primavera - un momento in cui si desidera indossare qualcosa di più leggero aperto.E poi a tutta l'estate, con costumi da bagno, dimostrando tutto il corpo.Tuttavia, le lunghe serate invernali, così come festa di festa a volte lasciano il risultato indesiderato sotto forma di chili di troppo.Ma come perdere peso per 3 mesi per dare al vostro corpo una bella vista dell'estate?
Cercare la verità
Prima di tutto, è necessario affrontare la verità.Prima di tutto bisogna misurare il peso attuale è definito nel quanto guadagno chili di troppo fine.Inoltre, è bene ricordare, per quale periodo si attesta a un peso.E poi si scopre: si può perdere peso in 3 mesi, o ci vorrà più tempo?
C'è un metodo molto semplice per determinare il peso ottimale per una particolare generazione.Se una persona ha un osso è di dimensioni normali o di una multa (soprattutto nella zona del polso, caviglia, rotule visivamente fragili), allora dovete prendere il valore della sua altezza in centimetri e sottrarre 110. Il numero risultante sarà il suo peso ottimale per una data di compilazione.Quando il valore di un grande fisico necessita otminusovat 105-100.Tali calcoli sono molto approssimativi.Come regola generale, le ragazze un po 'costruito, determinare il peso ottimale per una determinata formula, l'importanza esagerata.In questo caso è meglio trattarlo come massima kg per una data configurazione.Metodologia
Scelta
definizione di ciò che a lottare per, selezionare il metodo.Sulla questione della perdita di peso dovrebbe essere affrontata globalmente.È necessario scegliere un razionale sistema di alimentazione e di creare un programma di allenamento.Metodi, come perdere peso per 3 mesi a 10 kg, sono innumerevoli.
Se l'obiettivo è esattamente la cifra, poi a sinistra per fare semplici calcoli.10 kg dovrebbero essere divisi in 3 giri di circa 3-3,5 kg.Questo è il peso che hai bisogno di abbandonare in un mese.Si scopre, non è così difficile.Sezione 3 a 4 settimane dopo circa un mese, si scopre che negli ultimi 7 giorni, è necessario perdere peso meno di un chilo.Questo è facilmente ottenibile se il potere di portare la sua gestione, 4 volte al giorno, e bere almeno 2 litri di acqua trattata al giorno.È inoltre necessario allocare almeno tre volte alla settimana per un'ora per esercitare.Questo può essere fare jogging, escursioni a piedi ad un ritmo rapido, centro di aerobica, nuoto o allenamento con i pesi.Ora sappiamo come perdere peso in 3 mesi a 10 kg.L'opzione ideale - si tratta di una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare.
corretta dieta - il successo
Molti credono che la riduzione del peso è possibile solo in diete speciali e campagne esclusivamente in palestra.Questo è un mito molto comune.Portare il peso di nuovo al normale sé abbastanza reale.Quindi, come perdere peso in 3 mesi a 10 kg a casa?La base per una corretta perdita di peso è una dieta sana.La dieta deve essere ripartito come segue:
- un quarto del fabbisogno giornaliero del numero di alimenti e la nutrizione dovrebbe essere parte della prima colazione;
- pranzo è circa un terzo della quantità totale di cibo al giorno ed è il pasto principale;
- meno di un quarto cade cena;
- il resto della necessità di ripartire tra gli spuntini.
Il risultato è un 3 pasti principali e 1-2, sono considerati come uno pieno.Per suggerimenti su come perdere peso per 3 mesi a 10 kg in casa può includere l'esercizio.Si consiglia di scegliere il complesso per tutti i gruppi muscolari e fare 3-4 volte a settimana.Questo metodo può comportare il corpo non solo al peso desiderato, ma anche più solida, che è importante per la perdita di peso.
prescrizione - un modo per perdere peso
Come perdere peso in 3 mesi a 15 kg a casa?Qui è necessario prestare attenzione non solo una dieta equilibrata, ma anche l'introduzione di restrizioni sui prodotti alimentari.Si dovrebbe ridurre il contenuto di grassi degli alimenti consumati, a concentrarsi su alimenti ricchi di proteine sia di origine vegetale e animale.È inoltre necessario rinunciare alla pasticceria dolce, la loro sostituzione con frutta.Dal caffè, tè e altre bevande devono eliminare lo zucchero.Formazione
dovrebbe prestare particolare attenzione a, perché il corpo spesso perde la sua elasticità a causa di massa muscolare inferiore.Tecnica
Sport
Come perdere peso in 3 mesi a 15 kg a casa e non soffrire, per esempio, da cedimenti pancia?La tecnica è semplice.
La formazione è meglio farlo in un giorno, con i primi 20 minuti di riscaldamento.Puoi saltare alla corda, passeggiare, fare jogging, etc.
Dopodiché è necessario andare agli esercizi di potenza.Questo può essere un complesso con un manubrio, bilanciere o il proprio peso.Esercizio universale per i principali gruppi muscolari più costanti è una cinghia.Una maggiore attenzione dovrebbe essere data alla stampa - una vita sottile non è stato annullato.
Completano la formazione dovrebbe essere esercizi di stretching.Essi rafforzano i muscoli ei legamenti, prevenzione degli infortuni in futuro, e rendere il corpo flessibile.Non dimenticare l'acqua.
Se il problema è grave
Coloro che soffrono di sovrappeso, chiedendosi come perdere peso in 3 mesi a 20 kg.Naturalmente, questo peso extra - non è solo estetico, ma anche disagio fisico.Le ragioni per il suo set possono essere variati.Molto spesso questo accade a causa di disturbi o malattie ormonali.In tal caso, si dovrebbe inizialmente consultare un medico e magari superare gli esami necessari.
Se il peso viene composto a seguito di amore per delizioso, allora il compito è semplificato.Prima di tutto bisogna rinunciare che ha portato al sovrappeso.Dare alimentazione al sistema audio, è quello di eliminare la farina, dolce, affumicato, cibo in scatola, bibite e alcolici.
Dopodiché è necessario limitare l'assunzione di caffè, tè nero, riso, carni grasse, sottaceti, miele, frutta secca.
principio di base di cibo - soprattutto proteine, alimenti vegetali ricchi di fibre.Aderendo a queste raccomandazioni, a volte per perdere peso è un gioco da ragazzi.E, soprattutto, che non porta conseguenze negative per la salute.
Come perdere peso in 3 mesi da 15-20 kg: esercizio, linee guida per la scelta del programma sportivo
Con un grande eccesso di peso non si può andare subito a allenamento con i pesi.Prima di tutto bisogna dare cuore ad adattarsi.Esercizi nel primo mese è necessario scegliere esclusivamente aerobico.Ad esempio, meglio iniziare con una passeggiata in mezzo e un ritmo veloce.Tale formazione deve essere effettuata fino a 5 volte a settimana.Può essere una passeggiata all'aria fresca.Inoltre funziona bene il nuoto, che, oltre a esercizio aerobico, allevia la colonna vertebrale e ha un effetto idromassaggio.
Dopo il peso scenderà circa 5-7 kg, può essere collegato a allenamento con i pesi.Ma vale la pena di concentrarsi sulle proprie sensazioni.Se il cuore è duro, si dovrebbe scegliere un carico moderato.Se la respirazione rimbalza facilmente avanti, significa che il corpo sotto controllo.
Forza di formazione può essere fatto 3-4 volte a settimana.Essi attivano il muscolo, che conduce al metabolismo più veloce.A poco a poco, il peso tornerà alla normalità, e, soprattutto, la pelle e stringere con il tempo.Così ci viene detto come perdere peso in 3 mesi efficace e corretto.
Acqua - la chiave per una bella
figura e la salute Quando il processo di perdita di peso non dovrebbe dimenticare la bevanda regolare.L'acqua pulita aiuta a stabilire il metabolismo, favorisce la disintossicazione e alla soddisfazione di fame.Il volume necessario al giorno, in genere due litri, esclusivo di zuppe, tè, caffè, eccNella stagione calda, potrebbe essere necessario più fluido.Bere un determinato numero di molto importante, soprattutto nel periodo di formazione.Dopo tutto, poi il corpo perde molta acqua, che è indispensabile per ripristinare.
Conclusione E 'chiaro ora come perdere peso in 3 mesi.La corretta dieta, esercizio fisico regolare e regime potabile - questo è la base su cui è possibile ridurre e stabilizzare il vostro peso senza perdere la salute, ma con il corpo acquisizione tonico e un umore piacevole.
