Tutti conoscono l'adagio circa la corretta distribuzione di cibo per il giorno.La colazione dovrebbe mangiare da soli, condividere la cena con un amico, cena e dare al nemico.Ma come costruire un piano di pasto, se siete a dieta?Come scegliere una sana colazione, pranzo e cena per perdere peso, quali principi dovrebbero essere prese in considerazione in questo?
Sia per la prima colazione o anche questa parte del cibo necessario per "condividere con un amico?"C'è comunque una sana colazione per perdere peso?Parliamo di questo in questo articolo.
Teoria Slimming
Per fortuna o purtroppo, a causa della ubiquitous computing (o meglio, "connectedness"), chiunque può trovare oggi un milione di diete in rete.Se ogni dieta è stato fornito con il commento di un medico, che nove su dieci modi per perdere peso a causa di dieta avrebbe segnato "Pericolo".Ricorda che tutti i metodi estremi per perdere peso, come mono-dieta, il rifiuto di questi o altri inedia nutriente essenziale o sono gravido di conseguenze spiacevoli.Rapido ritorno chilogrammi passati - è il male minore.Molto peggio, se dopo l'applicazione del piano di alimentazione avrete brufoli o macchie sulla pelle, i capelli cadono e esfolia unghie sono sensazione di disagio come dolore addominale.Ciò significa che si sono verificati cambiamenti negativi del corpo, la ricerca di cui si osserva.Regole
di qualsiasi
dieta Prima di iniziare il processo di perdita di peso, spendere un test mentale per la dieta selezionata.Rispondete alle seguenti domande:
- Non morire di fame su questa dieta, o mangiare cibo in minuscole quantità?
- Fa consumo dieta un unico prodotto (mono-dieta)?
- è dieta sbilanciata, cioè se c'è vantaggio a favore dell'uso del prodotto (ad esempio, proteine o cioccolato)?
Se ti danno almeno una risposta affermativa alle domande di cui sopra, si sa - non ottenere il risultato desiderato!Oltre al fatto che i chili persi schiena dopo la dieta a tempo di record, si interrompe anche il tuo corpo.
Nozioni di base - cibo per la perdita di peso
iniziano con la prima colazione adeguata.Il primo pasto vi svegliate il vostro corpo e come dare il comando: "Mi sono svegliato e pronto per la data!Diamo ora andare a giocare insieme! ".
Non sarà in grado di avviare i loro compiti di occupazione o di lavoro, se non per la prima colazione, e aveva una cena sarà esaurito.Una sana colazione per perdere peso può essere presentato in diversi modi.
Attenzione!Se avete intenzione di lasciare rapidamente il peso in eccesso, è meglio rinunciare alla cena, ma non mollare prima colazione.
Il pranzo deve essere equilibrato.E 'stato durante il pranzo, si può mangiare carboidrati, grassi e proteine (nelle proporzioni corrette).Per la cena, meglio rinunciare carboidrati, come nel caso di aumento della glicemia tutti i grassi ricevuti sono "eliminati" nei depositi di grasso nel vostro corpo.
E, naturalmente, non si può dimenticare il pranzo.Tre pasti al giorno non è sufficiente per la maggior parte le persone a sentirsi a proprio agio senza sentirsi opprimente "succhia allo stomaco."Snacking può essere un uovo sodo, pezzo di formaggio con frutta secca o panna acida, una manciata di noci, albicocche secche e prugne roba, frutta fresca.
iniziare giorno giusto
Cos'è una sana colazione per perdere peso, se esiste?
Non c'è nemmeno una opzione!Quindi, questa è la colazione- perfetta un pasto che vi soddisferà fino a cena, dare energia e non creare una gravità nel corpo.Se si pensa che la perdita di peso e calorie, ad esempio, il tasso per voi - 1500 calorie, quindi la colazione dovrebbe occupare il 30-40% del consumo totale di energia.Cosa
colazione dieta giusta, utile?Ricette dal britannico - farina d'avena incondizionato, bollito nel latte o acqua, zucchero o sale.
La ricetta è semplice: in acqua (200 ml) bollente versare farina d'avena meglio più grande.Quando il porridge bolle, mescolate e fate cuocere per circa 10 minuti.Posaharite o sale.Invece di zucchero, è possibile utilizzare il miele, ma è necessario aggiungerlo in un prodotto estremamente caldo o freddo, o perdere la qualità guarigione del miele.
Questa opzione ha senso per tutti, non importa, sei seduto su una dieta o no.Farina d'avena - una carboidrati lenti che soddisferà il voi fino all'ora di cena e gradualmente digerire, vi darà energia.Questa prima versione.
sana colazione per perdere peso - la seconda opzione
utile (ma non del tutto dieta prima colazione) può essere considerato un paio di fette di pane con burro, e ancora meglio con il burro di arachidi.Ma dopo la semplice regola di alimenti non amidacee fatti con farina bianca, e si paga una prima colazione a loro vantaggio.Scegli di segale, crusca pasticceria - il pane più integrale è, il più utile è.A che serve questa colazione?In primo luogo, non avrete la sensazione di pesantezza.Una fetta o due di pane e il burro leggero nel peso, e abbiamo fatto colazione, non vorranno tornare a letto, sdraiarsi.
In secondo luogo, una ricca colazione, non vi permetterà di ottenere la fame prima di pranzo.La combinazione di grassi naturali, piuttosto che industriali e carboidrati destra è il più adatto per il pasto del mattino.Quali altri sana colazione ricette per la perdita di peso può essere trattata?A base di proteine
colazione proteine
è molto utile, e ha un vantaggio importante rispetto grassi e carboidrati - è lentamente digerito e contiene la metà delle calorie di altri nutrienti.Per questo motivo, le uova, la carne a basso contenuto di grassi e formaggio spesso costituiscono la base per rendere il cibo per coloro che vogliono perdere peso.Prodotti
mangiare belkovosoderzhaschimi, è riempito rapidamente.Le migliori ricette di una sana colazione per la perdita di peso - è:
- Omelette (o uova) da 2-3 uova. Sbattere le uova con il latte e un po 'di farina (1 cucchiaino).Sbattere con un mixer è migliore.Red-hot Padella, spennellare con il burro e versare il composto di uova.Sear da un lato non più di 10 minuti.
- uovo sodo.
- porzione di ricotta con panna acida o frutta secca. Prendete 150 grammi di ricotta, aggiungere la panna acida o il miele.È inoltre possibile sostituire la manciata di rifornimento di uvetta o albicocche secche tritate 3-4 pezzo.
- Panino con verdure fresche e pollo bollito. uno Lessare il pollo in acqua (cuocere per 15 minuti dopo che l'acqua ha cominciato a bollire), quindi rimuovere da acqua e freddo.Tagliate a fette sottili.Prendete pane di crusca, tagliato a fette, mettere sul pane cetrioli e pomodori a fette sottili, e in cima - un pollo.
panini Molti colazione - È utile?Parte!Il fatto che la combinazione di salsiccia grassa e formaggio con carboidrati sotto forma di pane non è utile per qualsiasi forma o la salute.Ma per sostituire la pagnotta di pane di segale bianca e salsiccia con formaggio su un pollo a basso contenuto di grassi con verdure, e si otterrà una sana colazione per perdere peso.
Ciò che non è una buona colazione?
Molti non seguire le raccomandazioni dei nutrizionisti e medici utili, e guidato dalla pubblicità come istruzioni per la vita.Quindi, ecco rating "non è la colazione più sano per perdere peso»:
1. Yogurt .Bei vasi e bottiglie sugli scaffali dei negozi sono stati a lungo il miglior esempio di una buona colazione per molte ragazze e donne.
mangiare 200-300 grammi di dolce gustoso dessert, le donne pensano che stanno facendo un favore al vostro corpo e te stesso.Non è un po '!In realtà, non un dolce pasto yogurt dietetici.Si tratta di un delizioso dessert che non è utile, in quanto contiene coloranti, zucchero e additivi mascherati da "frutta fresca".
2. Muesli .Farina d'avena è utile, ma cereali, gran parte del quale - una frutta candita candita, non beneficia e non vi aiuterà a perdere peso.
Nel giro di un'ora o due dopo la prima colazione, ti consigliamo di mangiare di nuovo.
3 .Cereali. corso, mais e frumento pastiglie gustoso, anche se versare il loro latte, mangiare almeno asciutto.Ma è la dolcezza comune, dopo il quale si desidera qualcosa poosnovatelnee.
cosa da bere a colazione?
mattina è meglio cominciare con un bicchiere d'acqua.Drink deve essere per venti-trenta minuti prima della prima colazione previsto.Quindi ti piace dare il vostro corpo e iniziare a "svegliarlo".Alcuni aggiungono un bicchiere d'acqua un cucchiaio di miele e limone.Perché non provare voi.
Cosa bere durante la colazione?Questo può essere un tè o caffè, ma è meglio non bere nulla.Il fluido diluire il succo gastrico, e il cibo viene digerito come risultato di peggiorare e durare più a lungo.Bevi il tuo mattina bevanda preferita 20 minuti dopo la prima colazione.
ha bisogno di bere succo.Questo liquido dolce, composto da solo carboidrati veloci che non possono spegnere la sete e solo risvegliare o intensificare la fame.Inoltre non è molto buono bere latte - si comporta in un modo che rallenta la digestione sana.Il latte è meglio mangiare separatamente.
Infine
colazione simboleggia l'inizio della giornata.Mangiare i cibi giusti, vi sentirete energici e allegro, e la colazione è il comando sbagliato al fatto che a cena si mangia il doppio di quanto potevano.
colazione corretta può essere considerato come una frittata o uova strapazzate, formaggio, farina d'avena.Non mangiare yogurt, muesli o scricchiolii se si vuole perdere peso e condurre una vita sana.
