Quindi, ti rendi conto che il tuo aspetto ha cessato di apparire sportiva e gli uomini che passano smesso di prestare la dovuta attenzione a voi?Si vuole portare il culo in forma?Non è necessario ogni giorno per visitare la palestra o comprare attrezzature costose esercizio.Risultati drammatici possono essere raggiunti a casa.Così, a casa in fretta pompare il culo?In primo luogo è necessario un atteggiamento positivo e forza di volontà per sviluppare l'abitudine di regolare esercizio fisico.Tutto il resto - un trucco.
Workout - una testa
Prima di iniziare assicurarsi di prestare un allenamento di 20 minuti.E 'possibile far ballare.Questo aiuterà a lavorare fuori i passi di danza e per allietare te stesso.Tra l'altro, è sorprendente, ma coloro che amano ballare e hip pop sempre in perfetta forma.Beh, per maggiori informazioni su come per pompare rapidamente il culo a casa, sarà qui di seguito riportato.
carponi
primo esercizio per le cosce e glutei.Get a quattro zampe.Il tronco è piegato in avanti e di concentrarsi sui gomiti.Altalene di follow-up a sinistra e il piede destro alternativamente.Per iniziare basta fare tre serie di 20 altalene senza toccare il pavimento sotto i piedi.Nel terzo approccio, ogni volta che termina con altalene, è necessario tenere ciascuna tappa della "up" e allungare i muscoli, ammesso che a 40. È quindi possibile ripetere lo stesso esercizio con movimenti già lateralmente (è possibile mantenere le ginocchia piegate).
esercizi sdraiato
Per rispondere alla domanda di come per pompare rapidamente il culo a casa, fare il seguente esercizio.Sdraiatevi a pancia in giù e allungare le braccia lungo il corpo.Allo stesso tempo, tendendo glutei, gambe e somknite iniziare lentamente scuotere su e giù.I piedi non possono toccare il pavimento.Eseguire le stesse tre serie da 20 dimena.Nel "up" è necessario fissare i piedi per 20 secondi.Gonfiare anche sacerdoti, questo esercizio rafforza la parte bassa della schiena.Ancora voglia di sapere come alzare il culo a casa?In questo caso può aiutare un esercizio che dovrebbe essere fatto mentre giaceva sulla schiena.È necessario separare i piedi più ampio di spalle, sollevarle e mantenere sul peso.Allo stesso tempo, il piede destro deve essere ruotata in senso antiorario, e la sinistra - senso orario.Eseguire tre serie di 15 volte.Esercizio dà carico sui bassi addominali, cosce e glutei.Parole
Parting
Se si sta ancora chiedendo come pompare rapidamente il culo a casa, dare un altro esercizio.È facile alle precedenti, ma non meno efficace.Disporre le gambe più larghe di larghezza delle spalle ed eseguire squat profondo lento.Familiar esercizio?Sì, ma è necessario eseguire in tre set, 20 sit-up in 20 secondi.
Conclusione
dolore nei muscoli - è un buon segno.E se avete un tessuto muscolare post-esercizio iniziato a fare male, non si deve rinunciare e aspettare finché non è finita.Tutta la formazione dovrebbe essere affrontata in maniera regolare, e non si sentono dispiaciuto per te stesso.In caso contrario, tutti gli sforzi a nulla di positivo, non si tradurrà.Ora sapete come pompare rapidamente il culo a casa.Il punto è solo per te, e solo tu puoi sapere sarete in grado di farlo o no.Buona fortuna nella lotta per una bella figura!
