Bodybuilding è molto popolare oggi, ma molti non si rendono conto di quanto sia difficile lo sport.Ciò si spiega con il fatto che è inaccettabile limitata a tirare "ferro" perché è molto importante ed altri oggetti: cibo, aderenza, fattori psicologici, e simili.In questo articolo descriviamo in dettaglio quello che dovrebbe essere fissato per l'approvvigionamento alimentare, e che tipo di peso - ha spiegato sotto.
Il set obiettivo è quello di aumentare il peso del peso corporeo sollevatore con una percentuale predominante di massa muscolare più di grasso.Cioè, quando il set ideale di 10 kg capacità sarà 6-7 kg di muscoli e solo 3-4 kg di grasso.Dopo aver composto il peso desiderato dell'atleta va alla seconda fase - essiccazione, che è il dimagrimento fino al 3-6%.Asciugatura - un processo piuttosto complicato, perché i bodybuilder devono rinunciare carboidrati veloci (dolci), cibi grassi e bevande preferite.Tuttavia, questo è il momento in cui il fine giustifica il costo di esso.Ma torniamo al cibo.Così, il potere di fissare le masse molto versatili, adatti per la maggior parte degli atleti (potrebbero essere alcune caratteristiche dal ecto- e endomorphs).Qui ci sono i principi fondamentali di questo processo.
- Una delle condizioni più importanti per la costruzione di massa è pasti divisi - 5-6 volte al giorno.Questo permette di non caricare il sistema digestivo e allo stesso tempo permette il flusso di nutrienti nel flusso sanguigno durante il giorno.Le porzioni devono essere piccole con un elevato contenuto di proteine e carboidrati.
- Carboidrati - una parte importante nella dieta del vostro cibo, perché essi forniscono energia al corpo.Circa il 70% di cibo ingerito dovrebbe essere alto.Tuttavia, essere consapevoli del fatto che si vuole avere più carboidrati lente (diversi cereali) e non veloci (dolci) che vengono rapidamente elaborati dal corpo in grasso.Non dimenticare la frutta e verdura, ricchi di fibre preziose, ma la loro quota dovrebbe scendere al 30%.
- Oltre a ridurre il consumo di carboidrati veloci, è anche bisogno di mangiare meno grassi.Grassi Soprattutto il "pericoloso" sono saturi (carni grasse, maionese, salsicce, ecc.);Ma è impossibile rimuovere tutti dalla dieta, perché allora può interrompere il metabolismo.Utile usare i pesci (anche grasso) e olio di pesce.Carboidrati veloci possono anche essere utili.Il momento più ottimale per il loro uso sarà la fine dell'allenamento, quando si apre una finestra di proteine e carboidrati.
- Non dimenticare di bere regime.Quando si compone muscolo quando il corpo è un sacco di reazioni metaboliche, l'acqua è una parte importante, perché è necessario per il completamento di tutte le reazioni.Mangiare per 2,5-3 litri al giorno di acqua pulita (tè, bevande e bibite non contano).
- circa proporzionale potrebbe essere simile a questo:
- contenuto di carboidrati - 50-60%;
- contenuto proteico - 30-35%;Contenuto di grassi
- - 10-20%.
Così dovrebbe essere per una serie di corretto approvvigionamento alimentare.Va tuttavia notato che non vi è alcuna correlazione perfetta, per ogni persona - è unica.Se avete deciso di fare sul serio bodybuilding, è meglio consultarsi con un allenatore professionista per aiutarvi ad affrontare questa moda.Per aiutare nella costruzione del muscolo può nutrizione sportiva, tra cui proteine, creatina, aminoacidi e creatina.Una curiosità che 20-30 anni fa, quando non è stato ancora sviluppato il settore della nutrizione sportiva, culturisti utilizzano latte artificiale per un insieme di masse.Perché?E 'molto semplice.In base allo scopo, è stato sufficiente qualità e, allo stesso tempo c'è stata 30-35% di proteine e 65-70% di carboidrati, rendendolo un gainer.Che proprio non può venire nel perseguimento di un bel corpo!Beh, le basi di come dovrebbe apparire per una serie di alimentazione, abbiamo descritto.E avendo stato occupato per sei mesi duri, a prendervi cibo "per se stessi".Buona fortuna!
