Molti atleti sottovalutano il lavoro del sartorio.Si trova sulla superficie interna della coscia.Il suo obiettivo principale - per stabilizzare il bacino e le gambe, così come la protezione da possibili lesioni al ginocchio.Se la sartoria, o come viene chiamato, il muscolo adduttore è più debole il vicino - si ferma la crescita di altri gruppi di muscoli.Quando poco sviluppata muscoli adduttori possono essere facilmente feriti.Clicca per ingrandire il loro potere per aiutare la stacco sumo.
atleti possono gioire - adduttori rapidamente guadagnando forza con allenamenti regolari.Si può fare con lo sviluppo di questa parte del corpo su simulatori speciali, ma c'è un altro modo per alzare il adduttori - stacco sumo.Carica la gamba muscoli, legamenti, schiena e bacino.
Tecnica stacco comporta prossimità del corpo del collo.Quando facendo pull sumo anche inviare deve essere posto più vicino al corpo.Gambe con tale spinta dovrebbero essere ampiamente messo alcuni atleti piedi in modo che le dita dei piedi poggiano su le frittelle.Presa Fretboard leggermente più stretto rispetto al normale, il più delle volte si tratta dall'alto.
piedi devono essere posizionati in modo che durante il sollevamento dell'asta di sostegno trovava all'esterno del piede - questa posizione sarà tenere la posizione del corpo.Se durante le ginocchia di trazione avvolti dentro - significa che è stata presa troppo peso.E abbassare temporaneamente il bar e il lavoro con i pesi leggeri.Quando i muscoli diventano più forti, è possibile aumentare il carico.
Evitare rimbalzare il bar dal pavimento.Quando facendo pull sumo, muscoli e legamenti funzionano particolarmente bene all'inizio di esso, in modo che quando combattendo i muscoli asta rimbalzo non svolgono compiti, e di conseguenza, non rinforzati e crescono.
fatto interessante è che non è possibile eseguire l'asta di sollevamento fino alla fine, abbastanza per portarlo fino a metà coscia.In questa tecnica, l'atleta rapidamente guadagnando forza nei muscoli prima di iniziare a lavorare con i pesi maggiori.Quindi, per riassumere.
Sumo Stacco: Tecnica
- dovrebbe cavalcare (ma, naturalmente, entro limiti ragionevoli).
- Shin è perpendicolare al pavimento.
- Quando la spinta dovuta ai muscoli della schiena deve essere alzare leggermente il bacino.In questo caso, i muscoli lavorato schiena e zona pelvica.
- Quando avete bisogno di lavorare fuori i muscoli delle gambe, seguiti da un forte, avvio rapido, la parte successiva dell'esercizio viene effettuata ad un ritmo lento.Centro
- di gravità in questo esercizio viene sui talloni.
sicurezza
- Lavorare solo con un peso che si sulla spalla - il bar è troppo pesante può causare lesioni.
- Quando viene eseguita sumo stacco, è auspicabile utilizzare una cintura per stabilizzare i atletica pesante indietro.
- In un primo momento non si desidera utilizzare raznohvat, amato da molti powerlifter.
- Eseguire stacchi dovrebbero essere non più di una volta alla settimana.
Alcuni powerlifters ritengono che stacchi con i manubri danno il miglior risultato.Infatti, possiamo periodicamente per includere questo tipo di esercizio per una varietà di formazione e coinvolgimento degli strati profondi del muscolo.
