corso, fitness è una parte integrante della vita di molte ragazze e le donne di oggi.I benefici della formazione il suo corpo è già stato scritto molto, ma non tutti i "fatti comuni" su fitness - la verità.
Do "è il momento ideale della giornata" fitness?E 'dannoso allenamento con i pesi in palestra per la figura femminile?Quanto tempo devo allenare ogni giorno e sempre dopo questo, mangiare e bere qualcosa di specifico?Le risposte a queste e ad altre domande sono forniti in questo articolo popolare istruttore di fitness americano Noah Neiman (Noah Neiman) e Patrick Frost (Patrick Gelo).
Così, la verità e miti di fitness e sessioni in palestra:
1. Non vi è un certo tempo "ideale" di giorno per la formazione e l'occupazione - è un mito.Termini
del metabolismo e lo sviluppo della massa muscolare, non importa che ora del giorno si esercita - per esempio, alle 6 del mattino o 18 ore.Ma, naturalmente, in alcune ore per praticare più facilmente che in altri momenti.
Pertanto, il tempo "ideale" per il fitness - qualcosa in cui si sta esercitando costantemente, secondo istruttori.Tuttavia, gli esperti hanno notato che molte persone trovano più facile allenarsi al mattino presto - e la "forza" se stessi più facile, e la formazione sono più produttivi, e abituarsi a questo programma è più veloce, e dà il tono per l'intera giornata.Inoltre, perché meno probabilità di perdere un allenamento a causa di stanchezza o di cose importanti in serata.
2. Esercizio con il sollevamento pesi un impatto negativo sulla figura di una donna, il che rende più ruvida e "maschio" - un mito.
Non abbiate paura di ottenere un grande muscoli "maschili" e rovinare la sua figura di sollevamento pesi in "a dondolo", l'allenatore ha detto.Con una dieta equilibrata e il giusto insieme di esercizi per il sollevamento pesi (che dovrebbe farvi l'istruttore), anche bruciato più calorie rispetto durante l'allenamento normale.
Inoltre, l'allenamento della forza rafforza le ossa e prevenire l'osteoporosi.Tuttavia, ricorda che il sollevamento pesi dovrebbe essere fatto solo con il permesso e sotto la supervisione di un istruttore di fitness!
3. Proteine scuote sono buone sia per gli uomini e le donne - la verità.
Tutti proteina utile scuote, soprattutto durante gli allenamenti intensi, l'allenatore americano.Tuttavia, ci devono stare attenti - alcuni cocktail un sacco di calorie "grasso".Pertanto, se si mantiene registrazioni delle vostre calorie, controllare sempre la composizione di proteine scuote e si consulta con gli esperti.
4. Al fine di avere risultati positivi, è necessario esercitare ogni giorno per almeno un'ora - un mito.
Innumerevoli studi fino ad oggi hanno dimostrato che quando si tratta di fitness, l'allenamento della forza è più importante la durata.Istruttori ritengono che tre sessioni intense di 15 minuti 3 volte a settimana può già aiutare a portare il corpo in buona forma.Quindi non c'è bisogno di spendere ore sudorazione in palestra - invece, portare con il suo allenatore alcune sessioni di formazione intensiva con piccoli intervalli.
5. «overtrain" è impossibile - un mito.
nostro corpo ha bisogno di tempo per riposare e recuperare, così, in ogni caso non può "chase" se stessi allenando per usura.Altrimenti si rischia di danneggiare i muscoli e legamenti, e danneggiare anche seriamente la loro salute.Ascolta il tuo corpo e le sue esigenze, consigliare allenatori impegnati in intense, ma con la mente e con interruzioni.
6. I muscoli bruciano più calorie di massa grassa - la verità.
allenare il corpo e muscoloso dove più muscoli di grasso brucia più calorie ogni giorno che il corpo con muscoli deboli e un aumento della massa grassa.Inoltre, con un aumento della massa muscolare e migliorare il metabolismo e la digeribilità del cibo.
7. Modifica del tipo di attività e l'esercizio fisico durante l'allenamento è immateriale - un mito.
Per sviluppare il corpo armonioso e "overtraining", esso deve essere costantemente "sorpreso" qualcosa di nuovo.E il nostro corpo si adatta rapidamente a esercitare e una certa attività fisica, e più a lungo si sta facendo un po 'di un tipo di attività fisica, il corpo brucia meno calorie nel processo - il corpo impara a "salvare" energia durante l'esercizio.Pertanto, i formatori sono invitati a cambiare il programma di formazione di ogni mese.
8. Dopo l'allenamento, non necessariamente qualcosa da mangiare o da bere - la verità.
Seguire una corretta alimentazione e l'equilibrio acqua durante il giorno, gli esperti consigliano, e l '"ora magica" per uno spuntino dopo l'allenamento lì.Naturalmente, un buon propotev bisogno di ricostituire l'acqua nel corpo, e, eventualmente, dopo una particolarmente intensa stringere l'allenatore può consigliare qualcosa come la proteina kokeylya.
Tuttavia, qui la cosa più importante - ascoltare il tuo corpo, sa quello che vuole.Se volete mangiare dopo un allenamento - mangiare, assetato - bevande (naturalmente, solo utile).E se non volete, allora non farlo.La cosa principale - le buone abitudini, corretto trattamento e dieta sana per tutta la giornata, e non solo dopo una giornata intensa.
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