indossare camicie con addome aperto se era bello e piatto - un piacere speciale.Non molte persone possono permetterselo, perché il grasso in eccesso e pieghe flaccide non dipingono la vita della ragazza.Non dovrebbe essere!
Oggi offriamo una gamma di tre semplici esercizi che vi aiuterà a modellare l'estate una bella pancia piatta.
Prima di tutto bisogna determinare il livello di preparazione.
Sdraiati e piegare le gambe, i piedi posizionati sul pavimento accanto ai fianchi.In espirazione, ha sollevato la parte superiore del busto e le mani toccano le ginocchia, si appoggiò sul respiro, a toccare il pavimento con le lame.Contare quante volte si esegue l'esercizio per 30 secondi.
1 livello - Da 1 a 10 ripetizioni - principiante.
2 livello - 11-20 - media.
3 livelli - 21-30 - fiducioso.
4 livello - Più di 31 - eccellente.
Ora si può passare per l'esercizio effettivo.
1. Salita alla sedia
Questi aggiornamenti rafforzano grande muscolo retto.Utilizzando la sedia permette di tenere le gambe piegate ad angolo retto che proteggerà la parte bassa della schiena da un infortunio.
Sdraiatevi sulla schiena, mettere lo stinco su una sedia, le mani sulle tempie o tirare lungo il busto.Sollevare il corpo, cercando di spostare un carico massimo sui muscoli addominali.
1 livello - 3 serie da 10 ripetizioni.Riposo tra le serie - 1 minuto.
2 livello - 4-16, resto - 45 secondi.
3 livelli - 5-26, resto - 35 secondi.
4 livello - 6-34, resto - 30 secondi.
2. Toccare i talloni
Essa esercita un duplice compito: disegnare chiaramente il rilievo muscolare dello stomaco e ridurre il punto vita.
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, stringere i piedi il più vicino possibile ai glutei e upris al pavimento.Leggermente rialzata, per quanto riguarda la rotazione corrispondente al braccio tallone, piegando verso destra e verso sinistra.
1 livello - 3 serie da 8 ripetizioni.Riposo tra le serie - 1 minuto.
2 livello - 4-13, resto - 45 secondi.
3 livelli - 5-20, resto - 35 secondi.
4 livello - 6-30, resto - 30 secondi.
3. Disimpegno pancia
Questa mossa far funzionare i muscoli responsabili per un ventre piatto.
piedi a quattro zampe, fate un respiro profondo attraverso il naso ed espirare il più possibile pancia Pull.Mantenere questa posizione per un tempo determinato di respirare liberamente.
1 livello - 3 set di 4 ripetizione di 4 secondi.
2 livello - 4 serie 5 ripetizioni per 5 secondi.
3 livelli - 5 set 6 ripetizioni per 6 secondi.
4 livello - 6 set 7 ripetizioni in 7 secondi.
Riposo tra le serie per tutti i livelli - 1 minuto.Regole
di buona stampa
• Non fare dopo un pasto.
• Indossare i vestiti, non limitare il movimento.
• Essere persistenti.Un ventre piatto richiede sforzo, ma il risultato sarà in tre settimane, a condizione che ci si allena ogni giorno sarà dato dieci minuti.E non si fermano - muscoli addominali in fretta "rilassarsi".
• Respirare correttamente: espirare durante lo sforzo per bocca, per via inalatoria attraverso il naso al momento di relax.
• Scuotere la stampa, ha messo le mani sulle tempie o braccia incrociate davanti al petto.Dita intrecciate sul retro della testa, si rischia durante l'esercizio fisico per creare una forte tensione per i muscoli del collo.
• Quando si solleva il corpo non risolve i piedi, così sei più gruppi muscolari stampa.Fonte
Foto: xanga.com, disegni Nikita Vlasov
articoli Fonte: friends.kz
