Tra i molti esercizi che sviluppano il gran dorsale, è difficile trovare il più efficace.Alcuni bodybuilder preferiscono pull-up, mentre altri - i progetti blocchi, bar o manubri.
Ma uno degli esercizi più efficaci è la spinta T-collo.
Che questo esercizio consente di isolare il gran dorsale, ma rimuove anche parte del carico fino alla vita.
collegamento T-Neck è ampiamente utilizzato per la preparazione dei nuotatori, ginnasti, lottatori, ma la maggior parte dei culturisti fare questo esercizio.
scopo di trazione - dorsale sviluppare e rafforzare la metà posteriore.
La postura costante presentano isolate carico, che permette non solo di lavorare alla grande parte superiore della schiena, ma anche protegge l'atleta da lesioni della zona lombare.
Così abbiamo imparato che cosa la spinta T-collo, quindi è il momento di capire come fare questo esercizio.È importante ricordare che la cosa principale - la giusta tecnica.Immediatamente, faccio notare che ci sono due tipi di simulatori per le prestazioni T-spinta.In primo luogo, ci si sdraia su una pancia panca, prende sul collo e avviare l'attuazione.In secondo luogo, si diventa gambe leggermente piegate, raddrizzare la schiena e fare avanti curva.È dall'angolo del carico dipenderà dal gran dorsale.Per ottenere il massimo effetto, è necessario piegare circa 30-45 gradi rispetto alla posizione iniziale del corpo.
ora dovrebbe prestare attenzione alla larghezza della presa.Come tutti gli altri esercizi sulla mia schiena che avere il grip, più lavoro i muscoli della schiena, che sono più vicini alla colonna vertebrale.
Pertanto, aumentando la larghezza della presa verrà pompata parte più ampia, più lontana dalla colonna vertebrale.
È inoltre possibile eseguire questo esercizio, utilizzando una presa inversa, ma a parte la schiena, iniziare a lavorare i bicipiti.
Quando troppo stress può essere eseguita voglie raznohvatom, questa tecnica non permetterà al collo di scivolare di mano.
correttamente eseguire questo esercizio è molto difficile, quindi è necessario utilizzare punte l'allenatore o il partner.Posizione di partenza - mani raddrizzati collo alla parte inferiore.Esercizio deve essere effettuata in due fasi.Ridurre le lame, che sta cercando di raggiungerli la colonna vertebrale, e quindi trascinare la barra per la parte superiore dello stomaco, rendendo così l'espirazione.Lentamente ritornare alla posizione di partenza, inspirate, eseguire la seconda iterazione.Tenere sempre i gomiti paralleli al corpo e sollevare loro il più alto possibile il livello di schiena.
In nessun caso non cercare di tirare i cretini del collo a forma di T, non usare i bicipiti, mantenere la schiena dritta e non prendere troppo peso.Esercizio deve essere eseguito con molta attenzione e abilmente.Fare tre a cinque set di 8 -15 volte.
collegamento T-collo - un ottimo esercizio, che si sviluppa non solo il gran dorsale, ma anche dà loro grande sollievo e forma.Se si vuole ottenere risultati tangibili in un periodo relativamente breve di tempo, assicurarsi di includere la considerazione di un esercizio di addestramento ciclo.
di diversificare gli esercizi per il fitness, le ragazze possono anche eseguire collo T-spinta.
