è una crescente indicatori di potenza non dovrebbero essere limitato apporto di carboidrati nel corpo.È l'energia che è necessaria sia durante l'esercizio e per il recupero dopo un grave affaticamento muscolare.La dieta migliore per includere carboidrati complessi come i cereali, il riso.In linea di principio, durante la crescita delle forze e non deve avere paura di zuccheri semplici e grassi (preferibilmente vegetale).Sulla necessità di ricordare la proteina non è probabilmente vale la pena.Ebbene, l'ultimo - questo è, naturalmente, riposo.Al fine di tassi di potere è stato un progresso significativo, avete bisogno di riposare e recuperare.Non impegnarsi in più di due giorni di fila - i muscoli hanno bisogno di riposo.Né dovrebbe un gruppo di carico più di una volta alla settimana.
