Ricarica efficiente per gli occhi quando si lavora con il computer

Calcolatore

è diventato talmente parte della nostra vita che abbiamo e dimenticare come eravamo abituati a farne a meno.Offriamo affrontare come attrezzare adeguatamente il lavoro per ridurre il rischio di varie malattie causate da periodi prolungati di seduta davanti al monitor, e come fare esercizi per gli occhi, che sono quindi molto stanco quando si lavora con un computer.Regole Regole

generale lavoro al computer di

Per ridurre il carico sul vostro corpo, ci sono appositamente progettati lavorano al computer.Essi forniscono una serie di raccomandazioni per la selezione mobili lavoro (tavolo e sedie), hardware (monitor, tastiera, mouse e così via), nonché una serie di regole che determinano la posizione del corpo durante il funzionamento.

I punti principali della disposizione di lavoro:

La stanza dovrebbe essere ben ventilata e hanno un'illuminazione adeguata.
profondità della superficie della tavola deve essere di almeno 50 cm.
La sedia deve essere con la parte posteriore, comodo e confortevole.

Scegliere un buon monitor e una scheda grafica moderna.Tastiera
deve essere ergonomica, come un mouse del computer.

principali raccomandazioni del lavoro al computer:

Seduto in una posizione per un lungo periodo non può, di tanto in tanto bisogno di cambiare la posizione (per esempio, deviare sulla sedia).
necessario di tanto in tanto per riscaldarsi, poi deve fare movimenti con le mani e le gambe, e il tronco.Gambe
devono essere in posizione piana.
schiena dritta.
distanza dagli occhi al monitor deve essere proporzionale alla seconda: il grande schermo, la distanza maggiore (ad esempio, se la visualizzazione di 14-15 pollici, allora deve essere rimosso da cm 50 se 17 pollici - 80 cm, e così via).Modo

, il warm-up dovrebbe essere effettuata non solo il corpo, ma anche visivamente.Vediamo alcuni esempi di come fare gli esercizi per gli occhi.

computer e l'affaticamento della vista

Sindrome del tunnel carpale (nervo schiacciato nel polso) è probabilmente il più conosciuto persone trauma ripetitivo che trascorrono molto tempo al computer molto.Ma l'affaticamento degli occhi è ancora causa più comune di cattiva salute.Se non si fa alcuna prevenzione, allora questo può portare a stanchezza, affaticamento generale, una maggiore miopia, e riducendo l'efficienza complessiva.Rischio

A sono tutti i affaticamento della vista, in particolare coloro che passano davanti al computer più di tre ore.Sintomi

di affaticamento degli occhi

affaticamento degli occhi, di solito accompagnata da una combinazione di uno dei seguenti sintomi:

mal di testa;
secchezza degli occhi, una sensazione di sabbia negli occhi;
offuscata visione;
affaticamento degli occhi;Cambiamento
di percezione dei colori.

Inoltre, quando si tenta di rivedere meglio l'immagine sullo schermo, le persone tendono a tenere la testa in posizioni innaturali, che contribuisce a sottolineare il collo e le spalle.Se uno qualsiasi di questi sintomi compaiono, quindi per loro inevitabilmente diminuire l'efficienza della percezione visiva.

Quali sono le cause l'affaticamento degli occhi?

affaticamento degli occhi, in primo luogo il risultato della fatica dei muscoli oculari.Questo può avvenire in quattro direzioni.

prima - solo il risultato dell'evoluzione umana: i nostri occhi si è evoluta a vedere in lontananza nel mondo tridimensionale, ma il monitor fornisce all'utente un primo piano di mezzo bidimensionale.Come risultato, dopo poche ore davanti al computer, punto focale occhio oltre lo schermo.Di conseguenza, l'utente deve fare uno sforzo in più per tenere gli occhi concentrati sullo schermo.

Glare è un altro fattore comune in affaticamento muscolare degli occhi.Se c'è un abbagliamento sul monitor, gli occhi devono lavorare ancora più difficile distinguere tra l'immagine sullo schermo.

In conclusione - la posizione del monitor.In posizione naturale occhio di vista è semplice e un po 'giù.Se il monitor non rientra nell'intervallo specificato, i muscoli devono lavorare costantemente per trovare apparire zona dell'occhio.

E l'ultima ragione per il sovraccarico di muscoli oculari - l'uso di rapidi movimenti ripetitivi, come il lancio di uno sguardo tra il documento cartaceo originale e lo schermo.

Oltre ad affaticamento muscolare gli occhi può provocare irritazione del bulbo oculare.Ciò contribuisce anche a l'affaticamento degli occhi.Gli studi hanno dimostrato che mentre le persone stanno guardando il monitor, spesso smettono di lampeggiare, che priva gli occhi di umidità necessaria.A questo si aggiunge secco, l'aria calda proveniente dai molti monitor e processori di computer.Inoltre overdrying cornea oculare può essere causata dalla polvere risultante dal campo elettrostatico del monitor.

Tutte queste cose creano un ambiente ostile per gli occhi.

Come posso proteggere i miei occhi?

Si può fare diverse cose per creare un ambiente più eye-friendly in tutto il computer.La cosa più semplice che si può fare - è quello di sostituire il monitor a un più moderno e sicuro.Il nuovo schermo non deve sfarfallio, distorce l'immagine e sia con le impostazioni sbagliate di luminosità, contrasto e colore.

successivo dovrebbe seguire le regole e le linee guida generali di progettazione sul posto di lavoro e il processo stesso di lavoro.

Ma non importa quale tipo di ambiente si sta lavorando, è necessario prendere alcune misure che riducono l'affaticamento degli occhi.Il primo - altro Morgan.Sembra semplice, ma è un'azione involontaria della maggior parte degli utenti non si presta attenzione.Un'altra buona idea è quella di dare ai vostri occhi riposare almeno ogni due ore.Questa potrebbe essere una pausa, solo un esercizio o di un compito non legati al lavoro a un computer.

Per inciso, vale la pena notare che anche la vostra dieta può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi!Oli naturali in alcuni tipi di pesce e cibi ricchi di potassio (come banane e patate), per aiutare a mantenere l'umidità dei tuoi occhi.

Se il vostro lavoro è direttamente correlata al trascorrere del tempo dietro al monitor, o non è possibile aderire al regime di corretta alimentazione, è necessariamente dovrebbe fare una cosa come la carica per gli occhi.Gli esercizi sono sviluppati da esperti e sono progettati per ridurre lo sforzo visivo e muscolare causato da un uso prolungato del computer.

occhi di ricarica quando si lavora con il computer

Ci sono molti gruppi di esercizi per ridurre l'affaticamento degli occhi e tensione, sviluppato da esperti di tutto il mondo.Programma

generale per la ricarica l'occhio, che migliora la circolazione sanguigna, rafforza i muscoli oculari e riduce lo stress, prevede l'attuazione di tali azioni:

lampeggia rapidamente per due minuti;Zhmurtes
e aprite gli occhi, ogni movimento per tre o cinque secondi;
fare l'esercizio per gli occhi, chiamato "Bike" per rafforzare i muscoli (questo circuito di carica per l'occhio sarà discusso più avanti);
facilmente premuto per alcuni secondi, le palpebre con le dita;
cambiare dieci volte un oggetto di fuoco - da breve a lungo raggio, con tenere la visione su un unico punto per cinque secondi.

ricarica efficiente per gli occhi quando si lavora con un computer sta facendo gli esercizi, almeno una volta ogni due ore e dopo ogni azione è meglio per coprire gli occhi e rilassarsi per un minuto.

esercizio complesso "Cyclette»

Questa carica per gli occhi quando si lavora con un computer non richiede un sacco di tempo, ma ha un effetto benefico sulla vista.Ordine

di esercizi:

palpebre rapidamente più volte, si disperdono nel sangue;
per un paio di volte, alzare gli occhi su, poi giù, con la testa non si mosse;
sbatté le palpebre;
seguire il movimento solo gli occhi a sinistra, poi a destra;
sbatté le palpebre;
ora alzare lo sguardo verso l'angolo in alto a destra, quindi inferiore a quello in basso a sinistra, ripetere più volte;
sbatté le palpebre;
alzò gli occhi in alto a sinistra e caduta in basso a destra;
sbatté le palpebre;
spendere occhi quadrati, si muove in questa direzione: verso l'alto - a destra - in basso - sinistra;
sbatté le palpebre;Occhi
fanno un'altra piazza, solo che ora si muovono in direzione opposta: verso l'alto - a sinistra - in basso - a destra;
sbatté le palpebre;
descrivere occhiaie da sinistra a destra;
sbatté le palpebre;
descrivere occhiaie nella direzione opposta - da destra a sinistra;
perso l'ultima volta.

Non dimenticare che tutti i movimenti che si fanno gli occhi piuttosto che la sua testa.

Palming

Questa carica per gli occhi quando si lavora con un computer è stato sviluppato scienziato William Bates.Essa prevede le seguenti manipolazioni:

riscaldare le palme;
coprire gli occhi con i palmi, dita incrociate sulla fronte;
immersa nel buio;
togliere le mani e sentire il calo della temperatura, gli occhi aperti mentre non è necessario;
molto zazhmurte e aprire gli occhi.Classi

aiutano a ripristinare la luminosità e la chiarezza delle immagini.

complesso esercizio per gli occhi stanchi

nostra visione richiede non solo una vacanza durante il monitor, ma anche dopo.Alla fine della giornata sarà il prossimo di tariffazione per l'occhio dopo che il computer:

Ripetere 5 volte come segue: un respiro profondo, molto zazhmurte, trattenendo il respiro per qualche secondo, respiro rapido, mentre l'espansione è gli occhi spalancati.
Fare un leggero massaggio sulla fronte del naso alle tempie, occhi quindi deve essere chiuso.
10 volte fare movimenti circolari con gli occhi chiusi in diverse direzioni - da sinistra a destra e da destra a sinistra.
Prendete il vostro pollice sulla distanza di 25 cm dal occhio, e poi guardare per tre secondi, quindi un occhio, poi l'altro, poi i due contemporaneamente.
portata di mano, premere verso il basso per sempre.Poi sbatté le palpebre 10 volte.Inspirate e relax per un momento.Quindi ripetere tutto da capo altre 2 volte.

ricarica occhio elettronico

E ginnastica prevede riposo per l'occhio utilizzando il numero di immagini dinamiche.Immagini per lei appositamente selezionati e permettono di eseguire esercizi come ad esempio:

fuoco;Movimenti oculari
in diverse direzioni.

Non dimenticate che l'attuazione di tali semplici manipolazioni non solo aiuterà a mantenere la visione, ma anche la protezione contro possibili procedure costose future.