Come perdere peso nell'ultimo mese da 5 kg?

"Come perdere peso nell'ultimo mese da 5 kg?"- Si tratta di uno dei problemi più pressanti di oggi.Secondo le leggi di mercato, se esiste una domanda, deve esserci una fornitura.E abbondano - molti "esperti" non offrono i loro servizi gratuitamente.Prima di dare i vostri soldi guadagnati back-rottura del lavoro, è a conoscenza del fatto che perdere peso è un processo che è la dieta e come perdere davvero peso su basi libere.

Scuola Corso di fisiologia per aiutare

molti ancora a scuola si sa circa il metabolismo del corpo umano.Si chiama metabolismo.Metabolismo può sia creare nuove sostanze nel corpo attraverso la sintesi, o distruggerli.Sintesi di nuove sostanze complesse chiamato anabolismo e distruzione - catabolismo.Sotto le sostanze complesse significava:

, che compongono i muscoli del corpo.
Carboidrati, per cui il corpo riceve energia.
Grassi

atleta che vuole costruire il muscolo, cercando di essere cercata metabolismo anabolismo, e per ripristinare il peso corporeo dovrebbe sforzarsi di catabolismo.Se solo sparse su scaffali, quindi a perdere effettivamente peso 5 kg in un mese, è necessario limitare l'organismo di grassi e carboidrati, per un piccolo carico, provocando il metabolismo di distruggere i depositi di grasso.Nel processo della distruzione dell'energia sarà rilasciato, che è essenziale per il funzionamento del corpo umano.Un punto importante - per prevenire energia libera in eccesso viene depositato nel grasso dorsale.

cattive abitudini

Se il fumo - è più di una abitudine psicologica, sbarazzarsi di che è difficile, a giudicare dal fatto che molti sportivi professionisti fumo, nascondendo indiscreti condannare i punti di vista, allora tutto è più facile con l'alcol.Alcolisti è improbabile che siano interessati al tema del dumping eccesso di peso, e le parti interessate a rinunciare il consumo di alcol per un mese in cantina.

rallenta principalmente alcool il vostro metabolismo.Nel processo di perdita di peso è necessario accelerare il catabolismo e alcol per fermarlo.In secondo luogo, sotto l'alcol è sempre un antipasto - non controllate le calorie in eccesso che si trasformano in distruzione di anabolismo.Dobbiamo dire subito te stesso che perdere peso con la mente - per perdere peso, quindi non bere alcolici.Generalmente.E il punto.

poco circa le possibilità del corpo

tutti i processi che si verificano nel corpo umano, dipende in primo luogo sulla dieta e stile di vita.Cercare di influenzare l'organismo con mezzi chimici, che consumano preparati speciali che sono offerti ai compratori compulsivamente, senza cambiare i consumi e le calorie, può raggiungere risultati a breve termine.Ma in questo modo si può danneggiare il corpo, e il compito principale è quello di perdere peso nell'ultimo mese da 5 kg, diventare un problema, come sbarazzarsi del dolore nel fegato, reni e stomaco.È possibile interrompere bruscamente consumare cibo, sarà l'acqua, che anche dare un risultato a breve termine - al primo contatto con il cibo il cibo nel corpo come minimo incontrare energia al corpo e creerà un titolo in forma di grasso.Non si può correre agli estremi - il processo di perdita di peso dovrebbe essere programmato in anticipo e effettuato entro i rigorosi limiti.

Preparare il corpo a perdere peso in eccesso

prima perdita di peso è necessario per preparare il corpo - di trasferirlo in un regime che non ha ricevuto lo stress e non ha fatto depositi di grasso.Non ci sono stati cambiamenti duri nella dieta e stile di vita, necessità di un periodo di preparazione, che dura almeno un mese, chiaramente soddisfare cinque condizioni:

Escludere dalla dieta del fast food.Tutto rapido pasto fuori - torte, pasticci, semi-fast food.Voglio mangiare e mangiare e dimagrire - mele, banane, noci, carote.
escludere dalla dieta tutti bevande dolci e gasate.Vorrei bere - tè, caffè, acqua.Frutta e verdura contengono molta acqua.Il volume d'acqua utilizzata per giorno dovrebbe essere almeno il 3% del peso corporeo totale.
ridurre al minimo il consumo di zucchero e sale.Molto pulito dalla dieta non è necessaria, in quanto lo zucchero, o meglio le sue componenti - glucosio, necessarie per la vita del cervello, e sale contiene oligoelementi coinvolti nei processi metabolici.
Fornire abbondante approvvigionamento di ossigeno al sangue.Ventilazione ambientale richiesto più una mezz'ora a piedi all'aria aperta.Sonno
sano.Almeno 8 ore al giorno.

rigorosa applicazione delle suddette cinque punti permette senza esercizio fisico e dieta per perdere peso tassa una tantum di 5 kg.Recensioni di persone hanno perso peso confermano l'efficacia della formazione del corpo.

senza matematica può

Uno dei passi per ripristinare l'eccesso di peso è la dieta.Perdere peso da 5 kg per una persona con un metabolismo veloce, che escludeva dalla dieta di fast food, limitare l'assunzione di zucchero e sale, e in quantità sufficiente riceve acqua e ossigeno in cantina.Per il resto della dieta senza formazione sarà sottolineare che comporterebbe solo un aumento del grasso corporeo.

Da biologia sappiamo che 1 grammo di grasso - è di 9 calorie.Si scopre che i 5 kg di grasso - che è 45.000 calorie, che è, ogni giorno bisogno di perdere 1.500 calorie.E 'molto simile per la perdita di grasso.Tuttavia, la perdita di peso totale, che comprende non solo il grasso, ma anche fornisce l'energia sotto forma di carboidrati e proteine nei muscoli forma, che sarà persa, il risultato è abbastanza raggiungibile.Dobbiamo calcolare il numero di calorie che entrano nel corpo e consumati, oltre a creare una carenza di 1.500 calorie.

serie di strumenti per il monitoraggio

Poiché il processo di bruciare i grassi è che richiede tempo, è necessario fare scorta di un piccolo insieme di strumenti che permettono di controllare sia l'assunzione e consumo calorico:

domestica Bilance per pesare centesimi divisione chilogrammi -per la precisione della misura.Essere pesati giornalmente al tempo stesso.
Bilancia da cucina con una precisione di 1 grammo.È necessario pesare tutti i prodotti prima dell'uso.
Pulsometro contare le calorie.Come opzione conveniente aiuterà a perdere peso cronometro ordinario - per misurare la frequenza cardiaca allo stato libero e sotto carico, con conseguente calcolo delle tabelle calorie.
centimetro per misurare il volume delle gambe, fianchi, vita, torace, mani da afferrare, in quale area del grasso corporeo più malleabile.

primo passo - il controllo delle calorie in entrata

Ora si può facilmente trovare un completo alimenti tabella mostra contenuto calorico, così come le tabelle con il contenuto di proteine, carboidrati e grassi.Essi dovrebbero acquisire, come nel mese di perdere peso 5 kg senza la conoscenza del contenuto dei prodotti non è possibile.Dalla tabella per selezionare la regione di residenza disponibili per i prodotti che sono a basso contenuto di calorie e grassi e carboidrati, ma ricca di proteine.Poi tutto è semplice, la cosa principale - ricordate:

assunzione di cibo diviso in un gran numero di metodi, almeno 6 volte al giorno, ma un po '- questo sarà mantenere il vostro metabolismo in condizioni di lavoro, e nessuna voglia di mangiare.
Nella prima metà della giornata di consumare alimenti con priorità di carboidrati, e nel secondo - solo cibi proteici.

Per ulteriori informazioni sulla metodologia di una corretta alimentazione è disponibile debito "Perdere peso con Elena Malysheva".Quel presentatore molto malyshevoy che è un medico di scienze mediche e un professore universitario.Consigli

MD

splendido percorso per ripristinare il peso in eccesso, "perdere peso con Elena Malysheva" progettato principalmente per tre mesi e prevede l'ingresso regolare in dieta povera di carboidrati, riduzione dell'apporto di carboidrati al minimo, e poi una transizione graduale da una dieta a basso contenuto di carboidrati.Il corso permette di perdere peso senza stress per il corpo.Tagliare dieta quotidiana di 100 kcal dai carboidrati, il corpo può essere ingannato, costringendolo a passare l'energia del suo grasso.Ottima tecnica.Tuttavia, con l'accento sulla i prodotti proteici, l'autore non è d'accordo che, mentre bruciare i grassi sarà bruciato e nei muscoli.E se una persona ha bisogno per mantenere la massa muscolare, è necessario consumare più proteine - consumo di 2 grammi per 1 kg di peso corporeo.In generale, il tasso di Elena Malysheva sufficientemente efficace.Calorie

che non sono così facili da spendere

Ricordando per la mancanza di calorie nelle ambite 1.500 unità al giorno, alla domanda su come perdere peso nell'ultimo mese da 5 kg, ha aggiunto un altro: "Come spendere in modo efficace le calorie?"E 'molto semplice - caricare il lavoro fisico e mentale del corpo.Questo non significa che devi perdere peso dal primo giorno a correre nel parco o di alzare il tiro.Impreparati per il carico nelle fasi iniziali di una persona che cammina a passo svelto per un'ora sarà sufficiente.Quando si cammina, è necessario controllare la frequenza cardiaca, che dovrebbe essere il 70-80% della frequenza cardiaca massima, che viene calcolato sottraendo l'età dal numero 220. Ad esempio, se una persona che desidera perdere peso, 37 anni, la frequenza cardiaca massima sarebbe 183 dei suoi battiti al minuto.Di conseguenza, per iniziare a bruciare i grassi è necessario mantenere la frequenza cardiaca entro 128-146 battiti al minuto.Se la frequenza si abbassa il corpo non avrà bisogno di energia, se più - il cuore può rispondere a un attacco di cuore!

Se nessun piano d'azione in materia di "Educazione Fisica"

Probabilmente solo l'uno per cento della popolazione sa esattamente ciò che l'esercizio fisico da eseguire per il dispendio di calorie.Quindi non essere deluso, quasi raggiungendo il target previsto.C'è un corso interessante che brucerà un sacco di calorie - "perdere peso con Marina Korpan."Sì, nel mondo ci sono molti corsi di esercizi fisici, aerobica, fitness e altri campi.Tuttavia, tutti hanno la stessa base esercita entrambi i modelli.E Marina Korpan, usando la conoscenza della fisiologia, ha creato un sistema di esercizi, "perdere peso con la mente" che, agendo a suo modo su vari organi umani, insieme permettono moltiplicare i risultati raggiunti.Le lezioni sono chiaramente visibili da un esercizio di fitness, yoga, Bodyflex che vengono eseguite in sequenza, dando al corpo un periodo di riposo, ma tenendo anche stancarsi facilmente.Una tecnica meravigliosa.

esercizio per i muscoli affamati

Oltre al corso "Perdere peso con Marina Korpan" corso utile di un giovane pesista.Ciò richiederà un normale peso 16 chili.Per confronto, il peso è molto più conveniente andare in palestra, tapis roulant e altre attrezzature sportive.Ma le prestazioni possono competere con loro.Esercizi con i pesi, con la tecnica di sollevamento kettlebell, caricare perfettamente tutti i muscoli del corpo umano, aumentare la frequenza cardiaca, sviluppare la concentrazione mentale.Lavorando con i pesi è gambe molto pesanti e muscoli della schiena, che sono il più grande del corpo e il più vorace in termini di consumo energetico.Con pesi calorie fornite dall'inizio alla fine delle lezioni.Fattori laterali nel sollevamento pesi è l'ascesa della spalla quando un semplice linguaggio - spalle allargare.Ma la crescita dei muscoli del corpo è controllato da proteine.Che piaccia o no - tutti legati alla nutrizione.Atteggiamento

mentale

Naturalmente, ogni luogo logico per iniziare a perdere peso con la dieta.Recensioni dimagranti persone, tuttavia, affermano il fatto che una dieta non è sufficiente.È necessario, in aggiunta a impegnarsi in cultura fisica.E a parte questo, abbiamo ancora rinunciare cattive abitudini e rimuovere dalla dieta è molto delizioso.Prima di iniziare a perdere peso, è necessario prepararsi mentalmente.Un circuito di alimentazione completamente sviluppato, lezioni, giocare nella mia testa e venire con le possibili soluzioni di stress.Casa d'affari è sempre molto difficile.E 'necessario programmare tutte le attività prima della partenza.Per l'efficace attuazione del suo compito è quello di riempire il diario.Mettere i vostri obiettivi e raggiungerli religiosamente.La motivazione e di auto-flagellazione sono i benvenuti.

Supplementi per la perdita di peso

Tra gli atleti spesso può sentire di farmaci miracolosi che consentono un breve periodo di tempo da perdere un enorme chilogrammi senza danni per il corpo.È vero, mangiare e dimagrire.Ma l'uso di farmaci è giustificato da attività fisica obbligatoria.Se pillole rondine sdraiato sul divano, poi nessun effetto farà.

L-carnitina.E 'sintetizzata negli esseri umani nei reni e fegato.La combustione del grasso è direttamente coinvolto, trasportando le cellule di grasso nella matrice mitocondriale, dove viene bruciato per produrre energia.Con il corpo di bruciare i grassi attivo non ha il tempo di sintetizzare L-carnitina può aiutarlo a prendere il farmaco per via orale.Omega-3 acidi grassi
.Trovato in pesce, cereali e noci, ma con carichi fisici elevati rapidamente prosciugando.Il consumo di omega-3 durante aumentare il metabolismo perdita di peso, migliorare la funzione del cervello e del sistema cardiovascolare.Aumentare la sensibilità all'insulina, provocando carboidrati assorbiti lentamente, mantenendo l'energia da loro danneggiano le cellule di grasso.

dimagrire con la mente, e tutto si ottiene!