Bench press come quasi tutto, senza eccezione.Che tu sia un principiante o un atleta esperto, panca sarà un esercizio importante, senza il quale non si ottiene un buon risultato.E 'improbabile che si dispone di qualcun altro sarebbe interessato a stacco prestazioni o squat, ma la norma personale nella distensione su panca è destinato ad essere colpiti nella vostra conversazione.Si tratta di una sorta di biglietto da visita per ogni atleta.Inoltre, un buon indicatore della panca, il rispetto e l'attenzione alla vostra persona.
Standard Bench Press powerlifting lì.Non molto tempo fa, circa dieci anni fa, i ranghi e gradi in questo sport sono stati stanziati per il numero totale degli approcci di maggior successo in tre esercizi: panca con bilanciere press, stacchi e squat.Non è stato così importante come si scosso separatamente, si sedette e tirò che non si può dire per il presente, in cui molti della federazione dello sport non aderiscono a questa tecnica.Essi introducono norme sulla panca.
panca regolamentazione stampa è direttamente proporzionale a dipendere dal suo peso, sesso e categoria.Per gli uomini e le donne categorie sono suddivise in maschi e femmine (18 anni), juniores (18 a 23 anni), aperto (da 24 a 39) e anziani (40 + sottogruppi, 50+, 60+, 70+).Ma il peso delle molto diversi, sia gli standard di scarico per panca o la lotta per il titolo.Ad esempio, gli uomini nella categoria di peso di 83 kg per l'attuazione del candidato maestro di sport hanno bisogno di spremere 177 kg, che non è vero per le donne, che nella categoria dei 84 kg richiederà 115 kg.Grande attenzione è riservata tecnologia atleti sollevatori.
Se muscoli bodybuilding torace per pompare la modalità è fatto per mezzo di movimenti isolati, quando l'attenzione ascensore powerlifting a una completamente diversi gruppi muscolari.Per ottenere i migliori risultati, è necessario piegare il più possibile e fare il movimento esercizio strappare, utilizzando non solo il petto e tricipiti, deltoidi e, naturalmente, i muscoli della schiena.Ti piace tirare indietro, producendo un coglione.Un'altra condizione importante - la respirazione, la frequenza e l'accuratezza dei risultati dipendono da quale normative.
Prima di eseguire panca standard è necessaria sia per essere respiro, perché di fronte a voi in attesa di un carico pesante sui muscoli del corpo, e la maggior parte dei suoi organi.Poi si prende un respiro profondo e trattenere il respiro.Pre prendendo la posizione appropriata in panchina, a operare una riduzione, in cui a poco a poco esalare prendere un respiro.Questi elementi devono essere presi in considerazione ad ogni dell'allenamento, perché senza di loro, anche sotto l'influenza di qualsiasi formazione farmaci non sarebbero efficaci.È improbabile che le prestazioni aumenteranno nel breve termine, almeno per un paio di chili.Se fai sport o no, premere Altro nessuno male!Al contrario, esso rende più forte e più bella.Questo cosiddetto "base di tutte le basi" nella costruzione di un forte muscoli sviluppati, e nella realizzazione di eventuali titoli sportivi.Quindi prendere il posto, guarda che la norma è per voi panca, e l'esercizio fisico sulla salute.
