Corpo femminile ha una serie di caratteristiche che possono avere di anno in anno.Le sfumature di dovrebbe essere considerato per la salute causato obbligatorio per la redazione del programma di perdita di peso.Un po 'di teoria: il corpo femminile sulla soglia dei 40 anni, di fronte a cambiamenti nei livelli ormonali, che colpisce il metabolismo generale.Cambiare la struttura della pelle, riduce la sua elasticità.
Poiché l'età di quarant'anni, il livello di calcio viene ridotta ogni anno, l'indebolimento delle ossa.A causa di rallentare il metabolismo del corpo richiede meno energia per mantenere le funzioni vitali, mettere troppo sotto forma di grasso nella vita e fianchi.Come perdere peso in modo corretto ed efficiente?Che cosa si dovrebbe prestare attenzione in primo luogo?
In nessun caso bruscamente limitarsi a un pasto o di ricorrere a diete rigorose.Oltre alla riacutizzazione di malattie croniche o l'acquisizione di nuovi, niente di buono succederà.Naturalmente, il digiuno sta rapidamente perdendo peso, ma poi non solo ritorna al livello precedente, ma aumenta spesso più volte.La spiegazione è molto semplice.La perdita di peso si verifica a causa di disidratazione, se usato nel bere limitazione e riduzione della massa magra per trattare il grasso e non farlo.Poi, quando si torna alla vecchia dieta odiato rughe diventano ancora più morbido e voluminoso.Principi
di approvvigionamento
saper perdere peso correttamente ed efficacemente a casa, allo stesso tempo, si può migliorare la forma, il benessere e la salute generale.Il sistema di alimentazione deve essere costruita sui seguenti principi: la percentuale di grassi nella dieta deve essere ridotto, la base della dieta dovrebbe essere di proteine, soprattutto latticini, carboidrati dovrebbero venire sotto forma di cereali integrali, verdure, frutta ed erbe.
colazione corretta
Per ottenere più energia da meno cibo e allegramente se stessi, mentre la sensazione necessità di diversificare la dieta.Ora parliamo in particolare su come perdere peso in modo corretto ed efficace.Ad esempio, la mattina è meglio iniziare con una tazza riempita con acqua calda e il succo di fette di limone.Mezz'ora dopo si può fare colazione.Il piatto deve essere:
- un terzo di carboidrati complessi - cereali, porridge;
- 2/3 di proteine - uova, basso contenuto di grassi ricotta, formaggio a pasta molle;
- altro - vitamine, minerali e fibre in forma di frutta, verdura, noci, frutta secca, semi e piante.
esempio, si può mangiare farina d'avena con le fette di mele, arance, kiwi, con l'aggiunta di noci, ricoperte di miele, pane azzimo di formaggio morbido ed erbe aromatiche, caffè con latte senza zucchero.Questa colazione dà una carica di vivacità e di energia, così come rifornire calcio e minerali nel corpo femminile.
Dopo 2-3 ore, si può fare uno spuntino di frutta o verdura fresca.Prima di pranzo dovrebbe dare la riserva di energia del corpo, egli riciclare e bruciare tutto il giorno.Questo è il principio su cui si basa il sistema.
Pranzo e cena
Se parliamo su come perdere peso correttamente ed efficacemente, è sicuramente bisogno di pensare a pranzo e cena.Anche loro devono essere equilibrata e sana.
A pranzo si può mangiare zuppa di verdure, di pesce con riso, una fetta di pane integrale.
Cena ottimamente organizzato entro le 08:00.Il piatto può essere carne magra con una piccola quantità di verdure o insalata.Un'ora e mezza prima di andare a dormire bene a bere un bicchiere di kefir o yogurt.Ecco una dieta grezzo giorno dovrebbe essere una donna sana.
Come perdere peso in modo corretto ed efficace dopo 40 anni?
Molti credono che meno si mangia, più si cresce sottile.Così estremo non consigliare anche il 20-anno-vecchia ragazza, per non parlare delle signore più anziane.Resta inteso che il metodo di perdita di peso dopo i 40 anni è diverso da quello applicato sotto i 30 anni Basta non arrivare!Tale approccio è irto salvo aggravamento di malattie e malessere generale.
Con il ritiro di una donna spesso perde interesse in se stesso.Dopo tutto, il lavoro mantiene sempre in buona forma.E se si guarda all'età di 50 per essere ottimisti?Questo è il periodo in cui si può prestare più attenzione a se stessi, trascorrere del tempo con la famiglia.Molto spesso in questo periodo appaiono nipoti.Perché non diventare sottile e attiva la nonna - l'orgoglio dei loro cari.Per fare questo, è necessario capire come perdere peso in modo corretto ed efficace dopo 50 anni di età appropriata.
Molti esperti dicono che a causa dei drammatici cambiamenti ormonali e metabolismo lento, il controllo del peso in questa età, anche pericoloso.Come perdere peso in modo corretto ed efficiente?Naturalmente, il grasso massa dopo i 50 anni aumenta l'onere per il sistema cardiovascolare.Quindi dobbiamo trovare una via di mezzo e di non esagerare nella ricerca di una vita sottile.
Allora, che cosa metodi non può essere utilizzato per perdere peso dopo l'età di 50 anni:
- monotono dieta rigorosa.Rapida perdita di peso come risultato di tali limitazioni porta il corpo in uno stato di stress, allora è probabile che un insieme molto più ampio di peso corporeo.Inoltre, la perdita di peso radicale contribuisce donne anziane visivi.Volumi drasticamente ridotto e la pelle, manca la sua ex elasticità, si strugge.
- fame.Questo metodo può essere giovani e messo su un letto di ospedale.
- programma di formazione troppo intenso, il lavoro ad esaurimento.Tale regime è in grado non solo di mettere il cuore, ma anche portare a infiammazione delle articolazioni.Non dobbiamo dimenticare che, durante ogni allenamento nessuno è al sicuro da un infortunio.All'età di 50 anni dopo la ripresa è molto lenta.
- Limitare il consumo di acqua.Il corpo e senza età perde umidità dai tessuti, particolarmente per questo motivo, l'elasticità della pelle ridotta, e vi sono problemi con le articolazioni.Fasi
dimagranti
Se il peso di una donna dopo l'età di 50 anni sono molto più elevati rispetto al normale, è possibile applicare il sistema di perdita di peso, costituito da tre fasi, e sulla base del sistema di alimentazione.
- la pulizia del corpo e accelerare il metabolismo, riducendo l'assunzione giornaliera di cibo.
- Determinare la quantità ottimale di energia al giorno, la transizione alla dieta entro un determinato calorico.
- Protezione risultati di perdita di peso.
prima fase
Ora affronterà il tema di come perdere peso in modo corretto ed efficace di verdure.Dopo tutto, la maggior parte di questi prodotti sono a basso contenuto calorico, mantengono benessere a scapito di fibre, vitamine e minerali.
Day dieta è formata sulla base di piatti di verdura, tranne patate.Può essere cotto zucchine, cavoli, cetriolini, cipolle, carote, barbabietole.Di loro può cucinare uno stufato o insalata con olio d'oliva ed erbe aromatiche.Cetrioli freschi, pomodori, piselli, broccoli giovani - tutti molto gentili e delizioso.
Interruttore di fornire un tale sistema dovrebbe essere lentamente, introducendo gradualmente sempre più alimenti vegetali.Se avete problemi con l'intestino, è meglio iniziare con piatti di verdure, cotto a vapore.Quando peristalsi alla normalità, è possibile aggiungere cibo fresco vegetariano.In questa fase, la fibra, come una spugna, tirando dal corpo.Per la pulizia non provocare un cattivo funzionamento del tratto gastrointestinale, possono essere aggiunti tra yogurt pasti a basso contenuto di grassi o acida.La prima fase dura circa una settimana.
seconda fase Nella seconda fase, è importante aderire a calorie giornaliere a una velocità di 2.200 calorie.Questo esercizio dovrebbe essere regolare.Su tavoli calorico non sono difficili da determinare quanta energia sarà questo o quel prodotto.La quantità giornaliera di cibo è più diviso in 5-6 ricevimenti.La seconda fase dovrebbe durare quanto il peso non sta diminuendo.Si può richiedere da uno a sei mesi, a seconda della quantità di imbottitura supplementare.
terza fase
terza fase inizia quando il segno sulla bilancia è indicatore di stabilità.In questa fase, si aggancia il risultato.Razione formata da singoli requisiti di potenza di calcolo.
Conclusione
tasso Consumare acqua (2 litri al giorno), e regolare esercizio fisico per aiutare una dieta sana, è possibile ottenere risultati sorprendenti in riduzione del peso e migliorare la salute.
