Se non si sa come alzare il collo in casa, ma è molto vuole, che il nostro articolo vi aiuterà a farlo in fretta.Infatti, al di fuori della palestra è anche possibile formare la massa muscolare, ma dovrebbe essere fatto con molta attenzione, perché si può ottenere feriti.
Quindi, tutti gli esercizi sono progettati per gonfiare il collo, possono essere divisi in diversi gruppi: movimento, che utilizza il proprio peso, gusci aggiuntivi (dischi e pesi), così come vincendo la resistenza della mano.Ogni tipo deve essere usato un certo gruppo di atleti.Ad esempio, prima di collo pompa a casa newbie, si deve preparare e scegliere gli esercizi per i quali è necessario tra le braccia di resistenza.Il fatto che un tale complesso sarà il più sicuro.
esempio, è possibile mettere le mani sulla fronte e premerlo.Allo stesso tempo, si deve resistere alla testa, durante la quale i muscoli del collo irrigidirsi.Il movimento non deve essere dura.Il complesso prevede la testa si inclina verso sinistra e destra, avanti e indietro, e girare verso una resistenza.Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatto in pochi serie da 15 ripetizioni.Tuttavia, l'intensità e la durata della formazione dipende dal grado di salute fisica e persona formazione.I principianti meglio iniziare con un paio di ripetizioni.
ora guarda a come alzare il collo a casa con l'aiuto del proprio peso.Questo è un grosso problema.Si può semplicemente fare un "ponte" con la necessità di disporre le gambe abbastanza ampia, e invece contare mani testa.Naturalmente, è necessario fare un esercizio sul tappeto.Ora, provate a rotolare la testa in direzioni diverse.Fare tutto il necessario molto bene.I principianti migliore copertura le braccia.Naturalmente, esercizio dovrebbe essere fatto in un certo numero di approcci, che vanno da 5 ripetizioni.
Ora vediamo come per pompare il collo con munizioni supplementare.Per questo è necessario un anello al bar o manubri.I principianti dovrebbero iniziare con una piccola massa, aumentando gradualmente esso.Fare esercizi con un carico può essere sdraiati, seduti o in piedi.Per lavorare in ultima posizione avete bisogno di una lunga tracolla da indossare sulla testa, e che sarà allegata carico.Ora provate a raccoglierlo.Muoversi con solo le spalle e la testa.È più conveniente fare questo esercizio sdraiati.Per fare questo, si può semplicemente mettere il peso sulla fronte, e poi alzare e abbassare la testa.
Se non sai come pompare pesi collo, fare questo esercizio: sollevare le braccia con manubri parallele al pavimento e producono il loro flesso-estensione.In aggiunta, si può tirare i gusci al mento in posizione eretta.Gomiti mentre divorziati in mano, le spalle sollevate.Qualsiasi sollevamento del bar con il suo istituto di testa contribuisce a un bel collo potente.
Nota che i muscoli ceppo troppo non possono, quindi, Treno non più di 3 volte a settimana.Non dimenticate che è necessario eseguire alcuni esercizi su diversi approcci, tra i quali dovrebbe essere resto.Ora si sa come alzare il collo a casa in modo indipendente, in modo efficace e sicuro.
