Alzare le spalle con un bilanciere: Tecnica

stringe nelle spalle bilanciere - esercizio efficace per costruire muscoli del collo e parte superiore della schiena.Il carico ricade principalmente sulle travi superiori dei trapezi.Inoltre, i muscoli romboide stanno lavorando.Con l'aiuto di esercizio raggiungere una chiara linea che separa il delta e trapezio.Si stringe nelle spalle formano una parte superiore della schiena e del collo convesso potente.

essenza di esercizio è di sollevamento delle spalle sopra il bar, situato nelle mani diretti discendenti.Esso può essere fatto tenendo un guscio di fronte a lui o alle sue spalle.

Classico alza le spalle di larghezza.Tecnica

1. resistere ai vostri piedi alla larghezza delle spalle dimostrò.Prendere la parte superiore maniglia a barra, la distanza tra le mani dovrebbe essere leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.

2. indietro per mantenere dritta, raddrizzando le spalle e il petto.Leggermente piegare in vita, e la colonna vertebrale deve essere in una posizione naturale.Gomiti non siano piegati.Vedere davanti a lui, il mento è parallelo al pavimento.

3. Inspirare, trattenere il respiro, allungare i muscoli del trapezio.Spalla a sollevare per le sue orecchie come se li scrolla le spalle con stupore e incredulità.Il busto non è inclinato, gomiti e ginocchia non siano piegati.Il significato di esercizio è di sollevare le spalle verticalmente in alto possibile, lasciando il resto del corpo immobile.

4. spalle per l'altezza massima, di espirare e mantenere questa posizione per due o tre secondi.

5. braccia lentamente inferiori.
   

stringe nelle spalle con un bilanciere dietro

1. Alzati, tenere la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate sono larghezza delle spalle.Prendete il vostro bilanciere compagno, palme rivolte indietro, allo stesso tempo, la distanza tra loro è poco più di larghezza delle spalle.

2. petto sporge leggermente sollevata, spalle indietro, stomaco, le braccia completamente distese, di guardare avanti.Il bar è un po 'sotto i glutei.

3. Inspirare, trattenere il respiro, alzare le spalle più in alto possibile.Mani raddrizzate per mantenere tutto l'esercizio.Spostare uno spalle, e le altre parti del corpo (schiena, petto, gambe) rimangono stazionari.

4. Nella parte superiore del movimento di esercitare la massima trapezio, salvare questo stato due o tre secondi.Poi espirate lentamente a prendere la posizione di partenza.
   

cose da considerare l'esecuzione bilanciere scrolla

1. Per ottenere carico ottimale sul trapezio, è necessario per l'esercizio mantenere la schiena dritta, petto sollevato e spinto in avanti, le spalle tirare indietro.

2. diritto di scegliere il peso della barra.Shell Troppo pesante ridurrà la gamma di movimento, che è già basso, e portare a spalle inclinazione involontari avanti durante la loro discesa, che potrebbe tradursi in lesioni.Spalle

3. bisogno di aumentare il limite a una tensione massima di trapezi è stato.

4. spalle, trattenere il respiro dovrebbe rendere più facile per risolvere la colonna vertebrale in posizione corretta.Spalle

5. devono sempre muoversi solo su e giù.Per evitare lesioni, non possono essere ruotati.

6. solo bisogno di guardare avanti.Inclinare la testa in avanti porterà arrotondamento della schiena, e quando inclinato lateralmente curvatura della colonna vertebrale non è esclusa per lo sviluppo cervicale e sproporzionata dei trapezi.Inoltre, le piste di testa in questo caso sono irto di lesioni schiena e al collo.

Chi è questo esercizio?Shrugs sono incoraggiati a includere la formazione degli atleti in allenamento medio e alto livello.Per i principianti non può essere utilizzato.

Quando e quante volte a fare?Eseguire con un bilanciere scrolla le spalle nella prima parte della formazione, che vanno dal classico (prima di lui), e poi passare alla opzione quando il proiettile è dietro.Ripetete 10 volte in 2-4 approcci.