Spesso alcune persone che stanno guardando il loro peso, tendono a rinunciare completamente il primo pasto, citando il fatto che, per esempio, al mattino, e così il corpo riposato e rinfrescato dopo aver dormito.Ed è inutile.Secondo molti nutrizionisti, la colazione, e piccole quantità di basso contenuto calorico, l'uomo ha bisogno quasi sempre (beh, se non in caso di digiuno con uno scopo - la guarigione, o perdita di peso).Perché succede questo, cercare di capire questo articolo.Teoria
girare alla teoria della materia.Anche se un basso contenuto calorico, la colazione è urgente per diversi motivi.In primo luogo, il cibo che si mangia al mattino, ha avuto praticamente alcun effetto sulla forma (dimostrato in pratica da molti).Ma allo stesso tempo, per usarlo, si ottiene un potente impulso di energia per la giornata.In secondo luogo, prima colazione a basso contenuto calorico aiuta avviare la digestione, il corretto funzionamento del pancreas, e fornisce cibo di alta qualità digestione.Dopo tutto, che cosa succede se non si mangia al mattino, poi, a pranzo, o peggio - la sera mangia di gusto.Vostro apparato digerente, come si dorme per quasi tutto il giorno, e poi c'è un potente rilascio di bile e succo pancreatico in un grande pasto ricevimento serale.Il vostro stomaco non è il tempo al lavoro per digerire il cibo rimane nell'intestino, formando scorie e causando ogni genere di disturbi e gozzo.Pochi anni di tale scarsa nutrizione - e il corpo è sicuro di esprimervi il mio "phi" (molto probabilmente accadrà prima).La prima colazione, a basso contenuto calorico e basso volume (e quindi non possono portare alla formazione di cellule di grasso in eccesso, in modo da disturbare coloro che tengono tutti i tipi di diete), rimuove questi fattori nocivi.E il tuo stomaco, e altri organi non saranno overstrained assunzione di cibo irregolare.
dovrebbe apparire come la prima colazione a basso contenuto calorico?
In primo luogo, non stipulare subito che non dovrebbe essere composto da panini con formaggio, per esempio, e salsiccia affumicata, che molti sono così affezionato.La colazione deve essere una piena e non assomigliare ad uno snack.Essa dovrebbe anche eliminare fast food e tutti i tipi di prodotti semilavorati, come il cibo, non meritano la nostra attenzione in qualsiasi grado.Vale la pena provare: una prima colazione a basso contenuto calorico può essere non solo utile, ma anche deliziosi.E se siete così paura di stare meglio, è meglio rinunciare a un pranzo tardivo, passando nella sala da pranzo e bere una tazza di yogurt al posto del latte acido o.Ma mangiare la prima colazione è un must!
Pratica
E ora si tenta di effettuare la prima colazione a basso contenuto calorico.Le ricette possono essere molto diverse.Ci sono un sacco di cibo decente per la prima colazione con quasi pari a zero calorie, che certamente non riflettono sui vostri dati.Essi possono essere costituiti da yogurt, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari fermentati, pesce, marino, bacche, frutta e verdura di ogni genere, zucca, funghi.Tutto questo cibo viene digerito abbastanza rapidamente, ma d'altra parte, si ha molto tempo non ha avuto la sensazione di fame.Insalate
e frullati
Per queste colazione molto in forma tutti i tipi di insalate e frullati come frutta e verdura.Di solito sono gestiti da o olio vegetale, o yogurt o yogurt magro.È possibile aggiungere qualche goccia di succo di limone per il gusto aspro (è importante non esagerare ed effettivamente aggiungere un paio di gocce).Ecco alcune linee guida per la preparazione di piatti come una molto semplice e con poche calorie:
- Tutto il meglio prendere gli ingredienti di stagione.Ultimo raccolto perde vitamine e può essere coperto in vari modi, aumenta la shelf life.L'approccio di stagione alla costruzione di deliziosi e salutari insalate particolarmente vero bacche.
- duri verdure sono i migliori per grattugiare, in modo che sarà meglio assimilati.Insalate di verdure sane con olio d'oliva, aggiungendo una goccia di succo di limone e un po 'podsalivaya.
- Per gli amanti dei piatti liquidi - frullati: frullatore - il nostro tutto!Si può macinare praticamente qualsiasi massa di verdure o frutta, erbe aromatiche e spezie bere questo come prima colazione gustosa.Questo piatto sarà certamente minimo di grassi e calorie.
prima colazione a basso contenuto calorico, con l'indicazione delle calorie
Come esempio, alcune di queste opzioni.Ma si può essere in piena vostra immaginazione e provare ogni volta qualcosa di nuovo di zecca: insalata
- di frutta con yogurt.Il suo contenuto calorico per 100 grammi è solo 65 kcal.Il contenuto proteico - 4 grammi di grassi - meno grammi di carboidrati - circa 10 grammi.Per preparare l'insalata per un paio di persone hanno bisogno di prendere un paio di mele, due banane, frutti di bosco dieci grandi fragole (o altra frutta di stagione), un bicchiere di yogurt magro, senza sapori.Per chi ama dolce: è possibile aggiungere un cucchiaio di miele.Prepariamo semplice: cancellare la frutta e tagliate finemente.Tutti i mix, condite con lo yogurt.La cosa principale - non mangiare più di bocce (per una dieta: 200 grammi di cibo è uguale a 130 kcal), come si scopre deliziosa insalata!
- frutta e frullati di bacche.Questo piatto è generalmente la quantità minima di calorie a causa del fatto che si tratta solo un succo di frutta e frutta (35 kcal per 100 grammi), e grasso - 0 grammi!In un frullatore, versare un bicchiere di succo di mela (preferibilmente, ovviamente, cucinare da soli), mettere due grandi mele morbidi, pre-sbucciate e tagliate a piccoli pezzi, 100 grammi di frutta di stagione (fragole, lamponi, mirtilli, uva spina, ribes).Girare il frullatore e macinare tutto ad uno stato di liquame liquido.Non bere più di una tazza prima colazione!
