sacco di ragazzi vengono in palestra, il sogno di un bel petto, che al gentil sesso è sempre stato delizia immutabile.Ma al fine di ottenere lo stesso sogno è quello di lavorare sodo.In questo articolo parleremo di uno degli esercizi di base per i muscoli del petto - panca.Esaminiamo i seguenti aspetti: come fare l'esercizio, come aumentare panca, quante volte a settimana per allenarsi meglio, e molti altri.
In primo luogo, un po 'di teoria.Bench press è un esercizi di base nel bodybuilding e powerlifting, che è destinato per lo sviluppo dei muscoli del seno umano, tricipiti e deltoidi parte.Ci sono molte varianti di questo esercizio: la modalità classica, premere su una panca inclinata, la testa sul banco, presa stretta, e altri.Non possiamo dire che tutti questi diversi tipi di tecniche unicamente per l'attuazione, perché a seconda di queste stesse specie, bene o male affetto da uno o un altro muscolo.Ma ora non si tratta di questo.Per avviare analizzare la domanda più importante, perché i principianti emozionanti: "Come per aumentare panca"
Molti principianti pensano che l'esercizio di più lo fanno, più veloce sarà in grado di aumentare i propri tassi di potenza e un aumento della massa muscolare.E qui sta un grave errore.Il fatto che inizia troppo intensa formazione catabolismo muscolare.Cioè, in poche parole, la loro divisione.Questa è una reazione naturale alla mancanza di energia, in modo che (corpo) inizia ad utilizzare proteine (blocco di costruzione dei muscoli) per la ricostituzione.Pertanto, l'importo più ottimale di esercizio per i muscoli del torace (uno solo zhimom non sarà in grado di aumentare rapidamente la loro performance) è di 4-5 (2-3 per i principianti), ognuna delle quali sarà 2-4 serie di 7-10 ripetizioni.Con visite regolari in palestra (almeno 3 volte a settimana), ogni 2 settimane, è possibile aggiungere alla stampa di 2,5-5 chilogrammi.
parlare su altri argomenti.Aumentare le prestazioni nella distensione su panca (e altri esercizi, anche), non sarà possibile solo mediante visite in palestra.
Vedete, quando si lavora con il ferro nell'uomo iniziare a sviluppare i muscoli e, naturalmente, per aumentare la massa muscolare.Tuttavia, se sono malnutriti, spesso abbastanza sonno, non hanno una routine quotidiana, e anche di avere cattive abitudini (consumo eccessivo di alcol e fumo), poi la crescita della massa muscolare non può nemmeno sognare.Naturalmente, per affermare che ogni 2-3 mesi per bere un drink in compagnia degli amici cattivi - almeno sciocco.Siamo tutti esseri umani, giusto?Tuttavia, l'uso troppo frequente di alcol o sostanze tossiche è pregiudizievoli per la salute generale, ma anche sui muscoli.Tutto questo porta alla cosiddetta "stagnazione" e rallentare la crescita della massa muscolare.
Se non si seguono molte delle regole di bodybuilding, non verrà fuori.Ma torniamo al tema di "Come aumentare panca per un breve periodo di tempo."Come affermato in precedenza, l'intensità dell'allenamento è importante, l'adesione e la nutrizione.Ma c'è un altro fattore importante - tecnica basata.In primo luogo, è importante prendere l'impugnatura destra (per ciascuno dei diversi tipi di esso).In secondo luogo, il collo si abbassa lentamente al petto.In terzo luogo, non è necessario cambiare il ritmo dell'esercizio.
E infine - non iniziare a svolgere la panca con pesi pesanti, perché mentre vi è un rischio di lesioni.E 'meglio per riscaldarsi con un po' di peso per 10-15 ripetizioni.Ricordate!Non allenare petto troppo spesso.Se si lavora con esso ogni allenamento, non avrà tempo per recuperare.E 'meglio trattare con 1-2 volte a settimana, che sarebbe l'opzione migliore.
Infine, il metodo consigliato di esercizio per un principiante è il seguente.Dite il vostro tempo panchina di 8 a 50 kg.Poi seguiamo il principio di seguito descritto.
1-2 Settimana:
primo approccio - warm-up (si può con un francobollo);
secondo approccio - kg 8h50;
terzo approccio - 7 (8) x 50 kg;
quarto approccio - 55 kg massimo.
3-4 Settimana:
primo approccio - warm-up;
secondo approccio - kg 8h50;
terzo approccio - 55 kg massimo;
quarto approccio - 57,5 kg max.
Settimana 5:
primo approccio - warm-up;
secondo approccio - 6-8h55 kg;
terzo approccio - 57,5 kg massimo;
quarto approccio - 60 kg massimo.
Poi ogni persona è una cosiddetta fase di stagnazione, quando i risultati sono in aumento molto lentamente.Qui, il peso deve essere scelto più singolarmente.Tuttavia, un mese, deve aumentare di almeno 2,5 kg.
Se non è possibile visitare la palestra, si ha la possibilità di acquistare in panchina per panca e collo con frittelle casa.Naturalmente, tutte queste attrezzature è piuttosto ingombrante, ma può essere posto in garage o in cantina.Il dolore è meglio comprare olimpico.Pancakes - preferibilmente con una gamma di 5 kg (da 5 a 20 kg, per esempio).Panca con bilanciere panca deve essere confortevole e, se possibile, con un collo vestibilità regolabile.
Se non si hanno i soldi per comprare questo o quel dettaglio, si può fare tutto da soli.Panca con le mani nella versione più semplice - disegno abbastanza leggero, per lei, ci sono molti disegni, uno dei quali potete vedere sopra.Dal frittelle e il timbro è peggio.Il fatto è che senza particolari attrezzi Tokarski e altri accessori per creare il proprio molto difficile.Pertanto scavando un po 'di soldi e correre al negozio di articoli sportivi più vicino!Penso che la questione di come aumentare la distensione su panca, e molti altri dettagli interessanti, abbiamo letto.Buona fortuna nella tua formazione!
