stagione spiaggia tempo è in viaggio, in modo da non cadere faccia nel fango, è necessario guardare spettacolare.Prima dell'inizio del periodo di donne attive perdere peso, ei ragazzi pompato i loro muscoli.Esercizi di base che permetteranno di aumentare di peso e per modellare il corpo è morto. TirareCiò ha comportato i seguenti muscoli: parte superiore e centrale della coscia e glutei.
Come deve affrontare questo esercizio?Il principio non è diversa complessità:
- dovrebbe prendere il posto.La presa deve essere sempre in primo piano, un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.Le palme devono essere inviati avanti e collocato al di fuori, con i lati delle cosce.In questa posizione è necessario avere gambe dritte.Individuare dovrebbero essere larghezza delle spalle.In piedi in grado di essere un po 'curva in vita, prendere le spalle indietro e piegare il suo petto.Il mento è posizionato parallelo al pavimento.
- Tenendo la posizione sopra descritta dovrebbe gradualmente riprendere e del bacino di inclinare il corpo in avanti.
- Durante l'inclinazione e sollevamento, la barra deve essere tenuto vicino alla superficie delle gambe a cavalcare su di loro, toccando stinchi, ginocchia e fianchi.
- inclinazione durante l'esecuzione di esercizi come spinta morti dovrebbe essere quello di fare fino a quando il corpo non prende una posizione parallela al pavimento.Sofferenza in questo stato dovrebbe essere al livello di almeno metà stinco.
- Non appena viene raggiunta questa posizione, si dovrebbe cambiare rapidamente direzione.Questo dovrebbe mantenere la deviazione.Quando si solleva il busto è necessario muoversi agevolmente i glutei in avanti.Sollevamento deve essere effettuata prima di tempo sarà accettato posizione di partenza.Quando a superare la parte più difficile, si dovrebbe espirare.
Nello svolgere questo esercizio come un pull morto, deve attenersi a curvatura della colonna vertebrale, senza cambiare la sua posizione.Gomito gamba, abbassò la testa non può essere in nessun caso.Si dovrebbe anche cercare di mantenere un punto di appoggio sotto il tallone.
Nel caso in cui difficile tenere le gambe dritte, si può piegare loro un po 'di tempo nella posizione di riposo.Alla fine dell'esercizio per cambiare la posizione delle estremità inferiori non è necessario.Dato tutti i passaggi precedenti, si può presumere che la piegate morti gambe dritte verrà eseguita correttamente.
Ci sono un paio di suggerimenti per il quale si desidera ascoltare durante l'esecuzione di esercizi.In primo luogo, non è necessario per girare la schiena durante l'intero processo di esercizio.Se questo è difficile da fare, allora è meglio interrompere l'esercizio.Se è continuare, potrebbe essere seriamente ferito indietro.
In secondo luogo, se il desiderio morti soddisfatto, non dovremmo prendere dal collo in giù.Altrimenti, sarà abbastanza l'esercizio, e quindi i muscoli saranno coinvolte non sono gli stessi.
terzo luogo, la necessità di mantenere le gambe dritto.Ciò aumenterà la contrazione muscolare.
In quarto luogo, non tirare il bilanciere con le mani o lombo.Ogni movimento deve essere effettuata attraverso gli sforzi di muscoli della parte posteriore della coscia e glutei.Tutte le altre articolazioni devono essere registrati.
E cosa più importante: quando si esegue questo esercizio con una cintura di peso deve essere utilizzato, che prevenire gli infortuni.
