Molte ragazze vanno in palestra per coloro che sanno come squat, per pompare i glutei.Naturalmente, tutti vogliono migliorare questa parte del corpo più presto possibile.Gli esperti dicono che con il giusto approccio alla formazione i primi risultati si vedono entro un mese di esercizio fisico regolare.Gonfiare i muscoli delle natiche nel più breve tempo possibile consente una combinazione competente metodi di attività fisica, l'alimentazione e il recupero.Andando da allenamento per la forza richiede il corpo più energia rispetto a qualsiasi altro sport.
Quindi, consideriamo come squat, per pompare i glutei.La prima cosa che devi fare questo, è quello di imparare gli esercizi di tecnica esatta.Ragazze, mai impegnati in palestra, dovrebbe iniziare con il maggior numero di semplici - squat con le spalle bodibarom.Così praticato capacità di movimento, impostando le mani ei piedi, la respirazione e altro ancora.Solo dopo aver ricevuto marcatamente risultati sostenibili possono passare a una versione più grave di sit-up - in primo luogo con il timbro, e quindi sopra la traversa.La pratica dimostra che la maggior parte delle ragazze ha cominciato a studiare con studenti a zero acquisisce le competenze e la tecnologia di movimento, solo il primo mese poltora.Eto necessario prendere in considerazione prima di cercare la risposta alla domanda di come accovacciarsi, per pompare i glutei.Così, per questa sola ragione per raggiungere l'obiettivo di formare una ragazza senza esperienza deve essere paziente e non rinunciare alla classe dopo due o tre settimane.Tuttavia, va notato che anche tali pressioni apparentemente luminose situate sulla zona muscolare mirato durante il periodo di adattamento permette sia per rafforzare i muscoli dei glutei, che è un buon indicatore di progresso verso il risultato desiderato e per creare alcuni dei loro volume.Questo è possibile solo se la formazione avviene nel modo appropriato.Classi
per principianti, di norma, vengono effettuate in modo tale che i lavoratori si avvicina gli esercizi svolti un gran numero di ripetizioni.Se, tuttavia, un piccolo cambiamento di questa regola e chiedere il carico entro modalità massonabornogo, il risultato non tarderà ad arrivare.È necessario effettuare una prenotazione: questa formazione può essere solo persone sane, senza controindicazioni per il sistema muscolo-scheletrico, e dopo solo tre settimane di allenamento sui requisiti generali.Opzioni lavoro per aumentare la massa muscolare dei glutei non si discostano da quelli di altre parti del muscolo.
esempio, il peso dell'asta deve essere scelto in modo che il numero di ripetizioni nel rispetto della sicurezza dell'esercizio è nell'intervallo da 8 a 12, in un approccio.Il tempo assegnato per il riposo tra le serie non può essere più di 2-3 minuti.Un altro aspetto importante che non può essere ignorato nel rispondere alla domanda di come accovacciarsi, per pompare i glutei, è l'ampiezza del movimento.Si può solo dire che per massimizzare i risultati dovrebbero essere utilizzati il più possibile gamma.In altre parole, squat profondi con un carico sbilanciato ridaranno un effetto più pronunciato di squat normali fino a quando le cosce parallele al pavimento.
