rilievo di appena l'impossibilità di ottenere il muscolo - richiede un approccio particolare alla formazione.Inoltre, è necessario comprendere che la formazione nel terreno - un complesso in piena regola, che deve essere rispettato nella sua interezza, senza perdere alcun dettaglio.Così leggere attentamente tutti i suggerimenti e li seguono ciecamente a raggiungere i muscoli di soccorso in sospeso.
formazione Forza di formazione Forza
costituiscono la base di un insieme di massa muscolare - senza di questi esercizi si conseguire una crescita dei muscoli è estremamente lungo.Ma non abbiate fretta alla creazione di un programma di esercizio, dal momento che questo deve essere affrontata con molta attenzione.Se sei un principiante, partire in piccolo, e ancora meglio - si rimanda al istruttore di palestra.Egli vi dirà in dettaglio cosa sono necessari esercizi per lo sviluppo di alcuni gruppi muscolari, come aumentare il ritmo e aumentare gli approcci.Ma se si sta facendo l'allenamento della forza prima, e ora il vostro obiettivo - la formazione nel terreno, è possibile creare il proprio programma.E 'importante che comprendeva esercizi come panca premere la barra, push-up, pull-up, tirare i manubri, sollevando il busto.Questi sono gli esercizi di base per il bodybuilding allenamento sul rilievo che vi permetterà di sviluppare il più possibile tutti i gruppi muscolari, bisogno di uomini.
cardio
Ma è impossibile effettuare tutta la settimana e allenamento della forza solo supporre che si tratta di una formazione completa sul rilievo.Per ottenere buoni risultati, è necessario all'attività alternate.Ad esempio, l'allenamento della forza, fare clic sui giorni dispari della settimana, vale a dire Lunedi, Mercoledì e Venerdì, e il martedì, giovedì e sabato eseguire carico cardio.Tutti noto programma di addestramento di bodybuilding per includere il rilievo sia del potere e cardio, quindi non li trascura.Tre giorni a settimana andare per un'ora jogging - e quindi il risultato sarà molto meglio, così come il carico sul vostro corpo è uniformemente distribuito e sarete in grado di prendersi contemporaneamente cura della loro salute.Se avete la possibilità, una volta alla settimana, non si può andare a correre, e la piscina - piscina è anche estremamente utile sia in termini di formazione e in termini di salute.
Che tipo di formazione sul rilievo?Programma
è dipinto, si è pronti per iniziare gli allenamenti, ma ti rendi conto pienamente l'essenza di questo esercizio?Dopo tutto, prima di passare alla pratica, è necessario imparare un po 'di teoria.Una teoria è che la creazione del rilievo costituito da due stadi, che sono strettamente connessi tra loro.La prima fase - un insieme di massa muscolare direttamente.Tu fai l'allenamento della forza, che è il motivo per cui i muscoli sono in crescita, ma non sono ancora chiaramente delineato.Per la massa muscolare è diventato un sollievo, è necessario ricorrere alla dieta, che si chiama l'asciugatura.La sua essenza sta nel fatto che si mangia low-carb e ad alto contenuto proteico alimenti, ridurre il consumo di acqua e un sacco di sudore.Come risultato, i muscoli cominciano a prendere forma - così culturisti, che vediamo in televisione, ottenere l'effetto di definizione muscolare.
